孕婦早期食譜應該怎么安排

在懷孕早期，孕婦需要的營養(yǎng)成分不是很多。但是，大多數(shù)孕婦的早孕反應比較強烈，一般吃什么吐什么，是隨時隨地都在吐。為了胎兒的健康成長，飲食要更有針對性才能有利于孕婦和胎兒。那孕婦早期食譜怎么安排才合理呢？

孕婦早期食譜：

1、應多補充鈣質。在孕婦早期的時候，補充足夠的鈣質能夠有效地預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋等癥狀，有利于胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育。如牛奶、莧菜、黑芝麻等這些含有豐富的鈣質。

2、應多補充鐵質。鐵質是孕婦不可缺少的營養(yǎng)，能幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良。如肉類、肝臟等這些富含鐵的食物，孕婦可以多吃。

3、維生素和葉酸。能夠減緩懷孕帶來的不適，同時要多補充蔬菜水果的進食量，可以預防便秘。

4、碘質。在懷孕期間多補充典質有利于預防胎兒智力的缺陷，可食用海帶、海魚以及其它海產品，只需每周食用一次即可。

孕早期不能吃什么：

1、忌多食刺激性食物。如果孕婦大量進食刺激性食物，會對胎兒造成不良刺激，不利于胎心的正常發(fā)育。

2、忌多食油炸食物。油炸食物含有一定的明礬，若長期進食，會增加胎兒的癡呆幾率，孕婦最好少吃。

3、忌食人造食品。這類食品在加工生產的過程中會有意識的加入防腐劑等，如果大量進食，會影響胎盤生長。

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