女性想平安度過更年期，4種食物不妨多吃點(diǎn)，改善更年期不適癥狀

女性想平安度過更年期，4種食物不妨多吃點(diǎn)，改善更年期不適癥狀

對于女性來說一生中會經(jīng)歷多個(gè)時(shí)期，青春期發(fā)育過后經(jīng)過了數(shù)十年，后面會面臨絕經(jīng)期，更年期，不同階段身體的變化不一樣，但想要從容應(yīng)對，安全度過，需要掌握技巧。在更年期到來后有部分人老化速度加快，睡眠質(zhì)量降低，某些部位骨骼疼痛，這些都是常見變化，此時(shí)要通過正確飲食調(diào)節(jié)來緩解。

1、黃豆

到了更年期建議女性適當(dāng)吃點(diǎn)豆類食物，豆類食物的代表有許多，黃豆、黑豆、紅豆均可。這些豆類食物有共同的特點(diǎn)，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。蛋白質(zhì)作為身體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，在增強(qiáng)器官功能，提高抵抗力等方面有作用。

另外，豆類食物含有大豆異黃酮，這種物質(zhì)跟女性身體分泌出來的雌性激素作用相似，到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量減少，需要適當(dāng)補(bǔ)充，通過飲食調(diào)節(jié)獲取和雌性激素作用相似的物質(zhì)，才能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老，從而安然度過更年期。

2、冬棗

更年期老化速度加快是肉眼看得見的，有部分人皮膚開始松弛，粗糙油膩，甚至有色斑，皺紋出現(xiàn)，在自由基產(chǎn)生，新陳代謝速度變慢后會有對應(yīng)的改變。想要安全度過，同時(shí)越活越年輕，在皮膚保養(yǎng)這方面也要下工夫，此時(shí)建議女性吃點(diǎn)冬棗。

冬棗作為健康的水果代表，其含有的維生素C量很豐富，維生素C是人體需要的營養(yǎng)成分，這種物質(zhì)獲取不僅可以增強(qiáng)自身抵抗力，還有對抗自由基的作用，抗氧化功效發(fā)揮，延緩機(jī)體衰老，才能滋養(yǎng)皮膚。

3、牛奶

牛奶適合更年期的女性多喝，沒有過敏或者乳糖不耐受情況可以適量喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的蛋白質(zhì)，獲取后保持免疫能力正常。另外，豐富鈣質(zhì)也通過喝牛奶來獲取，不僅促進(jìn)牙齒健康，還可以保護(hù)骨骼，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

因?yàn)樵诟昶诘絹砗笈月殉补δ芙档?，分泌出來的雌性激素量減少，除了加速衰老，還會影響鈣質(zhì)吸收，而缺鈣影響下骨頭密度下降，會面臨骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)而骨骼容易疼痛。如果可以多喝牛奶的同時(shí)配合運(yùn)動，曬太陽等方式讓鈣質(zhì)及時(shí)吸收，骨骼自然健康有保障。

4、蜂蜜

女性在更年期可以選擇蜂蜜提供營養(yǎng)，天然健康蜂蜜含有豐富糖類物質(zhì)，但沒有血糖高，過度肥胖情況，適量吃蜂蜜不會帶來影響，反而可以獲取里面的豐富氨基酸，能量。另外，蜂蜜本身具有潤腸通便作用，可以潤滑腸道，促進(jìn)代謝廢物排出，否則到了更年期腸道動力不足，蠕動速度慢，會便秘帶來困擾。

蜂蜜營養(yǎng)成分獲取還有安神助眠功效，可以提高睡眠質(zhì)量。有不少女性更年期夜間睡眠質(zhì)量下降，心情煩躁，還潮熱出汗，可利用飲食來調(diào)節(jié)，才能減輕不適感。

女人進(jìn)入更年期，常吃什么食物，能讓你安然度過下半輩子？

更年期是每個(gè)女性都要經(jīng)過的一個(gè)生理的過程，更年期女性在生理上和心理上都會產(chǎn)生很大的改變。產(chǎn)生這種原因主要是體內(nèi)的雌性激素和黃體酮分泌逐漸減少，是身體自然衰老的一個(gè)過程。這個(gè)時(shí)候一定要注意自身營養(yǎng)的保證，經(jīng)常吃以下幾種食物，可以讓女性安然的過下半輩子。

第1種食品是豆制品

豆制品中有很高的鈣質(zhì)和很豐富的營養(yǎng)，在更年期的女性多吃一些豆制品能夠把身體的鈣質(zhì)補(bǔ)充好。不至于以后自己變老了，患骨質(zhì)疏松這些癥狀。同時(shí)大豆中也含有異黃酮這種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以與人體內(nèi)產(chǎn)生雌性激素的受體相結(jié)合，可以對補(bǔ)充雌性激素有一定的作用，但是這種作用是微弱的。

第2種食物是富含膳食纖維比較多的食物

膳食纖維對我們?nèi)梭w健康非常有好處的，膳食纖維的纖維非常粗。不利于人體的消化吸收，也不為人體提供熱量，可以很好地避免攝入過多的熱量造成熱量堆積，產(chǎn)生肥胖問題。這種物質(zhì)也能很好地產(chǎn)生飽腹感，對于女性更年期有很好的健康幫助。富含膳食纖維豐富的食物有很多，比如說玉米、高粱等粗糧，還有芹菜等蔬菜，都是非常健康的。

多吃豆制品，多吃富含膳食纖維比較多的食物，可以很好的幫助女性度過更年期，以上觀點(diǎn)僅供大家參考。如果自己身體有什么不舒服的地方，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診。

女性更年期適合吃的食物？

　　女性的卵巢功能由活躍狀態(tài)逐步衰退，并最終完全不發(fā)揮作用的過渡時(shí)期，便是更年期。這個(gè)時(shí)期你要注意飲食調(diào)理，下面我?guī)懔私?，希望對你有幫?

　　1、女性更年期吃海藻類

　　紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。

　　2、女性更年期吃奶類

　　牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

　　3、女性更年期吃水果類

　　櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。

　　4、女性更年期吃大豆及其制品

　　黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

　　5、女性更年期吃烏賊魚

　　性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

　　6、女性更年期吃阿膠

　　更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補(bǔ)之以味,阿膠之甘,以補(bǔ)陰血”?！侗静萁?jīng)疏》中亦說:“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也。”若用阿膠烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切塊嚼食,更為適宜。
　　更年期食療食譜
　　赤豆薏苡仁紅棗粥

　　食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚。

　　做法:將所有食材洗凈,放入鍋中,熬成粥食之。

　　功效:適用于更年期有肢體水腫、面板松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

　　杞棗湯

　　食材:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。

　　做法:水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。

　　功效:適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌?、困倦乏力及面色蒼白者。

　　小麥黃芪大棗粥

　　食材:小麥100克,黃芪20克,首烏藤20克,刺五加10克,桑葉10克,當(dāng)歸10克,三七5克,大棗10粒,冰糖適量。

　　做法:將6味藥放在砂鍋內(nèi),加水煎成藥汁,煎好后倒出約一碗。然后,鍋內(nèi)加水,放人洗凈的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥;粥將熟時(shí),倒入煎好的6味藥汁,再煮一會兒,放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。

　　功效:可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。

　　山藥粥

　　食材:山藥30克,糯米50克。

　　做法:將山藥和糯米共入砂鍋內(nèi),用慢火煮至粥開湯稠即可,早晚各服一次,可長期食用。

　　功效:益氣健脾;改善更年期癥狀。
　　女人到了更年期怎么辦
　　1、規(guī)律生活

　　在進(jìn)入到更年期之后,生活一定要保持規(guī)律,將勞逸結(jié)合起來,這樣才能夠保證自身有充足的睡眠,但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯(cuò)的話,還需要主動進(jìn)行一些力所能及的家務(wù)和工作,這樣才能夠豐富自己的精神生活,還能夠令身體的素質(zhì)得到增強(qiáng)。

　　2、心理調(diào)養(yǎng)

　　其次,患者必須要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期來說,是特別正常的生理變化,出現(xiàn)那些癥狀是絕對不能夠避免的。所以,女性千萬不能夠過于焦慮,并且要解除自身的思想負(fù)擔(dān),令情緒一直處在樂觀和豁達(dá)的狀態(tài),并且多參加一些娛樂方面的活動。

　　3、飲食調(diào)養(yǎng)

　　另外,飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中,更年期女性一定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物,盡量少吃一些鹽,不要抽菸和喝酒,并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜,也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?這樣也能夠緩解患者因?yàn)楦昶诙霈F(xiàn)不適的癥狀。

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