疫情期間，孕媽宅在家需注意這4點，讓寶寶健康降生

由于疫情的影響，很多人只能宅在家里，那么，宅在家的這些日子里，孕媽媽們要注意些什么呢？

1、必要的孕期產(chǎn)檢勿錯過

作為一個特殊的群體，孕媽媽在妊娠過程中可能會出現(xiàn)一些異常的問題，因此需要定期到醫(yī)院進行產(chǎn)檢。但在疫情之下，有些孕媽媽擔心去產(chǎn)檢過程中可能會遇到感染的風險，于是，到了該產(chǎn)檢的時間也不敢去醫(yī)院。

一般來說，在疫情的這段時間，如果孕媽媽一切都很正常，在早孕期、中孕期都沒有什么特殊的問題，那么是可以適當延長到醫(yī)院產(chǎn)檢的時間，但如果有合并妊娠疾病或其他高危問題的孕媽媽，還是建議最好嚴格規(guī)律地產(chǎn)檢，但在產(chǎn)檢過程中，應注意做好防護。

孕28周之后，宅在家的孕媽媽們千萬不要忘了數(shù)好胎動。數(shù)胎動是一件非常簡單的事，孕媽媽可以在每天早、中、晚各選固定的一個小時，在安靜的環(huán)境中，取坐位或側(cè)臥位，讓心情盡可能地保持平靜，兩手放在腹壁上，計算每個小時胎動的次數(shù)，正常胎動1小時不少于3~5次，然后將三次的計算次數(shù)相加后再乘于4，即為12小時胎動次數(shù)。

一般12小時胎動次數(shù)在30次以上的，說明胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育情況良好，不存在缺氧的問題，可以繼續(xù)居家監(jiān)測；如果12小時胎動次數(shù)在20次左右的，則懷疑腹中胎兒可能存在有缺氧的問題，這時孕媽媽最好要到醫(yī)院去做個胎心監(jiān)護；如果胎動次數(shù)在短時間內(nèi)突然動得特別頻繁，或是12小時胎動下降到20次以下，或者每小時胎動次數(shù)少于3次，則需要立即到醫(yī)院做個檢查，以便采取及時有效的處理。

此外，宅在家里，孕媽媽們還要注意監(jiān)測每周體重的增長情況，有條件的還可以在家監(jiān)測血壓，一旦出現(xiàn)胎動異常、陰道流血或流液、血壓異常，或自覺有頭暈眼花等不適的，均需及時到醫(yī)院就診。

2、適當運動少不了

因為沒法出門，玩手機變成很多人日常的生活模式，除了吃飯睡覺，剩下的就是坐著刷手機，躺著刷手機，如果作為孕媽的你也開啟了這種生活模式，那么就是大忌了。

適當?shù)倪\動，不僅可以使孕媽媽控制好體重，保持住體型，而且可以讓孕媽媽的肌肉和骨盆關(guān)節(jié)得到鍛煉，為順利分娩儲備體能，并且還可降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的風險，另外，孕期適當?shù)倪\動，還可以讓孕媽媽在整個孕期都保持元氣滿滿的，此外，孕媽媽適當?shù)倪\動，對胎寶寶的大腦、平衡器官及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，都是非常有利的。

一般來說，建議孕婦在孕期需每天堅持30分鐘左右中等強度的運動，所謂中等強度的運動，是指需要中等程度的努力并可明顯加快心率的運動，主要取決于個人以往的鍛煉情況及其相對健康的程度，常見的中等強度的運動包括有快走、跳舞、游泳、瑜伽、各種家務等。

如果因為疫情的原因，孕媽媽們不敢外出，那么可以選擇一些家里可操作的中等強度的運動為主。

步行：宅在家，孕媽媽也是可以堅持每天步行的，如從臥室走到客廳，再走到陽臺。

做家務：孕媽媽在孕中晚期可以適當?shù)刈鲆恍┘覄栈?，但對于一些提重物或舉高的活，則不要逞強，交給家里其他人去做。

其他：跳舞、孕婦瑜伽等，也是可以居家操作的，當然，這類運動最好是有專業(yè)人士的指導會更好一些。

但需要提醒注意的是，孕媽媽的運動，要根據(jù)自身的情況及孕前的運動習慣量力而行，一旦出現(xiàn)陰道流血、頭暈、胸悶等不適時，一定要暫停，并向醫(yī)生咨詢。

3、孕期營養(yǎng)要均衡

均衡的營養(yǎng)，不僅可以滿足孕媽媽自身的生理需要，而且還關(guān)系到胎寶寶的健康發(fā)育。但宅家的這些日子，有些孕媽媽的飲食就變得很不規(guī)律，也吃得很隨意，甚至簡單吃一些罐頭或腌制品等食物。

其實，宅在家，孕媽媽均衡營養(yǎng)也是照樣不能松懈的，孕早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時期，這個階段要注意補充葉酸，同時適當多攝入富含葉酸的動物肝臟，如深綠葉蔬菜（菠菜等）、豆類食物及一些水果（西柚等）等，使身體內(nèi)的葉酸維持在適宜水平，以確保胚胎早期有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)，預防胎兒神經(jīng)管及其他器官畸形的發(fā)生。

孕中晚期，胎兒各種器官發(fā)育日趨完善，孕婦血容量增加且達到高峰，基礎(chǔ)代謝率也增加，因此孕媽媽要注意加強蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的攝入量，富含蛋白質(zhì)的食物主要有動物蛋白（如肉、蛋、魚、奶、奶制品等）、植物蛋白（豆類及豆制品為上佳選擇）。

另外，孕中晚期是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時期，因此對鈣質(zhì)的需求量也有所增大，這個時期，孕媽媽應注意補充些牛奶、豆制品、雞蛋、魚蝦等富含鈣的食品，必要時補充鈣劑。而維生素D能有效地促進鈣的吸收，曬太陽是個不錯的選擇，但宅在家這段時間曬太陽比較少，因此孕媽媽可以適當補充維生素D制劑。此外，如果是有貧血的孕媽媽，還需要注意補充鐵劑，并在平時的飲食中有意識吃一些含鐵豐富的食物：如動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

4、孕期心情要愉悅

孕媽媽的精神情緒，不僅會影響到自身的食欲、睡眠、體力、精力等，而且還會通過神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，影響到胎兒的血液供給、心率、呼吸和運動等，最終影響到胎兒的身心健康發(fā)育。

宅在家的這段時間，有些孕媽媽可能會出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、恐懼等情緒，這種不利的情緒刺激，可能會影響到胎寶寶的身心健康。因此，孕媽媽首先要注意休息好，盡量保持像往常一樣規(guī)律的作息，不熬夜，并給自己的宅家生活安排一些豐富的活動，如，可以聽聽音樂、看看書，或做一些自己喜歡的事情，不要每天得過且過的。一旦發(fā)現(xiàn)自己開始有一些負面的情緒時，可以找家人或打電話給自己要好的朋友聊一聊，必要時可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

指導醫(yī)生：廣東省婦幼保健院 產(chǎn)科 溫濟英主任醫(yī)師

（通訊員：廣東省婦幼保健院 林惠芳）

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