經(jīng)期會(huì)長(zhǎng)胖嗎
女性在經(jīng)期內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖
，也有可能不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖
。
1
、可能會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖：女性在月經(jīng)期內(nèi)體內(nèi)的雌性激素和雄性激素等成分
，會(huì)出現(xiàn)分泌數(shù)量變化
，容易出現(xiàn)水鈉潴留，使體內(nèi)細(xì)胞間液體含量上升，可能會(huì)有體重輕微增長(zhǎng)，容易出現(xiàn)經(jīng)期內(nèi)女性身材輕微發(fā)胖等現(xiàn)象
。女性體內(nèi)激素分泌發(fā)生變化后，也有可能會(huì)對(duì)自身食欲以及胃腸消化功能產(chǎn)生影響
，如果出現(xiàn)腸胃消化功能增強(qiáng)
，可能會(huì)對(duì)女性食欲產(chǎn)生影響，導(dǎo)致日常飲食量增多
，容易在月經(jīng)后體重上升。
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2
、也有可能不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖：一部分女性在月經(jīng)期間
，女性體內(nèi)的黃體等組織結(jié)構(gòu)可能會(huì)分泌少量的孕激素。出現(xiàn)體內(nèi)孕激素增多后
，可能會(huì)對(duì)胃腸等消化器官產(chǎn)生輕微的影響
，如果出現(xiàn)胃腸消化功能減弱，會(huì)有食物攝入量下降
。若出現(xiàn)食物食用量下降
，極少女性會(huì)出現(xiàn)身材發(fā)胖等現(xiàn)象。
經(jīng)期體重快速增加，為什么
其實(shí)造成經(jīng)期前體重增加的原因就是黃體素和動(dòng)情激素濃度比例的改變，而使得身體的水份滯留
，體重增加的重量有時(shí)高達(dá)2公斤
，不過這些增加的重量和不舒服的感覺在月經(jīng)來(lái)潮之后就會(huì)慢慢消失，還好也會(huì)恢復(fù)原來(lái)的的身材喔
。
減肥泄留期
生理表現(xiàn)
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開始后第1～7天
在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)
，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂
，情緒低落
，感覺壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁
、發(fā)脾氣
。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲勞
，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著
；在月經(jīng)來(lái)臨的那幾日，皮膚變得非常敏感
，抵抗力降低
，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少
，皮膚會(huì)變得極為干燥
，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失
。
加速減重方案
- 此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)
。 瑜伽減肥- 不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上
。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)
，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
- 可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)
，比如簡(jiǎn)化太極拳
、普拉提等等。
- 如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁
，慢步
、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的
。
食譜
健康瘦身食譜：
- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食
，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物
，如辣椒
、大蔥、大蒜
、胡椒
、生姜、肉桂及燒烤油炸食物
。
- 忌食生冷及寒性的食物
，如各種冷飲、涼菜
、生瓜果等
，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
- 少食酸味食物
，如各種酸菜
、李子、梅子
、青梅
、檸檬等。
- 身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫
，所以不要吃太咸的食物
。多吃含鎂
、B族維生素的食品，如香蕉
、動(dòng)物肝臟等
，能讓新陳代謝變得更好。
- 多喝開水
，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分
。
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此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量
；同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)
，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的
，它們會(huì)令你因失誤而情緒波動(dòng)
。
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減肥高峰期
生理表現(xiàn)
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天
女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后
，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升
。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)
，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪
、蛋白質(zhì)的吸收和消耗
，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間
，無(wú)論是心情還是身體都很有活力
，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。
加速減重方案
- 運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)
，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量
。
- 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期
，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)
。
- 跑步、游泳
、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量
，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說是最佳選擇。
- 此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)
，比如韻律操
、拉丁舞、芭蕾舞之類
。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的
，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
食譜
健康瘦身食譜：
- 這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)
，因此要盡量減少對(duì)高熱量
、高脂肪食物的攝取。
- 多吃一些有利于消化及代謝的食物
，如冬瓜
、芹菜、涼瓜等
，可加速你的減肥進(jìn)程
。
- 建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖
，短短7天
，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果
。
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即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)
，也要嘗試做一些，否則可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加
。
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減肥平快期
生理表現(xiàn)
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天
排卵期后的一周
，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加
，肌 運(yùn)動(dòng)膚狀況變得不穩(wěn)定
。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀
，你的皮脂分泌漸多
，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡
，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏
，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁
。
加速減重方案
- 現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期
，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)
。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上
。
- 跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量
，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇
。
- 如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式
，每天早晚跳200下甚至更多
，減肥效果非常明顯
。
- 最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)
，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗
。
食譜
健康瘦身食譜：
- 為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量
。
- 多吃高纖維食物
，如蔬菜、水果
、全谷類
、全麥面、糙米
、燕麥等食物
。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出
，增加血液中鎂的含量
。
- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物
，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
關(guān)鍵提示
適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞
，引起肌肉受損。
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減肥慢行期
生理表現(xiàn)
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天
孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰
，自第4周開始下降
，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間
、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少
。這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜
，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞
。由于受體內(nèi)激素的影響
，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍
，身心狀況都開始不穩(wěn)定
，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了
。
加速減重方案
- 你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)
，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。
- 游泳之類的娛樂性強(qiáng)
、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和
，減輕經(jīng)前期綜合征。
- 不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)
，可以使你的身體柔軟
，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)
，減少水腫及痛經(jīng)
。
- 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)
、劃船機(jī)
、跑步機(jī)上一展身手。
食譜
健康瘦身食譜：
- 月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡
，易消化
，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)
。多吃肉類
、蛋、豆腐
、黃豆等高蛋白食物
，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)
。
- 這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增
，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品
，睡前不吃夜宵就可以了
。
- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水
，以保持排泄通暢
，減少骨盆充血。
- 在此階段的后幾天
，可多吃一些開胃
、易消化的食物，如棗
、面條
、薏米粥等。
- 忌食咸食
，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多
，出現(xiàn)水腫
、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開始吃低鹽食物
，上述癥狀就會(huì)大大減輕
。
關(guān)鍵提示
盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而難度和強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加速減肥
，反而可能損害你的健康
。
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生理期水果減肥
經(jīng)期吃什么水果減肥好
1、吃甜橙減腰腹部贅肉
，不能吃涼性水果
，比如黃瓜。
2
、還可以吃山楂
、葡萄柚。
3
、葡萄含有許多美麗的能量
，例如葡萄果液里含有多酚（Poly-phenol），葡萄籽油富含必須脂肪酸
，而紅葡萄皮則可以促進(jìn)肌膚緊實(shí)
、穩(wěn)固。傳說中
，特殊品種的紅葡萄具有非常特別的作用
。科學(xué)家們?cè)诩t葡萄里面發(fā)現(xiàn)非常高濃度的成分
，這些成分可以透過內(nèi)服或外用來(lái)增加節(jié)締組織的穩(wěn)定性
，提升靜脈血管管壁的通順，進(jìn)而降低組織內(nèi)的水腫現(xiàn)象也可以獨(dú)立作用
，發(fā)揮抗氧化的功能，清除自由基
，進(jìn)而防癌抗老化
。
下降也相當(dāng)緩慢。
生理期減肥平快期飲食注意：
1. 為下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備
，應(yīng)增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量
，同時(shí)在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物
，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
2. 多吃高纖維食物
，如蔬菜
、水果
、全谷類、全麥面
、糙米
、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物
，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出
，增加血液中鎂的含量?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?br> 生理期減肥平快期推薦食譜：水果沙拉
材料：菠蘿
、蘋果、獼猴桃
、香蕉
、小西紅柿、櫻桃
、紅葡萄酒和白糖
。
做法：
1
、將菠蘿
、蘋果、獼猴桃
、香蕉切成方糖大小的丁
，小西紅柿1分為4?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br> 2
、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br> 3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出
，將櫻桃去蒂放入
，即可?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br> 月經(jīng)后的第二周也就是月經(jīng)開始后的第14-21天
，是利用生理期減肥的平快期，這一時(shí)期減肥效果遲顯是正常的
，不過
，這段時(shí)間的水果沙拉食譜還[1]是會(huì)助力你的減肥計(jì)劃，讓你持續(xù)瘦身不反彈
。
編輯本段
生理期減肥注意事項(xiàng)
Q：女生在生理期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
，那要怎樣才能防止體重增加?div id="m50uktp" class="box-center"> 。柯犝f有一套生理期減肥法
，真的有效果嗎
？在生理期減肥有沒有什么禁忌呢？
A：生理期是女生在減肥過程中需要留意的一個(gè)階段
，這段時(shí)間身體狀況和心情的變化
，都會(huì)對(duì)減肥的效果有直接影響，因此女生在生理期階段最好調(diào)整自己的減肥計(jì)劃
。
目前確實(shí)流傳著一套生理期減肥法
，它憑借生理周期將減肥分成了四個(gè)階段（月經(jīng)來(lái)的1至7天為瘦身滯留期、月經(jīng)后的第7至14天為瘦身高峰期
、月經(jīng)后的第14至21天為瘦身平快期
、月經(jīng)后的第21至28天為瘦身慢行期）。在這四個(gè)階段
，依據(jù)身體狀況配合飲食
，可以達(dá)到減肥的目的。處于瘦身滯留期
，應(yīng)多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物（如菠菜
、海帶、魚
、葡萄等）
，并搭配緩和的運(yùn)動(dòng)。到了瘦身高峰期和平快期
，則是減肥的最佳時(shí)機(jī)
，可以通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)加快減肥的步伐。在瘦身慢行期
，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃做準(zhǔn)備
。
不過有醫(yī)學(xué)專家指出，生理期期間減下的大多是水分
，因?yàn)閺呐怕训牡?4天起
，動(dòng)情素進(jìn)入黃體期分泌黃體素，會(huì)造成水分滯留
，因此會(huì)出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象
。所以在生理期有的人體重增加1至3公斤是很正常的
，所以在這個(gè)階段減下去的體重也是這些水分的重量
。因此女生在生理期階段不宜大幅度減肥，應(yīng)該采取溫和的減肥方式
，避免過度節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)
，這段時(shí)期的重點(diǎn)是調(diào)整好身體狀態(tài)
，為下個(gè)階段的減肥打好基礎(chǔ)。
在生理期的確有一些注意事項(xiàng)：嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)
，選擇柔和舒展的運(yùn)動(dòng)方式（如普拉提
、簡(jiǎn)化太極等）；控制對(duì)甜食的攝取
，和排卵期相比生理期之前食欲會(huì)增加
，情緒焦躁不穩(wěn)定，容易超量攝取糖分
；避免服用減肥藥
，一旦產(chǎn)生月經(jīng)異常，就要停止服用減肥藥
。
月經(jīng)期間身體變胖正常嗎？
月經(jīng)和變胖沒有關(guān)系
。
育齡婦女和靈長(zhǎng)類雌性動(dòng)物
，每隔一個(gè)月左右，子宮內(nèi)膜發(fā)生一資助增厚
，血管增生
、腺體生長(zhǎng)分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。這種周期性陰道排血或子宮出血現(xiàn)象
，稱月經(jīng)
。月經(jīng)周期是由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來(lái)調(diào)節(jié)的
，在月經(jīng)周期中出現(xiàn)下列的變化過程：①女性達(dá)到 青春期后
，在下丘腦促性腺激素釋放激素的控制下，垂體前葉分泌刺激素（FSH）和少量黃體生成素（LH）促使卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟
，并開始分泌雌激素
。在雌激素的作用下，子宮骨膜發(fā)生增生性變化
；②卵泡漸趨成熟
，雌激素的分泌也逐漸增加，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)
，又通過對(duì)下丘腦垂體的正反饋?zhàn)饔?div id="4qifd00" class="flower right">
，促進(jìn)垂體前葉增加促性腺激素的分泌，且以增加LH分泌更為明顯
，形成黃體生成素釋放高峰
，它引起成熟的卵泡排卵；③在黃體生成素的作用下，排卵后的卵泡形成黃體
，并分泌雌激素和孕激素
。此期子宮內(nèi)膜，主要在孕激素的作用下
，加速生長(zhǎng)且機(jī)能分化
，轉(zhuǎn)變?yōu)榉置谄趦?nèi)膜；④由于黃體分泌大量雌激素和孕激素
，血中這兩種激素濃度增加
，通過負(fù)反饋?zhàn)饔靡种葡虑鹉X和垂體，使垂體分泌的卵泡刺激和黃體生成素減少
，黃體隨之萎縮因而孕激素和雌激素也迅速減少
，子宮內(nèi)膜驟然失去這兩種性激素的支持，便崩潰出血
，內(nèi)膜脫落而月經(jīng)來(lái)潮
。此時(shí)血中雌激素和孕激素濃度降低，解除了對(duì)下丘腦 －垂體的抑制
，下丘腦促性腺激素釋放激素又可增加
，并開始下一個(gè)月經(jīng)周期。第一次來(lái)月經(jīng)稱初潮
，初潮的年齡多數(shù)在13～15歲
。初潮的早晚和氣候、遺傳及健康狀況有關(guān)
，如果女孩到18歲還未來(lái)月經(jīng)
，應(yīng)考慮為病態(tài)，要進(jìn)行查治
。初潮標(biāo)志著青春期的開始
。青春期卵巢的功能還不穩(wěn)定，月經(jīng)周期也不規(guī)則
，初潮后
，往往相隔數(shù)月，半年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才再來(lái)月經(jīng)
，以后就逐漸接近28～30天行經(jīng)一次
。有規(guī)律的月經(jīng)周期，其兩次月經(jīng)間隔的時(shí)間一般不少于20天或多于45天
。正常月經(jīng)持續(xù)的時(shí)間為2～7天
，多數(shù)為3～5天。出血量平均約50毫升
，但少至20毫升
，多至100毫升
。月經(jīng)血色暗紅，因經(jīng)血內(nèi)含纖溶素
，可防止經(jīng)血凝固。流血多時(shí)纖溶素不足而有血塊形成
，如月經(jīng)期過長(zhǎng)或經(jīng)血量過多
、過少，都屬異常
，要進(jìn)行診治
。
月經(jīng)不調(diào)是指月經(jīng)周期、經(jīng)量
、色
、質(zhì)反生異常以及伴隨月經(jīng)失調(diào)出現(xiàn)的全身性病變，是女性中的一種多發(fā)病
。
月經(jīng)不調(diào)的發(fā)病原因是機(jī)體正氣不足
，抗病能力低下，腎氣虧損
，
，六淫侵襲；七情太過
，飲食不節(jié)
，營(yíng)養(yǎng)不良，房勞多產(chǎn)
，太胖太瘦
，跌撲損傷，機(jī)械刺激及全身性疾病等諸多因素使卵巢
、體內(nèi)激素調(diào)解功能紊亂
，導(dǎo)致沖任空虛，血海不能按期滿溢
，行經(jīng)規(guī)律失常而生病
。
治療月經(jīng)不調(diào)重在調(diào)經(jīng)以治本，準(zhǔn)確診斷
，因癥而異
，先病而經(jīng)不調(diào)者，當(dāng)先治病
，病去則經(jīng)自調(diào)
。因經(jīng)不調(diào)而生病者，宜先調(diào)經(jīng)
，經(jīng)調(diào)則病自愈
。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)辨癥施治
，應(yīng)用補(bǔ)腎扶脾，理氣活血法使氣血調(diào)和
，陰生陽(yáng)長(zhǎng)
，脾胃健，精血旺則流自暢
。
1：處方：丹參20克
，當(dāng)歸、黨參
、玫瑰花
、女貞子、廣木香各15克
，赤芍
、旱蓮草、延胡
、香附各10克
，紅花、核桃仁各9克
，川軍6克
。
隨癥加減；經(jīng)期錯(cuò)后腹痛加炒茴香10克
，元桂6克
。經(jīng)期提前加益母草15克。
用法：水煎
，日1劑
，服2次
療效：服藥5－7劑，有效率達(dá)98.7％
2：處方：紅雞冠花
、白雞冠花各9克
用法：水煎
，日1劑，月經(jīng)來(lái)潮前6天
，日服2次
療效：用藥6天見效
細(xì)腿指日可待!!!
每個(gè)人都希望有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的腿
，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎
？其實(shí)生活習(xí)慣是腿細(xì)或粗的重要原因之一喔
，在告訴你如何讓腿變細(xì)之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿
。
腿粗有三大類情形：其一
，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的
，小腿肚并不結(jié)實(shí)
，特別是大腿后側(cè)
，皮膚看起來(lái)松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織
。繼續(xù)發(fā)展下去
，就連臀部看起來(lái)也會(huì)垮垮的。其二
，腿粗的原因是“壯”
，特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來(lái)沒那么白
，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那么垮
，就是……太粗了
，穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動(dòng)
，但太常逛街
、旅游，也有可能會(huì)有壯腿喔
！其三
，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿
，因?yàn)榫米?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食
、又在冷氣房工作的上班族
，看起來(lái)既不胖又不壯，就是一雙大粗腿
。
有些人可能單純是肥腿或壯腿
，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫
。仔細(xì)觀察一下你的狀況
，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣
。針對(duì)不同的胖胖腿
，其實(shí)有不同的功課要做喔，以下就分別說明
。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運(yùn)動(dòng)
。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)
，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人
，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家
。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)
，創(chuàng)造出好看的線條
。
2. 要少吃肉類、淀粉類等主食
，多吃蔬菜水果
。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多
。這也是一般造成肥胖的主因
，不愛運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物
，不只是腿
，很多地方都會(huì)肉肉的啰！
3. 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)
。這一招也可消除浮腫腿
。
●壯腿族練功要訣
1. 運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問
，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同
？的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)兒說的
，因?yàn)檫^多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處
，除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過
，我也看過朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球
，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來(lái)康復(fù)了
。
2. 運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間
，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛
，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿
。這經(jīng)驗(yàn)來(lái)自一位長(zhǎng)年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象
。她的身材美極了
，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部
。
