盆底肌鍛煉的運動有什么

盆底肌鍛煉的運動一般有凱格爾運動、提肛運動、收縮肛提肌等。

1、凱格爾運動：可以在站立的時候雙手交叉置于肩上，腳尖呈現(xiàn)90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊5秒鐘，可重復做20次左右。

2、提肛運動：提肛運動可以輔助盆底肌肉力量恢復，主要是在排小便時候用力收縮讓尿液中斷，一次收縮動作建議堅持15秒，重復3~4次。

3、收縮肛提?。哼@屬于鍛煉盆底肌的方式，主要是用一根手指放在陰道內，然后收縮肛提肌保持10秒鐘，重復10次左右，可增強盆底肌彈性。

此外，還可以進行負重訓練等幫助自己強化盆底肌的肌肉力量，從而提高肌肉耐力。如得不到好轉，建議及時到醫(yī)院婦產(chǎn)科就診治療。

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