孕婦每周營(yíng)養(yǎng)食譜

懷孕食譜是一門科學(xué)，營(yíng)養(yǎng)過剩或不良都會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康有所影響。懷孕早期的懷孕食譜在營(yíng)養(yǎng)只需要合理調(diào)配膳食以保證熱能和營(yíng)養(yǎng)素的供給，中期增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要，晚期的懷孕食譜提供母親的營(yíng)養(yǎng)至為重要，尤其對(duì)腦發(fā)育影響最大。

孕婦每周營(yíng)養(yǎng)食譜

1、鈣質(zhì)：可以食用比如牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等，含有豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

2、鐵質(zhì)：女性對(duì)于鐵質(zhì)一直都有需求，特別是到了懷孕期間，可以避免出現(xiàn)缺鐵性貧血的不良現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、頭痛、失眠、抽筋等不良癥狀。

3、維生素和葉酸：補(bǔ)充身體的維生素A、C、D、E、K和葉酸，對(duì)孕婦都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)。孕婦吃肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以緩解孕婦懷孕的種種不適。

孕婦每周營(yíng)養(yǎng)食譜的注意事項(xiàng)

1、孕婦最好不要吃隔夜菜，需要吃新鮮菜，對(duì)胎兒的健康有利。

2、孕婦的食物需要保證干凈且營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于容易上火或著涼的食物孕婦需要特別注意。

3、孕婦還可以根據(jù)天氣來確定飲食，比如天氣炎熱可以吃綠豆粥消暑等等。

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