盆底肌治療陰道啞鈴一天可以用幾次呢

盆底肌治療陰道啞鈴一天可以用幾次呢

盆底肌治療陰道啞鈴一天可以用1~5次。

使用陰道啞鈴治療盆底肌能夠達(dá)到比較好的效果，它被稱為盆底康復(fù)器，主要能夠促進(jìn)盆底肌肉收縮，鍛煉肌肉力量，從而促進(jìn)身體恢復(fù)，使用次數(shù)因人而異，一般一天用1~5次即可。

如果想要達(dá)到比較好的效果，可以堅(jiān)持鍛煉，但是最好不要過度頻繁或者進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免導(dǎo)致軟組織損傷。

產(chǎn)后陰壁膨出吃什么藥，產(chǎn)后痔瘡能吃什么水果好

陰壁膨出可以分為前壁膨出和后壁膨出，不管是哪一種陰壁膨出都需要及時的治療，因?yàn)殛幈谂虺霾还苁悄囊环N情況都需要及時的恢復(fù)，否則對于產(chǎn)婦的身體影響是比較大的。那么產(chǎn)后陰壁膨出吃什么藥?

產(chǎn)后陰壁膨出吃什么藥
順產(chǎn)的時候胎兒會從陰道分娩出來，當(dāng)胎兒雙頂徑比較大，或者孕婦骨盆比較小，以及順產(chǎn)的時間太長的時候，就會出現(xiàn)陰壁膨出。如果順產(chǎn)后陰壁膨出不嚴(yán)重，而且沒有明顯的漏尿和遺尿表現(xiàn)，那這時候就可以考慮天天做凱爾尼格運(yùn)動，以及縮肛運(yùn)動來鍛煉收縮盆底肌，讓膨出的陰壁慢慢恢復(fù)正常。同時還可以買陰道啞鈴來鍛煉，每天鍛煉3-5次，每次15分鐘左右。

女性在生產(chǎn)的過程中，由于胎兒過大，同時順產(chǎn)時產(chǎn)程太長，就可能會引起陰道前后壁的膨出以及子宮下垂。而順產(chǎn)后陰道壁1度膨出，如果這時候沒有明顯的漏尿表現(xiàn)，就可以考慮每天做縮肛運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉收縮盆底肌，讓膨出的陰道壁慢慢回縮。同時還可以買陰道啞鈴來進(jìn)行每天鍛煉。如果陰道膨出的同時，還伴有明顯的遺尿、漏尿表現(xiàn)，那就最好直接在醫(yī)院婦科做盆底肌的康復(fù)治療才行。

產(chǎn)后痔瘡能吃什么水果好
柿子是防治產(chǎn)后痔瘡的佳果。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，柿子味甘、澀，性寒，有清熱去燥、健脾澀腸、軟堅(jiān)、止渴生津、止血等功能，可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血等癥。所以，柿子是內(nèi)外痔瘡患者的天然保健食品。

柿子是防治產(chǎn)后痔瘡的佳果。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，柿子味甘、澀，性寒，有清熱去燥、健脾澀腸、軟堅(jiān)、止渴生津、止血等功能，可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血等癥。所以，柿子是內(nèi)外痔瘡患者的天然保健食品。

產(chǎn)后痔瘡可多吃些梨。從防治痔瘡的角度來講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，能促進(jìn)腸道蠕動;但是梨子還含有大量的水分，有清熱降火的功效，對于進(jìn)食辛辣刺激食物而誘發(fā)痔瘡的患者，尤為有效。

如何鍛煉盆底肌肉

答：首先，你需要找到盆底肌，具體方法見終于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我們開始鍛煉。
1. 凱格爾運(yùn)動
排空膀胱后，選擇站著、坐著、躺著或任何一個你感覺舒適的體位，放松你的輔助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收縮并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒對于你來說太久，可以只收縮2-3秒，避免肌肉的疲勞和損傷，之后逐漸過渡到5秒。如果5秒收縮完成的很好，可以將保持時間延長至10秒，放松10秒。Kegel運(yùn)動每天進(jìn)行2-3次，每次15-30分鐘。

2. 骨盆卷動
平躺屈膝，兩腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，抬起腳尖，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放松，面部朝上。

深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時放松盆底肌，呼氣輕輕發(fā)出“呵”的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時收縮盆底肌。這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。
3. 臀橋
身體平躺在一個穩(wěn)定的平面上，雙腿屈膝，兩腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側(cè)，眼睛看著正上方。

吸氣時，肚子鼓起，放松盆底肌，呼氣時收縮盆底肌，腹部肌群收緊壓縮腹部，骨盆向后卷動，臀部發(fā)力讓臀部先離開平面，脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最后至胸椎離開。
4. 深蹲
身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時要放松盆底??；呼氣，身體起立回到預(yù)備姿勢，當(dāng)完全站立后一定要記得收縮盆底肌，同時記得收腹收臀。
5. 側(cè)向深蹲
身體站立，雙手自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

左側(cè)腿先開始動作，左腿向身體左側(cè)滑一步，右腿處于伸直狀態(tài)，身體重心移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，盡量保持與小腿平行，同時雙手向前伸展，下蹲時吸氣，放松盆底肌。

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