孕婦必吃的12種食物

孕婦是每個家庭的重心，懷孕的時候，如果孕婦長期營養(yǎng)不足，會導致胎兒發(fā)育遲緩，對胎兒造成不良影響。因此，孕婦除了需要足夠的休息，也需要加強注意食物的營養(yǎng)元素平衡，選擇適合的食物，及時為胎兒補充營養(yǎng)，使胎兒健康成長。

孕婦必吃的12種食物

1、魚類。胎兒大腦的脂肪成分非常高，而魚類富含脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，正是胎兒發(fā)育中所不可或缺的，因此，孕婦可以多吃鯽魚、鯉魚等魚類。

2、堅果。堅果營養(yǎng)密度高，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E、鈣等，是天然營養(yǎng)的食物，適合孕婦食用。

3、綠色蔬菜。蔬菜能為孕婦身體補充蛋白質(zhì)。如西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜，不僅能補充大量礦物質(zhì)，還能緩解孕期便秘。

4、豆類。豆子富含維生素、B族維生素、蛋白質(zhì)、葉酸、鈣、鐵等，能提供孕婦及胎兒的發(fā)育中所需的營養(yǎng)，增強體質(zhì)。

5、雞蛋。雞蛋中的膽酸能夠促進大腦發(fā)育，還有助于視力健康。另外，雞蛋能改善睡眠，對孕后期難以入眠的孕婦有幫助。

6、燕麥粥。燕麥對腸胃較好，能使碳水化合物的吸收保持穩(wěn)定，穩(wěn)定血壓。

7、酸奶。酸奶除了含蛋白質(zhì)和鈣之外，還富含益生菌，能幫助腸道運動，且酸奶的乳糖含量偏低，能有效緩解孕吐。

8、藍莓。藍莓中的花青素能有效抗氧化，還可以保護神經(jīng)組織，降低肚皮上的脂肪。

9、橄欖油。橄欖油能消滅妊娠紋、提供單不飽和脂肪酸、降低膽固醇，有益孕婦心臟健康。

10、牛油果。牛油果能豐胸美容、防治心腦血管疾病、緩解糖尿病，還能保護孕婦的子宮健康、促進胎兒大腦發(fā)育等。

11、紅棗。紅棗能增強母體免疫力、健脾胃。孕婦易貧血，紅棗還能補血。

12、檸檬。檸檬能安胎，還能緩解孕婦高血壓，有美容、殺菌的作用，尤其適合肝虛的孕婦。

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