瑜伽是一種發(fā)源于古印度的運動,它能很好的改善人的生理、心理健康。隨著瑜伽的流行,越來越多的孕婦也開始練瑜伽,孕婦瑜伽的動作相對舒緩,能很好的增加孕婦的肌肉張力和身體平衡感有助于孕婦順利生產(chǎn),還能幫助孕婦在產(chǎn)后更好的恢復。更重要的是緩解孕婦在孕期的心理壓力。
瑜伽動作
1、坐姿腹式呼吸法;保持盤腿的坐姿可在尾骨處放個枕頭使坐姿放松舒適,慢慢吸氣,讓氣體達到腹部使肋骨微張,再緩慢將氣體呼出。
2、舞蹈式;右手扶椅子,重心放在右腳,左腳向后彎曲,左手抓住左腳腳踝,保持呼吸均勻,30秒后換另一側。
3、半蹲式;雙腿打開,腳尖朝外,慢慢蹲下至半蹲的程度。這個動作能訓練孕婦的盆底肌肉,有助于生產(chǎn)。
注意事項
1、運動強度不宜過大,時間不宜過長,次數(shù)不宜過多。規(guī)律運動,每天運動半小時左右最好。
2、有的瑜伽動作并不適合孕婦,如后彎或腹部著地的動作很可能會對孕婦造成傷害。
3、懷孕三個月以上七個月以下的孕婦適合練瑜伽,三個月以下的孕婦胎位不穩(wěn)建議靜養(yǎng)。
4、孕婦瑜伽的好處很多,但在做的時候要注意運動量,避免高難度動作以免影響胎兒,除此之外要保持飲食的營養(yǎng)均衡和充足的睡眠。
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