例假結(jié)束后幾天可以做運動

例假結(jié)束后幾天可以做運動

例假指的是月經(jīng)。月經(jīng)結(jié)束后一般1~2天可以適量做運動。

在月經(jīng)期間，女性的身體會經(jīng)歷一系列生理變化，如子宮內(nèi)膜脫落、子宮收縮等，可能會導(dǎo)致腰疼、腹痛、乳房脹痛等不適癥狀。

通常在月經(jīng)期結(jié)束后的1~2天，不適癥狀會逐漸減輕，適量的運動可以促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，讓身體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。

女性在來月經(jīng)時，身體處于一種相對虛弱狀態(tài)。如果進行過于劇烈的運動，就可能會導(dǎo)致身體疲憊和不適。等到月經(jīng)結(jié)束后的1-2天，身體開始逐漸恢復(fù)，適量的運動可以促增強肌肉力量，提高身體機能。

經(jīng)期過后，女性的情緒可能會出現(xiàn)一定程度的波動，適量的運動可以釋放壓力、舒緩情緒，幫助身心放松，提高心理健康水平。

此外，月經(jīng)期結(jié)束后的1-2天進行運動，還有助于燃燒脂肪、塑造身材，幫助女性保持健康的體態(tài)和體重。

需要注意，在進行運動時要選擇適合自己的運動方式和強度，不要過度運動或從事高風(fēng)險運動，以免對身體造成傷害。同時，如遇身體不適或特殊情況，應(yīng)及時停止運動并咨詢醫(yī)生建議。

月經(jīng)第四天可以跑步嗎

月經(jīng)第四天可以跑步。

經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經(jīng)期，運動量適當(dāng)減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可。

經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

擴展資料：

劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

參考資料來源：人民網(wǎng)——經(jīng)期可以運動嗎？月經(jīng)期間運動注意4點

女生處于生理周期還能運動嗎?

這個問題要看自身的體質(zhì)如何。有的人體能強，可以稍微做些適合的運動，而有些人也許七天都不能運動。這里我們給出三條建議：

前三天最好不要運動，這是整個月里最虛弱的幾天，所以養(yǎng)好身體最重要，不要因為減肥而撿了芝麻丟了西瓜。

第四天開始可以做些低強度的有氧運動，比如散步、快走、瑜伽等等，有利于經(jīng)血的排除。

另外配合一些力量訓(xùn)練，但值得注意的是力量訓(xùn)練時，這幾天千萬不要練腰腹。避免對腹腔施壓，導(dǎo)致血量不正常，氣血不足。

那么有人會問了，網(wǎng)上說生理期可以狂吃不胖，是否證明，不運動反而會瘦呢？

首先生理期的代謝會比平時高13%左右，這個程度我們可以忽略不計，因為吃一頓高熱量的東西就都回來了。所以不要存以僥幸。其二，在月經(jīng)來臨之前，我們體能的黃體素濃度會降低，身體會隨之出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，所以會導(dǎo)致體重有些上升。直到月經(jīng)到來，體內(nèi)的子宮內(nèi)膜剝落出血時體重才會有稍微的下降趨向。結(jié)束月經(jīng)后，身體的黃體素濃度變低，水腫情況也不見了，體重便下降了。所以會給人一種生理期會變瘦的錯覺，而體重下降并不代表體脂下降，流失的都是水分和血液。

由此可見，不要因為生理期就放肆的吃各種零食，該胖還是會胖的。但也要注意不要節(jié)食?？偠灾?，生理期要正常吃飯，前三天休息，后幾天輕度運動，不要練腹，輕松度過健康的一周。

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