女性更年期該如何緩解情緒?做好這4件事，讓你輕松度過更年期

許多女性到了更年期由于內(nèi)分泌改變，機(jī)體衰老速度加快而有情緒波動(dòng)現(xiàn)象。原本性格溫和，冷靜應(yīng)對(duì)各種事情的人突然間變得暴躁，總是容易生氣。而負(fù)面情緒產(chǎn)生對(duì)身體有傷害，需要通過正確方式來(lái)緩解，許多事情做好才能輕松度過更年期。

1、培養(yǎng)興趣轉(zhuǎn)移注意力

更年期情緒總是波動(dòng)，容易讓女性衰老加速，睡眠質(zhì)量降低，甚至出現(xiàn)血壓高這種情況，想要輕松度過，緩解情緒，應(yīng)該懂得轉(zhuǎn)移注意力，此時(shí)最好多去培養(yǎng)興趣，做自己感興趣的事情，可以把注意力轉(zhuǎn)移掉，別讓那些煩心的事情困擾自己。

而到了更年期身體也逐漸衰老，這個(gè)年齡階段的人不要再過多操心生活，工作帶來(lái)的難題，應(yīng)該讓自己活得更瀟灑，可以去跳廣場(chǎng)舞、練習(xí)瑜伽、培養(yǎng)其他興趣愛好等。

2、合理宣泄情感

更年期女性要消除負(fù)面情緒，好的方法是適當(dāng)宣泄。宣泄有多種途徑，有的人長(zhǎng)期把心事積壓在內(nèi)心，等到承受不住突然間爆發(fā)，反而帶來(lái)影響。

而正確宣泄情緒的人通過跟他人溝通，交流訴說(shuō)心事，或者進(jìn)行心理疏導(dǎo)，都可以減輕壓力，從而把負(fù)面情緒一點(diǎn)一點(diǎn)消除，這個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的過程對(duì)身心健康有利。不要什么事情都藏在內(nèi)心，以免爆發(fā)后身體承受不住，這是調(diào)節(jié)情緒好的方法。

3、飲食舒緩壓力

長(zhǎng)時(shí)間不良心態(tài)，負(fù)面情緒產(chǎn)生，實(shí)際上對(duì)一個(gè)人的身體傷害大，而想要讓自己的情緒穩(wěn)定，還可以選擇喜歡吃的東西來(lái)調(diào)節(jié)。很多人在美食面前沒有抵抗力，原本心情不佳，吃點(diǎn)喜歡吃的東西瞬間變得開朗，愉悅，其中甜品有這種神奇的作用。

偶爾吃點(diǎn)巧克力，里面的營(yíng)養(yǎng)成分讓自己變得開心，愉悅，有時(shí)一顆糖果就能讓人把負(fù)面情緒消除。不過，甜的東西不宜吃太多，平時(shí)應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，水果，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物也可以提供，飲食恰當(dāng)還能增強(qiáng)抵抗力。

4、投身到運(yùn)動(dòng)中來(lái)

要讓負(fù)面情緒得到緩解，運(yùn)動(dòng)是好的方法。雖說(shuō)到了更年期機(jī)體不斷衰老，但是只要掌握正確運(yùn)動(dòng)方法，一樣可以獲得好處。

此時(shí)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)適合進(jìn)行，包括瑜伽、跳廣場(chǎng)舞、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，加強(qiáng)循環(huán)和代謝控制體重，還能在運(yùn)動(dòng)過程中讓內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)，從而分泌出多巴胺。多巴胺這種物質(zhì)可以愉悅身心，保持心情舒暢，從而消除負(fù)面情緒。

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