孕期食譜包含哪些食物

從懷孕開始，寶寶在子宮內(nèi)發(fā)育成長，每一個階段的健康發(fā)育都需要各種營養(yǎng)，如果缺乏任何一種營養(yǎng)，可能對寶寶造成不可挽回的影響。這時需要從食物里獲取營養(yǎng)，胎寶寶才能從媽媽的身體里獲取營養(yǎng)。因此，孕婦的孕期營養(yǎng)是確保寶寶健康成長的關(guān)鍵。

孕期食譜包含哪些食物

懷孕第一個月

孕婦應(yīng)該經(jīng)常食用富含葉酸的食物，如面包，面條，白米飯和面粉，以及牛肝，菠菜，蘆筍，豆類和蘋果。

懷孕第二個月

多吃富含維生素B6，土豆，大豆，胡蘿卜，核桃，花生，瘦肉，雞肉，雞蛋，菠菜等植物性食物的食物。

懷孕3~4個月

胎兒本身不能儲存維生素A，因此孕婦必須得到足夠的供應(yīng)。甘薯，南瓜，菠菜，牡蠣，肝臟，蘑菇，芒果等。

懷孕5~6個月

在此期間，多吃干奶酪，豆腐，雞蛋或鴨蛋，蝦，魚，海帶，動物肝臟等。

懷孕7~8個月

多吃堅果，如核桃，松子，葵花籽，杏仁，榛子和花生，富含天然亞油酸和亞麻酸。

懷孕8~9個月

全麥面包，芹菜，胡蘿卜，紅薯，土豆，豆芽，菜花等新鮮蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維。

懷孕10個月

最后一個月，必須補充各種維生素和足夠的鐵，鈣和足夠的水溶性維生素，尤其是硫胺素。

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