恥骨疼痛要怎么緩解?

產(chǎn)后的孕婦，常常會感到身上的不舒服，比如恥骨的疼痛。產(chǎn)后的恥骨疼痛主要是因為恥骨聯(lián)合分離導(dǎo)致的，這種恥骨聯(lián)合分離過一段時間就可自行恢復(fù)，一般是產(chǎn)后4-6周。但是如果產(chǎn)后4-6周后疼痛不但沒有恢復(fù)，反而影響到起床、翻身和行走，就需要及時就醫(yī)。

病人在掛號時可以選擇康復(fù)科、骨科，還有專業(yè)的盆底康復(fù)科。因為這些科比較了解恥骨聯(lián)合分離所導(dǎo)致的異常的原因，可以從盆底、腹直肌有沒有分離，恥骨聯(lián)合有沒有分離，骶髂關(guān)節(jié)是否紊亂，以及生物力學(xué)進(jìn)行專業(yè)的評估。

恥骨疼痛的恢復(fù)方法有哪些呢？

產(chǎn)后的恥骨分離大概是在產(chǎn)后4-6周逐漸恢復(fù)的，如果寶媽還是出現(xiàn)疼痛沒有恢復(fù)，可以通過自主的鍛煉加效果。

1、雙手著地跪撐，把其中一只腳舉起，然后往后伸展，感受到自己的臀跟腳踝有伸展的感覺，之后左右腳輪替5次。

2、床上運動鍛煉：床墊應(yīng)該軟硬適中，在我們仰臥時身體曲線與床墊是完全契合的。在寶媽的上半部分，包括頭面部、胸廓、骨盆成為一條線，為脊柱提供水平的支撐力，接下來鍛煉我們的下肢，同時加強(qiáng)骨質(zhì)的營養(yǎng)。

3、使用專業(yè)的骨盆帶進(jìn)行固定。骨盆帶并非我們產(chǎn)后所說的產(chǎn)后束縛帶，而是產(chǎn)后專業(yè)的骨盆矯正帶，在醫(yī)生測量以后，根據(jù)盆骨的數(shù)據(jù)使用適合碼數(shù)的骨盆帶，裹在骨盆上進(jìn)行指導(dǎo)和鍛煉。

出現(xiàn)恥骨疼痛后，睡姿方面有需要注意的嗎？

如果產(chǎn)后還是出現(xiàn)恥骨的疼痛，沒有及時恢復(fù)，對于睡姿的要求并不是最主要的。

產(chǎn)后的恥骨主要是以會陰傷口的健側(cè)臥位，假如是左側(cè)會陰切口的話，應(yīng)該以右側(cè)臥位為主，或者是以仰臥位為主，這兩種臥姿交替最佳。因為一方面可以避開惡露流到傷口，有利于會陰傷口的愈合，另外一方面也有利于恥骨聯(lián)合在不同的睡姿下的恢復(fù)。對恥骨聯(lián)合的睡姿應(yīng)該是在側(cè)臥時，兩腿膝蓋部位要夾好枕頭。

產(chǎn)后出現(xiàn)恥骨聯(lián)合疼痛，主要原因是因為孕晚期松弛素，使得恥骨聯(lián)合導(dǎo)致的分離，沒有及時恢復(fù)，同時由于孕晚期腹直肌的分離牽拉，加重了局部的恥骨聯(lián)合的炎癥性疼痛或者是分離的疼痛。

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