經(jīng)期會(huì)長(zhǎng)胖嗎

經(jīng)期會(huì)長(zhǎng)胖嗎

女性在經(jīng)期內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖，也有可能不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖。

1、可能會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖：女性在月經(jīng)期內(nèi)體內(nèi)的雌性激素和雄性激素等成分，會(huì)出現(xiàn)分泌數(shù)量變化，容易出現(xiàn)水鈉潴留，使體內(nèi)細(xì)胞間液體含量上升，可能會(huì)有體重輕微增長(zhǎng)，容易出現(xiàn)經(jīng)期內(nèi)女性身材輕微發(fā)胖等現(xiàn)象。女性體內(nèi)激素分泌發(fā)生變化后，也有可能會(huì)對(duì)自身食欲以及胃腸消化功能產(chǎn)生影響，如果出現(xiàn)腸胃消化功能增強(qiáng)，可能會(huì)對(duì)女性食欲產(chǎn)生影響，導(dǎo)致日常飲食量增多，容易在月經(jīng)后體重上升。

2、也有可能不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖：一部分女性在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的黃體等組織結(jié)構(gòu)可能會(huì)分泌少量的孕激素。出現(xiàn)體內(nèi)孕激素增多后，可能會(huì)對(duì)胃腸等消化器官產(chǎn)生輕微的影響，如果出現(xiàn)胃腸消化功能減弱，會(huì)有食物攝入量下降。若出現(xiàn)食物食用量下降，極少女性會(huì)出現(xiàn)身材發(fā)胖等現(xiàn)象。

經(jīng)期體重快速增加，為什么

其實(shí)造成經(jīng)期前體重增加的原因就是黃體素和動(dòng)情激素濃度比例的改變，而使得身體的水份滯留，體重增加的重量有時(shí)高達(dá)2公斤，不過(guò)這些增加的重量和不舒服的感覺(jué)在月經(jīng)來(lái)潮之后就會(huì)慢慢消失，還好也會(huì)恢復(fù)原來(lái)的的身材喔。
減肥泄留期

生理表現(xiàn)
　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天
　　在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；在月經(jīng)來(lái)臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。
加速減重方案
　　- 此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。 瑜伽減肥- 不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
　　- 可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。
　　- 如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
食譜
　　健康瘦身食譜：
　　- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
　　- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
　　- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
　　- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
　　- 身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
　　- 多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。
關(guān)鍵提示
　　此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量；同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會(huì)令你因失誤而情緒波動(dòng)。
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減肥高峰期

生理表現(xiàn)
　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天
　　女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。
加速減重方案
　　- 運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
　　- 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。
　　- 跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。
　　- 此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
食譜
　　健康瘦身食譜：
　　- 這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
　　- 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。
　　- 建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
關(guān)鍵提示
　　即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，也要嘗試做一些，否則可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。
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減肥平快期

生理表現(xiàn)
　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天
　　排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌 運(yùn)動(dòng)膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。
加速減重方案
　　- 現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見(jiàn)，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。
　　- 跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。
　　- 如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
　　- 最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。
食譜
　　健康瘦身食譜：
　　- 為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。
　　- 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。
　　- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
關(guān)鍵提示
　　適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。
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減肥慢行期

生理表現(xiàn)
　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天
　　孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
加速減重方案
　　- 你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。
　　- 游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。
　　- 不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
　　- 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
食譜
　　健康瘦身食譜：
　　- 月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
　　- 這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
　　- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
　　- 在此階段的后幾天，可多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
　　- 忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕。
關(guān)鍵提示
　　盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而難度和強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加速減肥，反而可能損害你的健康。
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生理期水果減肥

經(jīng)期吃什么水果減肥好
　　1、吃甜橙減腰腹部贅肉，不能吃涼性水果，比如黃瓜。
　　2、還可以吃山楂、葡萄柚。
　　3、葡萄含有許多美麗的能量，例如葡萄果液里含有多酚（Poly-phenol），葡萄籽油富含必須脂肪酸，而紅葡萄皮則可以促進(jìn)肌膚緊實(shí)、穩(wěn)固。傳說(shuō)中，特殊品種的紅葡萄具有非常特別的作用?？茖W(xué)家們?cè)诩t葡萄里面發(fā)現(xiàn)非常高濃度的成分，這些成分可以透過(guò)內(nèi)服或外用來(lái)增加節(jié)締組織的穩(wěn)定性，提升靜脈血管管壁的通順，進(jìn)而降低組織內(nèi)的水腫現(xiàn)象也可以獨(dú)立作用，發(fā)揮抗氧化的功能，清除自由基，進(jìn)而防癌抗老化。
　　下降也相當(dāng)緩慢。
生理期減肥平快期飲食注意：
　　1. 為下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，應(yīng)增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)?！?br>　　2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量?！?br>　　生理期減肥平快期推薦食譜：水果沙拉　
　　材料：菠蘿、蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。　
　　做法：　
　　1、將菠蘿、蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。　
　　2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱?！?br>　　3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可?！?br>　　月經(jīng)后的第二周也就是月經(jīng)開(kāi)始后的第14-21天，是利用生理期減肥的平快期，這一時(shí)期減肥效果遲顯是正常的，不過(guò)，這段時(shí)間的水果沙拉食譜還[1]是會(huì)助力你的減肥計(jì)劃，讓你持續(xù)瘦身不反彈。
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生理期減肥注意事項(xiàng)

　　Q：女生在生理期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，那要怎樣才能防止體重增加??？聽(tīng)說(shuō)有一套生理期減肥法，真的有效果嗎？在生理期減肥有沒(méi)有什么禁忌呢？
　　A：生理期是女生在減肥過(guò)程中需要留意的一個(gè)階段，這段時(shí)間身體狀況和心情的變化，都會(huì)對(duì)減肥的效果有直接影響，因此女生在生理期階段最好調(diào)整自己的減肥計(jì)劃。
　　目前確實(shí)流傳著一套生理期減肥法，它憑借生理周期將減肥分成了四個(gè)階段（月經(jīng)來(lái)的1至7天為瘦身滯留期、月經(jīng)后的第7至14天為瘦身高峰期、月經(jīng)后的第14至21天為瘦身平快期、月經(jīng)后的第21至28天為瘦身慢行期）。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體狀況配合飲食，可以達(dá)到減肥的目的。處于瘦身滯留期，應(yīng)多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物（如菠菜、海帶、魚(yú)、葡萄等），并搭配緩和的運(yùn)動(dòng)。到了瘦身高峰期和平快期，則是減肥的最佳時(shí)機(jī)，可以通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)加快減肥的步伐。在瘦身慢行期，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃做準(zhǔn)備。
　　不過(guò)有醫(yī)學(xué)專家指出，生理期期間減下的大多是水分，因?yàn)閺呐怕训牡?4天起，動(dòng)情素進(jìn)入黃體期分泌黃體素，會(huì)造成水分滯留，因此會(huì)出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期有的人體重增加1至3公斤是很正常的，所以在這個(gè)階段減下去的體重也是這些水分的重量。因此女生在生理期階段不宜大幅度減肥，應(yīng)該采取溫和的減肥方式，避免過(guò)度節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)期的重點(diǎn)是調(diào)整好身體狀態(tài)，為下個(gè)階段的減肥打好基礎(chǔ)。
　　在生理期的確有一些注意事項(xiàng)：嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇柔和舒展的運(yùn)動(dòng)方式（如普拉提、簡(jiǎn)化太極等）；控制對(duì)甜食的攝取，和排卵期相比生理期之前食欲會(huì)增加，情緒焦躁不穩(wěn)定，容易超量攝取糖分；避免服用減肥藥，一旦產(chǎn)生月經(jīng)異常，就要停止服用減肥藥。

月經(jīng)期間身體變胖正常嗎？

月經(jīng)和變胖沒(méi)有關(guān)系。

育齡婦女和靈長(zhǎng)類雌性動(dòng)物，每隔一個(gè)月左右，子宮內(nèi)膜發(fā)生一資助增厚，血管增生、腺體生長(zhǎng)分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。這種周期性陰道排血或子宮出血現(xiàn)象，稱月經(jīng)。月經(jīng)周期是由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來(lái)調(diào)節(jié)的，在月經(jīng)周期中出現(xiàn)下列的變化過(guò)程：①女性達(dá)到 青春期后，在下丘腦促性腺激素釋放激素的控制下，垂體前葉分泌刺激素（FSH）和少量黃體生成素（LH）促使卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟，并開(kāi)始分泌雌激素。在雌激素的作用下，子宮骨膜發(fā)生增生性變化；②卵泡漸趨成熟，雌激素的分泌也逐漸增加，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，又通過(guò)對(duì)下丘腦垂體的正反饋?zhàn)饔?，促進(jìn)垂體前葉增加促性腺激素的分泌，且以增加LH分泌更為明顯，形成黃體生成素釋放高峰，它引起成熟的卵泡排卵；③在黃體生成素的作用下，排卵后的卵泡形成黃體，并分泌雌激素和孕激素。此期子宮內(nèi)膜，主要在孕激素的作用下，加速生長(zhǎng)且機(jī)能分化，轉(zhuǎn)變?yōu)榉置谄趦?nèi)膜；④由于黃體分泌大量雌激素和孕激素，血中這兩種激素濃度增加，通過(guò)負(fù)反饋?zhàn)饔靡种葡虑鹉X和垂體，使垂體分泌的卵泡刺激和黃體生成素減少，黃體隨之萎縮因而孕激素和雌激素也迅速減少，子宮內(nèi)膜驟然失去這兩種性激素的支持，便崩潰出血，內(nèi)膜脫落而月經(jīng)來(lái)潮。此時(shí)血中雌激素和孕激素濃度降低，解除了對(duì)下丘腦 －垂體的抑制，下丘腦促性腺激素釋放激素又可增加，并開(kāi)始下一個(gè)月經(jīng)周期。第一次來(lái)月經(jīng)稱初潮，初潮的年齡多數(shù)在13～15歲。初潮的早晚和氣候、遺傳及健康狀況有關(guān)，如果女孩到18歲還未來(lái)月經(jīng)，應(yīng)考慮為病態(tài)，要進(jìn)行查治。初潮標(biāo)志著青春期的開(kāi)始。青春期卵巢的功能還不穩(wěn)定，月經(jīng)周期也不規(guī)則，初潮后，往往相隔數(shù)月，半年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才再來(lái)月經(jīng)，以后就逐漸接近28～30天行經(jīng)一次。有規(guī)律的月經(jīng)周期，其兩次月經(jīng)間隔的時(shí)間一般不少于20天或多于45天。正常月經(jīng)持續(xù)的時(shí)間為2～7天，多數(shù)為3～5天。出血量平均約50毫升，但少至20毫升，多至100毫升。月經(jīng)血色暗紅，因經(jīng)血內(nèi)含纖溶素，可防止經(jīng)血凝固。流血多時(shí)纖溶素不足而有血塊形成，如月經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或經(jīng)血量過(guò)多、過(guò)少，都屬異常，要進(jìn)行診治。

月經(jīng)不調(diào)是指月經(jīng)周期、經(jīng)量、色、質(zhì)反生異常以及伴隨月經(jīng)失調(diào)出現(xiàn)的全身性病變，是女性中的一種多發(fā)病。
月經(jīng)不調(diào)的發(fā)病原因是機(jī)體正氣不足，抗病能力低下，腎氣虧損，，六淫侵襲；七情太過(guò)，飲食不節(jié)，營(yíng)養(yǎng)不良，房勞多產(chǎn)，太胖太瘦，跌撲損傷，機(jī)械刺激及全身性疾病等諸多因素使卵巢、體內(nèi)激素調(diào)解功能紊亂，導(dǎo)致沖任空虛，血海不能按期滿溢，行經(jīng)規(guī)律失常而生病。
治療月經(jīng)不調(diào)重在調(diào)經(jīng)以治本，準(zhǔn)確診斷，因癥而異，先病而經(jīng)不調(diào)者，當(dāng)先治病，病去則經(jīng)自調(diào)。因經(jīng)不調(diào)而生病者，宜先調(diào)經(jīng)，經(jīng)調(diào)則病自愈。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)辨癥施治，應(yīng)用補(bǔ)腎扶脾，理氣活血法使氣血調(diào)和，陰生陽(yáng)長(zhǎng)，脾胃健，精血旺則流自暢。
1：處方：丹參20克，當(dāng)歸、黨參、玫瑰花、女貞子、廣木香各15克，赤芍、旱蓮草、延胡、香附各10克，紅花、核桃仁各9克，川軍6克。
隨癥加減；經(jīng)期錯(cuò)后腹痛加炒茴香10克，元桂6克。經(jīng)期提前加益母草15克。
用法：水煎，日1劑，服2次
療效：服藥5－7劑，有效率達(dá)98.7％
2：處方：紅雞冠花、白雞冠花各9克
用法：水煎，日1劑，月經(jīng)來(lái)潮前6天，日服2次
療效：用藥6天見(jiàn)效
細(xì)腿指日可待!!!

每個(gè)人都希望有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺(jué)得自己的腿太粗嗎？其實(shí)生活習(xí)慣是腿細(xì)或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細(xì)之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。

腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來(lái)松松垮垮的，就像人家常說(shuō)的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來(lái)也會(huì)垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來(lái)沒(méi)那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì)有壯腿喔！其三，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來(lái)既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細(xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣。針對(duì)不同的胖胖腿，其實(shí)有不同的功課要做喔，以下就分別說(shuō)明。

●肥腿族練功要訣
1. 要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。

2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的啰！

3. 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。

●壯腿族練功要訣
1. 運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問(wèn)，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同？的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)兒說(shuō)的，因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見(jiàn)得有什么好處，除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過(guò)，我也看過(guò)朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來(lái)康復(fù)了。

2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來(lái)自一位長(zhǎng)年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說(shuō)每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重練習(xí)嘛！會(huì)讓腿部的肌肉突起來(lái)喔！所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買(mǎi)菜時(shí)就拉部菜籃車去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。

●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過(guò)高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。

2. 浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果你買(mǎi)的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來(lái)輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺(jué)，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。

女生經(jīng)期期間是不是吃什么都不會(huì)發(fā)胖？

當(dāng)然是不可能的，吃什么都是會(huì)長(zhǎng)胖的，只要你吃多了，任何東西都會(huì)變成你的脂肪。這句話的意思只是說(shuō)經(jīng)期的代謝比較高，所以你可以適當(dāng)多吃一些，但是絕對(duì)不可以吃太多。

女生月經(jīng)期間代謝會(huì)升高。所以這個(gè)時(shí)候女生往往更想吃甜食和一些高熱量的東西，但是最好要控制住，如果你在月經(jīng)期間吃了太多高熱量的東西，那可能就不僅僅是長(zhǎng)胖的問(wèn)題了。也可能對(duì)自己的身體造成負(fù)擔(dān)，有可能會(huì)痛經(jīng)，還可能造成其他身體的不適。但是也絕對(duì)不能在經(jīng)期不吃東西。有些人因?yàn)橄霚p肥，所以在經(jīng)期也不吃東西，不吃任何碳水化合物，所以導(dǎo)致停經(jīng)。這是非?？膳碌囊环N行為，對(duì)女生的身體造成的損傷也很大。如果你想減肥的話，只要注意在經(jīng)期適量吃些東西，等經(jīng)期過(guò)后就是減肥的絕佳時(shí)期，這時(shí)候你就要開(kāi)始準(zhǔn)備鍛煉了。

經(jīng)期過(guò)后一個(gè)星期是減肥的絕佳時(shí)期，你要把握住這段時(shí)間。每天做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后注意拉伸，對(duì)身體塑形有很好的效果。月經(jīng)期間要注意不要做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。例如深蹲長(zhǎng)跑什么的。但是可以選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如拉伸運(yùn)動(dòng)，還有散步。這些可以幫助你在月經(jīng)期間更好的活絡(luò)血液。減少月經(jīng)給你帶來(lái)的不適的感覺(jué)。

任何時(shí)候都不要暴飲暴食，不要自己欺騙自己，如果你真的很想吃東西，也不要刻意抑制自己，少吃一點(diǎn)，保持心態(tài)最重要。

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