女性進(jìn)入絕經(jīng)期后，要牢記這5件事，或能平穩(wěn)度過(guò)更年期

女性在進(jìn)入絕經(jīng)期后許多事情要牢記，因?yàn)榻^經(jīng)期到來(lái)意味著衰老加速，許多器官開始功能降低，會(huì)有一系列變化，常見的是卵巢功能下降，雌性激素分泌量減少，除了衰老而有皮膚改變，有的人還失眠多夢(mèng)、潮熱出汗、情緒波動(dòng)大、骨骼疼痛，要根據(jù)身體變化選擇科學(xué)應(yīng)對(duì)方法。

1、注意衛(wèi)生

進(jìn)入絕經(jīng)期想要平穩(wěn)度過(guò)，應(yīng)該注意衛(wèi)生。有的人覺(jué)得絕經(jīng)期到來(lái)不再來(lái)月經(jīng)，不需要使用衛(wèi)生用品，沒(méi)有陰道經(jīng)血流出，自然不用那么在意衛(wèi)生。但絕經(jīng)期到來(lái)不代表就不會(huì)出現(xiàn)婦科問(wèn)題，許多人私密部位清潔工作沒(méi)有做好，細(xì)菌滋生，污垢累積，一樣會(huì)讓病原體趁虛而入。

而能衛(wèi)生工作做好，才能健康無(wú)憂，避免在絕經(jīng)后還出現(xiàn)婦科問(wèn)題。

2、健康運(yùn)動(dòng)

多出去戶外活動(dòng)，通過(guò)健康鍛煉的方式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，穩(wěn)定控制體重，能讓自己平穩(wěn)度過(guò)更年期。因?yàn)檫M(jìn)入絕經(jīng)期往另一個(gè)階段邁進(jìn)，基礎(chǔ)代謝率下降，許多人發(fā)福，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，出現(xiàn)慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo)，促進(jìn)熱量消耗，身材才能管理好。

加上在鍛煉時(shí)輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，釋放壓力，可以讓絕經(jīng)期情緒波動(dòng)大這種情況得到改善，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多巴胺分泌可愉悅身心。

3、提高睡眠質(zhì)量

積極提高睡眠質(zhì)量，才能平穩(wěn)度過(guò)特殊階段。許多人絕經(jīng)期到來(lái)內(nèi)分泌改變讓植物神經(jīng)功能紊亂，會(huì)表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差，特點(diǎn)是入睡困難，半夜容易醒來(lái)。

發(fā)現(xiàn)自己有這種變化最好每天規(guī)律作息建立正常生物鐘、把壓力釋放、改善睡眠環(huán)境、睡前泡腳，這些措施都能輔助提高睡眠質(zhì)量。

4、科學(xué)飲食

從飲食入手來(lái)調(diào)節(jié)，是讓更年期順利度過(guò)的關(guān)鍵，在特殊階段要重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，蛋白質(zhì)，維生素獲取才能增強(qiáng)免疫能力，幫助對(duì)抗衰老，當(dāng)然，合理補(bǔ)鈣也有必要。

因?yàn)樵S多人在絕經(jīng)期雌性激素分泌量減少后影響鈣質(zhì)吸收，缺鈣常見的情況是骨骼密度下降，骨頭變得脆弱，有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥讓某個(gè)部位骨骼疼痛，而通過(guò)科學(xué)補(bǔ)鈣能幫助預(yù)防和改善。

5、定期體檢

健康檢查這件事不要落下，許多人到了絕經(jīng)期疾病悄悄入侵，原因是檢查不到位，對(duì)身體狀況不了解，某些疾病在內(nèi)分泌改變時(shí)入侵而影響健康，等到疾病信號(hào)發(fā)出再去檢查，可能已經(jīng)嚴(yán)重。

而能落實(shí)檢查工作，哪個(gè)部位有病灶，哪些指標(biāo)不正常及時(shí)發(fā)現(xiàn)并第一時(shí)間處理，才能消除隱患。

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