更年期就只能吃藥調(diào)理?不，其實(shí)飲食可緩解，4類食物要牢記

更年期是女性要面臨的一道難題，到了這個(gè)年齡階段正確保養(yǎng)很關(guān)鍵，通過多種好習(xí)慣的養(yǎng)成讓器官功能提高，抵抗力保持正常，同時(shí)調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，才能身體輕松安然度過。很多人不良癥狀明顯，原因是器官逐漸衰老，會(huì)后續(xù)干擾內(nèi)分泌，還可能有疾病的相關(guān)癥狀，因此，要通過正確的手段來調(diào)節(jié)。

更年期只能用藥調(diào)理？

很多人到了更年期會(huì)有失眠多夢(mèng)、情緒波動(dòng)幅度大、關(guān)節(jié)或者骨骼疼痛、皮膚老化等情況，而部分人把這些情況和疾病混淆，覺得一定要用藥來調(diào)節(jié)，因此長(zhǎng)期用藥。

其實(shí)，更年期身體有不適感并非單純用藥就可以。有部分情況和疾病有關(guān)，器官出現(xiàn)了器質(zhì)性病變，要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)合理用藥調(diào)養(yǎng)，當(dāng)然，有部分情況通過好習(xí)慣的養(yǎng)成即可改善，其中飲食方法恰當(dāng)很關(guān)鍵。

哪些食物可以緩解？

1、高鈣食物

要緩解更年期關(guān)節(jié)或者骨骼產(chǎn)生疼痛感這種情況，可以選擇高鈣食物來調(diào)節(jié)，同樣有緩解的作用。很多人忽略補(bǔ)鈣的重要性，但是更年期到來卵巢功能降低，雌性激素分泌量減少，無形中會(huì)讓身體鈣質(zhì)吸收速度變得緩慢。

而在缺鈣的情況下骨頭變得脆弱，可能會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)而局部有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)脊柱變形，容易骨折等不良后果會(huì)出現(xiàn)。若能提前了解哪些食物鈣質(zhì)含量豐富，及時(shí)補(bǔ)充，可以更好預(yù)防。

2、豆類食物

建議女性更年期到來多攝入豆類食物，可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，具有代表性的是黑豆、黃豆、紅豆等，不同類型的豆類食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有差異。而通過多補(bǔ)充豆類食物能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)滿足需求可以增強(qiáng)自身抵抗力。另外，卵巢功能下降后雌性激素分泌量減少，而這些豆類食物可以為人體提供大豆異黃酮，其作用和雌性激素相似，可以延緩機(jī)體衰老，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

3、新鮮蔬菜

建議女性在更年期到來后多吃新鮮的蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維以及維生素，而各類維生素提供充足是保持健康的關(guān)鍵。若長(zhǎng)時(shí)間維生素缺乏，會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降，衰老速度加快情況。另外，蔬菜中膳食纖維及時(shí)獲取能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄，否則有便秘困擾卻沒有及時(shí)解決，同樣也會(huì)增加女性身體負(fù)擔(dān)。

4、乳制品

如果可以在更年期到來后選擇乳制品提供營(yíng)養(yǎng)，收獲的好處多，無論是牛奶還是酸奶都可以為人體提供豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人類生命活動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ)，滿足需求才能保持器官功能正常。另外，乳制品中含有人體需要的氨基酸，維生素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能提高有利，部分人睡眠質(zhì)量差，有缺鈣困擾等，通過獲取奶制品有改善作用。

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