產(chǎn)后怎么收腹

女性在生產(chǎn)完后一般是會出現(xiàn)身材走樣的情況，由于在懷孕的期間子宮變大，為了保證胎兒的健康，子宮壁變厚，脂肪變多。愛美的女性就會尋求辦法，恢復(fù)變形的身材，尤其是把小腹的贅肉解決掉，這個時候就需要進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉恢復(fù)身材。

收腹的方法

1、收腹走路法，平時在走路和站立的時候，要用力的收小腹再配合腹式的呼吸，讓小腹的肌肉變得結(jié)實(shí)。

2、可以進(jìn)行仰臥收腹。抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然后吸氣準(zhǔn)備，呼氣時右腿慢慢向遠(yuǎn)處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進(jìn)行。如此重復(fù)，每組6~8次，每次2~3組。

3、進(jìn)行產(chǎn)后體操，在所有的圍產(chǎn)保健手冊里邊都有產(chǎn)婦運(yùn)動的一些體操，產(chǎn)后體操鍛煉腹肌才是真正恢復(fù)體形。

產(chǎn)后的調(diào)理

1、適量飲水。為了保證排便順暢，新媽媽產(chǎn)后應(yīng)適量喝水。

2、禁食刺激性食物。禁止食用咖啡、茶、辣椒、酒、油炸等刺激性食物，如果出現(xiàn)便秘，應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生指示服用口服輕瀉劑或軟便劑。

3、保持私處清潔。排便之后，新媽媽應(yīng)使用清水由前往后清洗干凈，以免出現(xiàn)細(xì)菌感染。

4、適當(dāng)鍛煉。在身體條件允許的情況下，女性可以下床行走，以幫助腸胃蠕動，促進(jìn)排便。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/263588.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦可以用電熱毯嗎

下一篇: 怎么測排卵期