想下奶，就喝各種補(bǔ)湯?真正有效的下奶方法是這樣！

想下奶，就喝各種補(bǔ)湯？真正有效的下奶方法是這樣！

指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院 產(chǎn)科李志云護(hù)長

豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯、骨頭湯……各種熬得白白的濃湯，成了不少產(chǎn)后哺乳期媽媽“下奶”必吃的“食譜”，一頓不少。那么，想下奶，真的靠喝各種補(bǔ)湯就行了嗎？

我們先來看看這一大碗湯的營養(yǎng)成分，這些被熬得白白的湯里，主要的成分就是水和用于煲湯的肉類滲出的脂肪和嘌呤，其蛋白質(zhì)的含量遠(yuǎn)低于肉，不管熬得再久，湯水的營養(yǎng)都是比不上湯里的肉，其營養(yǎng)成分大約只有肉的1/10，也就是說，光喝湯不行，還得把肉也吃進(jìn)去，才能保證奶水的質(zhì)量，而且湯最好不宜太油太濃，否則，不僅有可能會引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉，還容易導(dǎo)致媽媽乳腺管堵塞等不良后果，而且多余的脂肪囤積在媽媽身上，也不利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。

那么，真正靠譜的下奶方式，到底是怎樣的呢？

產(chǎn)后要做到“三早”--早接觸、早吸吮、早開奶

出生后2周是建立母乳喂養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，其中寶寶出生后第一次吸吮的時(shí)間，對成功建立母乳喂養(yǎng)也是十分關(guān)鍵的。寶寶出生時(shí)嗅覺、視覺和觸覺的發(fā)育，使得其本能地表現(xiàn)出“乳房爬行”，來幫助他們很快地找到母親的乳房，開始第一次的吸吮，因此，第一次吸吮應(yīng)盡早開始，最好能在產(chǎn)后60分鐘內(nèi)實(shí)現(xiàn)第一次的吸吮。而哺乳時(shí)媽媽對寶寶氣味、身體的接觸刺激、以及適當(dāng)?shù)牟溉榇螖?shù)，又有助于維持哺乳與增加乳汁的分泌。寶寶在吸吮母乳的乳頭時(shí)，可刺激母親乳頭乳暈感受器，將神經(jīng)沖動從脊髓的傳入神經(jīng)傳到母親下丘腦，刺激母親垂體分泌更多的催乳素和催產(chǎn)素，催乳素的主要作用是促進(jìn)乳腺發(fā)育生長，刺激并維持泌乳，催產(chǎn)素則可將乳汁擠到乳腺管，迅速產(chǎn)生“射乳反射”，以使得寶寶在很短的時(shí)間內(nèi)可以吸吮到大量的乳汁，促進(jìn)乳房的排空，進(jìn)而又有利于乳汁的合成、分泌，而且，催產(chǎn)素還可促進(jìn)子宮平滑肌收縮，幫助排出惡露，促進(jìn)子宮的復(fù)原。因此，可以讓新生寶寶多吸吮，一般新生兒期一天喂奶8-12次甚至更多，或間隔1.5-3小時(shí)喂奶一次。

做到按需哺乳

按需哺乳即根據(jù)寶寶的需要（饑餓、口渴了）和媽媽的需要（即媽媽乳脹而寶寶已長時(shí)間睡眠，要叫醒喂）哺乳，而不是定時(shí)哺乳。

通常情況下，人類的乳房非常智能，寶寶隨著日齡增加，需求量也會相應(yīng)增加，頻繁的吸吮乳房能刺激泌乳素分泌，有利于媽媽增加產(chǎn)奶來滿足寶寶的需求。反之，寶寶吸吮乳房少了產(chǎn)奶會相應(yīng)減少，寶寶能自行調(diào)節(jié)乳房產(chǎn)奶。

保持愉悅的心情

情緒可影響到下丘腦的功能，進(jìn)而影響到泌乳，母親焦慮、疲倦、疼痛、窘迫等不良情緒時(shí)可使得乳汁分泌減少及抑制射乳反射，因此，乳母應(yīng)注意保證身心愉快，保證充足的睡眠，避免精神緊張，同時(shí)，不喝酒，不吸煙，遠(yuǎn)離二手煙，盡量減少茶、咖啡等的攝入，并注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

營養(yǎng)合理

妊娠、哺乳婦女適當(dāng)營養(yǎng)的攝入，對胎兒和乳汁的分泌是非常重要的，女性在懷孕前最好能將BMI（BMI=體重kg/身高2m2）控制在正常范圍，一般為18-25，孕期應(yīng)注意保證合理的營養(yǎng)，整個(gè)孕期體重增加控制在12-14kg為宜，以為哺乳能量的消耗貯備足夠的脂肪。在能量方面，一般來說，妊娠期婦女每天需增加能量200-300kcal ( 15%),哺乳期婦女每天需增加能量500kcal ( 25%)。

飲食上，哺乳期婦女應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，推薦奶類每天約300-500g，魚禽蛋肉類食物每天約200-250g，每周吃1-2次動物肝臟（如豬肝）總量達(dá)85g或雞肝40g，蔬菜類每天約400-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上，水果每天約200-400g，并注意適當(dāng)增加富含維生素D的食物，如海魚、動物肝臟等，必要時(shí)每天補(bǔ)充維生素D 10μg（或400IU）。

（通訊員：林惠芳）

下奶的食療法

板栗里面的主要成分是淀粉是可以促進(jìn)下奶的，平時(shí)也可以多喝一些鯽魚湯等促進(jìn)下奶的湯類食物，這期間一定要注意保暖，避免身體著涼受寒，還可以多吃一些富含營養(yǎng)和維生素的新鮮水果蔬菜，注意不要吃生冷辛辣和具有刺激性的食物。
?當(dāng)歸黃芪通草湯
取當(dāng)歸10克、黃芪5克、通草5克，每天用這三味中藥煮成一碗藥汁，在給產(chǎn)婦做的各種食物中都加上一勺，這樣中藥的氣味不重，又能起到補(bǔ)氣血和通乳的作用，同時(shí)，這三味中藥的用量不大，適合身體虛弱的產(chǎn)婦調(diào)補(bǔ)，而且不易上火。
?豬蹄花生紅棗湯
豬蹄兩個(gè)，花生、黃豆、紅棗各一兩，放入砂鍋內(nèi)，加水，再加入生姜、鹽、料酒，大火燒開后，用小火燉至熟爛。經(jīng)常食用可起到補(bǔ)血、開胃、通乳的功效。
?黃芪生姜燉雞
雞一只、黃芪半兩、生姜3～5片，將雞洗干凈切塊放入鍋內(nèi)，加入黃芪、生姜，大火煮沸后改成小火煮一個(gè)小時(shí)，熟時(shí)加鹽。常吃能增強(qiáng)體質(zhì)、止虛汗，并治療產(chǎn)后缺乳。
?黑芝麻豬蹄湯
黑芝麻適量，炒后研碎，小豬蹄煎湯沖服，每日3次，每次30克。增強(qiáng)體質(zhì)，治療產(chǎn)后缺乳。
?羊肉豬蹄湯
羊肉250克、豬蹄1000克，加入蔥、姜、鹽一起燉熟。食肉飲湯，每日一次，連食3～5天。能夠加速新媽媽出乳。
?鱔魚瘦豬肉湯
鱔魚一斤、瘦豬肉半斤，放生姜5～8片、蔥一根、蒜10瓣，再加入鹽、醬油、糖、醋、料酒，大火燒開后，用小火燉至熟爛。經(jīng)常食用可起到補(bǔ)血、補(bǔ)腎、祛腎寒的作用，也可以治療腰酸腿疼、四肢無力、缺乳。
?豬小排金針菜湯
豬小排一斤、金針菜半斤，將豬小排洗凈后放入清水中煮沸，然后撈出，倒掉鍋中的水，再放入小排和洗凈的金針菜，加水適量，放入適量的生姜片、鹽，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火燉，至排骨熟透為止。此方適合夏季催乳時(shí)食用。

坐月子時(shí)超贊的下奶湯品

親愛的寶媽們，生產(chǎn)后的首要任務(wù)是不是都在為下奶而煩惱呢？想要為寶寶提供充足的乳汁，其實(shí)飲食調(diào)整是關(guān)鍵。就來分享幾款坐月子時(shí)超贊的下奶湯品，讓你輕松享受哺乳的甜蜜時(shí)光
1?? 鯽魚通草湯
鯽魚本身就是下奶小能手，加上通草，效果加倍！不飽和脂肪酸還能為寶寶帶來滿滿營養(yǎng)，助力寶寶更聰明哦！
2?? 豬腳大棗湯
不僅下奶效果一流，豬腳還能助你恢復(fù)肌膚光澤，大棗則能為你補(bǔ)氣血，恢復(fù)元?dú)鉂M滿！
3?? 鴿子湯
剖宮產(chǎn)的寶媽也別擔(dān)心，鴿子湯來助陣！營養(yǎng)豐富的鴿子肉，既能下奶，又能助力刀口痊愈。加入當(dāng)歸、枸杞，效果更佳！

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