孕婦瑜伽的好處

瑜伽是一種發(fā)源于古印度的運動，它能很好的改善人的生理、心理健康。隨著瑜伽的流行，越來越多的孕婦也開始練瑜伽，孕婦瑜伽的動作相對舒緩，能很好的增加孕婦的肌肉張力和身體平衡感有助于孕婦順利生產(chǎn)，還能幫助孕婦在產(chǎn)后更好的恢復。更重要的是緩解孕婦在孕期的心理壓力。

瑜伽動作

1、坐姿腹式呼吸法；保持盤腿的坐姿可在尾骨處放個枕頭使坐姿放松舒適，慢慢吸氣，讓氣體達到腹部使肋骨微張，再緩慢將氣體呼出。

2、舞蹈式；右手扶椅子，重心放在右腳，左腳向后彎曲，左手抓住左腳腳踝，保持呼吸均勻，30秒后換另一側。

3、半蹲式；雙腿打開，腳尖朝外，慢慢蹲下至半蹲的程度。這個動作能訓練孕婦的盆底肌肉，有助于生產(chǎn)。

注意事項

1、運動強度不宜過大，時間不宜過長，次數(shù)不宜過多。規(guī)律運動，每天運動半小時左右最好。

2、有的瑜伽動作并不適合孕婦，如后彎或腹部著地的動作很可能會對孕婦造成傷害。

3、懷孕三個月以上七個月以下的孕婦適合練瑜伽，三個月以下的孕婦胎位不穩(wěn)建議靜養(yǎng)。

4、孕婦瑜伽的好處很多，但在做的時候要注意運動量，避免高難度動作以免影響胎兒，除此之外要保持飲食的營養(yǎng)均衡和充足的睡眠。

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