孕婦補(bǔ)鋅最適合的食物

孕婦補(bǔ)鋅最適合的食物

孕媽媽需要補(bǔ)鋅的，因?yàn)殇\元素對于預(yù)防胎兒畸形來說有一定的好處，而且也可以有促進(jìn)孕媽媽食欲的作用，孕媽媽補(bǔ)鋅吃什么食物比較好，來看看這些補(bǔ)鋅的一些食物，對于鋅元素的補(bǔ)充來說有一定的好處。

1、蘋果

蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，可以補(bǔ)充人體所需的鋅元素，而且也可以有促進(jìn)胎兒大腦細(xì)胞的提高，對于提高胎兒記憶力有一定的好處，所以說蘋果是補(bǔ)鋅的不二選擇。

2、堅果

比如核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。還有杏仁和堅果類的食物都含有豐富的鋅元素，而且營養(yǎng)比例比較均衡，對于孩子和孕媽媽來說補(bǔ)充鋅元素的來源之一。

3、瘦肉

瘦肉當(dāng)中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，動物的蛋白質(zhì)分解以后形成氨基酸很容易促進(jìn)鐵質(zhì)以及鋅元素的吸收，所以說更適合補(bǔ)充鋅元素食用首選。

孕媽媽補(bǔ)鋅最適合的一些食物，上面的這些食物大家都需要知道和了解，而且這些食物含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較多，對于提高體質(zhì)有一定的好處，而且也可以有很好的排毒的功效，日常生活中大家都可以選擇上面的這些食物來補(bǔ)鋅。

孕婦吃什么補(bǔ)鋅

年輕媽媽們經(jīng)常會在電視、報紙廣告上看到寶寶補(bǔ)鋅產(chǎn)品且耳熟能詳，殊不知孕期媽媽為了肚子中寶寶的健康成長，也要補(bǔ)好鋅。一般孕期媽媽都沒有明顯的缺鋅癥狀，完全可以通過食療補(bǔ)鋅。

鋅是生命和智慧之花，有助于孕媽媽和寶寶健康，是人體不可缺少的微量元素。鋅在人體發(fā)揮著重要的生理作用，鋅不僅能促進(jìn)組織生長，還能修復(fù)創(chuàng)傷組織，是智力發(fā)育的重要物質(zhì)。孕婦每天攝鋅量約40毫克，是常人的一倍，達(dá)不到這個量，則屬于缺鋅。孕期一旦攝鋅量不足，母體的鋅含量并不下降，而胎兒血漿中鋅濃度會迅速下降。

孕婦補(bǔ)鋅主要是通過飲食補(bǔ)充。含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。動物性食物中含鋅豐富的食物有豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等，植物性食物則以硬殼果類，如瓜子、核桃等含鋅食物。

另外，若孕婦有缺鋅癥狀，除了多吃海產(chǎn)品、南瓜、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物外，還應(yīng)遵醫(yī)囑服用些補(bǔ)鋅制劑。

孕婦補(bǔ)鋅吃什么

孕婦補(bǔ)鋅的食物有很多，比如麥芽、牡蠣，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。另外，動物性食物中含鋅豐富的食物有豬瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、魚肉等；植物性食物則以硬殼果類，如瓜子、核桃等食物的鋅元素含量都比較高。鋅是生命和智慧之花，有助于孕媽媽和胎寶寶的健康，是人體不可缺少的微量元素。鋅不僅能促進(jìn)組織生長，還能修復(fù)創(chuàng)傷組織，是智力發(fā)育的重要物質(zhì)。孕婦要適量補(bǔ)充，特別需要注意的是，每天膳食中鋅量不宜超過45mg。如果孕婦有缺鋅癥狀，除了多吃上述食物以外，還應(yīng)該遵循醫(yī)囑服用補(bǔ)鋅的制劑等。

孕婦補(bǔ)鋅吃什么？

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少—水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。 鋅的來源廣泛,普遍存在于各種食物,但動植物性食物之間,鋅的含量和吸收利用率很大差別.動物性食物含鋅豐富且吸收率高.根基報告,每公斤食物含鋅量,如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20-50mg之間。我國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所編著的“食物成分表”已經(jīng)列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿卜;含鋅在10-30mg之間的有稻米(糙)、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子;含鋅不足10mg的有甜薯干。一般來說貝殼類海產(chǎn)品，紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅極好的來源;干果類谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的來源。 ...

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