絕經(jīng)年齡越晚，癌癥風(fēng)險(xiǎn)越高，如何讓絕經(jīng)“合適”地到來(lái)?

絕經(jīng)年齡越晚，癌癥風(fēng)險(xiǎn)越高，如何讓絕經(jīng)“合適”地到來(lái)？

女性在正常的年齡進(jìn)入絕經(jīng)期，才是健康表現(xiàn)，因?yàn)檫^(guò)早絕經(jīng)說(shuō)明未老先衰，卵巢功能提前下降，雌性激素分泌量不足才會(huì)提前不來(lái)月經(jīng)，而那些超過(guò)55歲還有沒(méi)有絕經(jīng)跡象的女性，也不要高興太早，持續(xù)處于高雌性激素狀態(tài)，會(huì)增加部分癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)，需讓自己的絕經(jīng)期在合適的時(shí)間到來(lái)。

1、健康飲食

女性想要合適年齡進(jìn)入絕經(jīng)期，最重要的是維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，其中飲食恰當(dāng)很重要。能做到飲食規(guī)律，葷素合理搭配的女性，除了促進(jìn)消化系統(tǒng)健康，維持各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定，也能輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

為了控制體重過(guò)度節(jié)食，長(zhǎng)時(shí)間吃素，人體所需要的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法全面獲取，降低抵抗力之外內(nèi)分泌失調(diào)，可能會(huì)提前不來(lái)月經(jīng)。而長(zhǎng)時(shí)間高熱量飲食，暴飲暴食，又從食物中攝入外源雌性激素，則會(huì)內(nèi)分泌紊亂，遲遲沒(méi)有進(jìn)入絕經(jīng)期。這兩種極端的行為都不可取，還需遵循正確飲食原則。

2、正確鍛煉

平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，通過(guò)正確運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，可以提供幫助。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)并非可行的方法，靜養(yǎng)可以讓身體得到休息，但并非完全躺平，應(yīng)該制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

年輕人每周有三到四次的運(yùn)動(dòng)，而上了年紀(jì)頻率可以下降，但不能一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)有。那些缺乏鍛煉的人可能會(huì)逐漸發(fā)胖，基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪燃燒速度緩慢，在體重超標(biāo)之后同樣會(huì)影響內(nèi)分泌，由此體現(xiàn)出科學(xué)運(yùn)動(dòng)的重要性。

3、調(diào)節(jié)好情緒

太晚時(shí)間進(jìn)入絕經(jīng)期，出現(xiàn)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。想要讓絕經(jīng)期正常到來(lái)，需要把自己的情緒調(diào)節(jié)好，通過(guò)良好心態(tài)保持促進(jìn)健康。許多人長(zhǎng)時(shí)間負(fù)面情緒出現(xiàn)，容易焦慮，緊張，遇到不愉快的事情會(huì)生氣，激動(dòng)，反復(fù)負(fù)面情緒影響除了加速衰老，降低免疫功能，還會(huì)給多個(gè)臟器帶來(lái)傷害。

有的人肝臟受損，血壓不穩(wěn)定，跟情緒波動(dòng)有關(guān)，還可能逐漸影響著內(nèi)分泌。為了健康考慮，需要情緒調(diào)節(jié)好，在生活中保持樂(lè)觀，積極向上。

根據(jù)以上內(nèi)容可以得知，沒(méi)有在合適年齡進(jìn)入絕經(jīng)期，會(huì)給健康構(gòu)成威脅，不少疾病的出現(xiàn)跟內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。為了絕經(jīng)期在合適時(shí)間到來(lái)，應(yīng)該維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，其中涉及到多種良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

談癌色變，十大高發(fā)癌癥篩查及預(yù)防指南

談癌色變，十大高發(fā)癌癥篩查及預(yù)防指南

一、肺癌

高危人群：50-70歲且包含以下條件之一者

1.吸煙230包/年；2.患慢性阻塞性肺疾病者；3.有職業(yè)暴露史 (石棉、氫、鈸、鈾、鉻、鎘、鎳、硅、柴油廢氣、煤煙和煤煙灰)至少1年；4.被動(dòng)吸煙超過(guò)20年者，包括曾吸煙30包/年，戒煙不足15年者。

早篩方法：胸部低劑量螺旋CT (LDCT);檢查未見(jiàn)明顯異常者每年進(jìn)行1次DLCT復(fù)查。

如何預(yù)防：1.控?zé)煟?.避免危險(xiǎn)因素暴露；3.避免室內(nèi)外空氣污染；4.做菜開抽油煙機(jī)、少爆炒、少油炸。

二、結(jié)直腸癌。

高危人群：1.男性，年齡≥45歲；2.體質(zhì)指數(shù)[計(jì)算公式:體重(千克)/身高(米)2]≥24kg/m2；3.結(jié)直腸息肉史；4.一級(jí)親屬結(jié)直腸癌家族史；5.患有家族性腺瘤性息肉病、林奇綜合癥。

早篩方法：建議超過(guò)45歲以上的人群，可先進(jìn)行直腸癌風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估問(wèn)卷，在進(jìn)行簡(jiǎn)便的結(jié)直腸癌篩查，如糞便隱血檢測(cè)。

如何預(yù)防：1.堅(jiān)持體育鍛煉，避免肥胖；2.健康飲食，塔加姐纖維、新鮮水果攝入，避免高脂、高蛋白飲食；3.戒煙限酒，避免其對(duì)消化道長(zhǎng)期的炎性刺激。

三、胃癌。

高危人群：1.老齡，年齡越大風(fēng)險(xiǎn)越高；2.門螺桿菌感染；3.高鹽飲食、煙熏煎烤炸食品，紅肉及加工肉類攝入過(guò)多；4.長(zhǎng)期不吃早餐、飲食不規(guī)律、吃飯速度快、暴飲暴食、吃剩菜飯、水果蔬菜攝入不足等不良飲食習(xí)慣；5.吸煙與飲酒；6.有胃癌家族史；7.患有胃食管反流病可增加賁門癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，慢性萎縮性胃炎是賁門胃癌的重要風(fēng)險(xiǎn)因素；8.糖尿病、肥胖、精神心理、社會(huì)因素、免疫因素等也可能與胃癌發(fā)生有一定關(guān)聯(lián)。

早篩方法：上消化道內(nèi)鏡檢查。

如何預(yù)防：1.降低食鹽攝入，少吃腌制、煙熏、油食物及紅肉、經(jīng)加工肉類，增加蔬菜和水果攝入；2.細(xì)嚼慢咽、戒煙限酒；3.重視胃上皮內(nèi)癌變、慢性要縮性胃炎、胃息肉、手術(shù)后殘胃肥厚性胃炎和胃腸上皮化生等胃部疾病，及時(shí)治療并定期復(fù)查；4.門螺桿菌感染者及時(shí)治療。

四、乳腺癌。

高危人群：1.45-74歲女性；2.月經(jīng)初潮年齡≤12歲；3.絕經(jīng)年齡≥55歲；4.有乳腺活檢史或乳腺良性疾病手術(shù)史；5.一級(jí)親屬有乳腺癌史，或二級(jí)親屬50歲前有2人及以上患乳腺病或有2人及以上患卵巢癌；6.使用“性孕激素聯(lián)合”的激素替代治療半年或以上；7.使用“雌激素”替代治療半年或以上；8.無(wú)哺乳史或哺乳時(shí)間短于4個(gè)月；9.無(wú)活產(chǎn)史或初活產(chǎn)年齡≥30歲。

早篩方法：45-74歲女性，建議每年進(jìn)行乳X線提影聯(lián)合超聲篩查。

如何預(yù)防：1.踐行健康的生活方式；2.戒煙限酒、適度運(yùn)動(dòng)、多吃蔬菜、保持體重；3.倡導(dǎo)母乳喂養(yǎng)。

五、肝癌。

高危人群：男性45-74歲，女性50-74歲，且符合以下任一條件者;1.乙型肝炎病毒表面抗原(HBSAg)陽(yáng)性;2.內(nèi)型肝炎病毒 (HCV)感染史;3.肝硬化病史;4.一級(jí)或二級(jí)親屬有肝癌史.

早篩方法：建議高危人群進(jìn)行血清甲胎蛋白檢測(cè)及腹部超聲檢測(cè)。

如何預(yù)防：1. 接種乙肝疫苗；2.戒煙限酒、保持健康的體重；3.及時(shí)治療和控制代謝性疾??；4.不要吃發(fā)霉的食物，如發(fā)霉的花生、玉米等，避免黃曲霉毒素暴露。

六、食管癌。

高危人群：據(jù)我國(guó)經(jīng)驗(yàn)，滿足以下三條被定義為食管癌高危人群:1.年齡45-74歲；2.一級(jí)親屬有食管癌病史；3.食管上皮內(nèi)瘤變病史。

早篩方法：建議高危人群進(jìn)行上消化道內(nèi)鏡檢查。

如何預(yù)防：1.少吃腌制食品、紅肉類食品、加工肉類及油炸食品；2.合理飲食，營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃新鮮水果蔬菜，不吃霉變食品；3.戒煙限酒，避免燙飲、燙食。

七、甲狀腺癌。

高危人群：1.具有甲狀腺癌既往史和家族史者；2.童年期頭頸部放射線照射史或放射線塵埃接觸史者；3.由于其他疾病，頭頸部接受過(guò)放療的個(gè)體；4.甲狀腺結(jié)節(jié)>1厘米，伴持續(xù)性聲音嘶啞、發(fā)聲困難、吞咽困難或呼吸困難，并排除聲帶病變（炎癥、息肉等)；5.甲狀腺結(jié)節(jié)>1厘米，伴預(yù)部淋巴結(jié)腫大；6.低碘或高碘飲食人群。

早篩方法：甲狀腺篩查實(shí)際證據(jù)較為不足，不推薦在一般人群中開展甲狀腺查。

如何預(yù)防：1.加強(qiáng)職業(yè)防護(hù)措施，避免輻射因素過(guò)度暴露；2.避免頭頸部放射線照射，減少不必要的醫(yī)療輻射暴露；3.健康生活，合理飲食，維持適量碘攝入，增加運(yùn)動(dòng)；4.合理疏導(dǎo)不良情緒，保持良好心態(tài)。

八、前列腺癌。

高危人群：1.年齡＞50歲；2.年齡>45歲且有前列腺癌家族史；3.年齡>40歲且基線前列腺特異性抗原>1微克/升。

早篩方法：建議50歲以上且身體狀況良好的男性定期體檢，高危個(gè)人可每2年進(jìn)行1次血清前列腺特異性抗原檢測(cè)。

如何預(yù)防：1.減少低動(dòng)物脂肪攝入；2.適當(dāng)飲用綠茶，增加大豆、水果、蔬菜和維生素E的攝入。

九、胰腺癌。

高危人群：年齡≥50歲目符合下列一條者：1.有CDKN2A、TP53、BRCA2等胰腺癌相關(guān)基因突變者；2.有胰腺癌家族史；3.有慢性胰腺炎、粘液性胰腺囊腫病史者；4.糖尿病史者，尤其是50歲以上的新發(fā)糖尿病患者；5.長(zhǎng)期吸煙、飲酒人群；6.超重(體質(zhì)指數(shù)≥24)人群。

早篩方法：目前胰腺癌查實(shí)際證據(jù)較為不足，不推薦在一般人群中開展胰腺癌篩查。

如何預(yù)防：1.及時(shí)治療和控制糖尿??；2.健康生活方式，戒煙限酒，控制體重；3.合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮水果蔬菜；4.保持良好的精神狀態(tài)，采取樂(lè)觀的生活態(tài)度。

十、宮頸癌。

高危人群：1.高危型HPV感染者；2.具有HIV感染史或者性傳播病史；3.過(guò)早開始性生活、有多個(gè)性伴侶者；4.既往因子宮癌癌及前病變接受過(guò)治療者。

早篩方法：根據(jù)我國(guó)子宮癌發(fā)病年齡特點(diǎn)，推薦有性生活或已婚女性的篩查起始年齡為25-30歲，每3年進(jìn)行1次細(xì)胞學(xué)檢查，HIV感染者或機(jī)體免疫功能低下的女性可酌情提前。

如何預(yù)防：1.接種HPV預(yù)防性疫苗；2.避免高危性行為；3.推遲初次性行為年齡；4.不吸煙或戒煙；5.積極預(yù)防并治療慢性宮頸炎等疾病。

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