子宮下垂恢復(fù)：運(yùn)動之光

子宮下垂恢復(fù)：運(yùn)動之光

?有一天，診室里來了一位中年婦女李女士。她面露愁容，向我訴說了自己的煩惱。原來，自從生完孩子后，她就感覺腹部下墜，時常有不適感，經(jīng)過檢查，被確診為輕度子宮下垂。耐心地聽完李女士的描述，我告訴她，除了醫(yī)學(xué)治療，她還可以通過一些特定的運(yùn)動來幫助子宮恢復(fù)。

?1、盆底肌鍛煉：這是一種簡單而有效的運(yùn)動，通過收縮和放松盆底肌肉，可以增強(qiáng)盆底的支持力，幫助子宮恢復(fù)到正常的位置。

?2、瑜伽：不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性，還能提高肌肉的力量，對子宮下垂的恢復(fù)有很大的幫助。

?3、游泳：游泳屬于一種比較常見的有氧鍛煉方式，可以幫助消耗體內(nèi)熱量，輔助鍛煉局部肌肉，幫助增強(qiáng)肌肉硬度。

李女士聽得非常認(rèn)真，她決定要我的建議去做。她每天堅持進(jìn)行盆底肌鍛煉，周末則去游泳或練習(xí)瑜伽。漸漸地，她感覺腹部的下墜感減輕了，整個人都變得更加精神煥發(fā)。

幾個月后，李女士再次來到診室，她的臉上洋溢著笑容。為了她能盡快恢復(fù)，我也告知了幾個日常注意事項：

?1、定期清潔：定期對陰道部位進(jìn)行清洗，幫助減少局部尿液和分泌物，避免對局部皮膚造成刺激，以免加重感染的現(xiàn)象。

?2、調(diào)整飲食：應(yīng)以清淡有營養(yǎng)的食物為主，盡量避免食用過于辛辣或刺激性的食物，比如辣條、麻辣燙、火鍋，以免刺激機(jī)體，影響到子宮收縮。

?3、定期檢查：定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查，可以幫助查看子宮健康狀況，能夠及時根據(jù)病情嚴(yán)重程度及時調(diào)整治療方案。

最后李女士表示會參照我的建議去改善身體情況?？偠灾?，我們需要積極配合醫(yī)生治療，輔助改善病情。若是這篇文章能夠幫助到你，趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的小伙伴們看一下吧~?

產(chǎn)后怎么看內(nèi)臟下垂，產(chǎn)后趾骨疼怎么辦

產(chǎn)后內(nèi)臟下垂也時有發(fā)生并且不易察覺，產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該經(jīng)常觀察自己的身體，身體是革命的本錢不能光看護(hù)寶寶。如果發(fā)現(xiàn)身體與平時發(fā)生不適或者漲肚，腹部疼痛，便秘等任何不適癥狀請盡快就醫(yī)。產(chǎn)后怎么看內(nèi)臟下垂

產(chǎn)后怎么看內(nèi)臟下垂
內(nèi)臟下垂基本不會危及生命，但是千萬不能忽視，很多女性寧愿常年忍受痛苦，也不愿治療。這樣是對自己身體健康的不負(fù)責(zé)。子宮下垂屬于盆底障礙性疾病，它會給女性的生活帶來很大的影響。產(chǎn)后內(nèi)臟下垂會有什么癥狀呢?

1、子宮下垂會讓下腹總有一種下墜感，而且容易引起腰酸背痛、脫出物摩擦內(nèi)褲等種種身體上的不適。

2、會產(chǎn)生排尿和排便的障礙。子宮下垂時，尤其是當(dāng)子宮垂到體外時，陰道前壁比鄰的膀胱和尿道膨出擠壓到尿道，使得尿道被“卡”住，導(dǎo)致排尿困難;陰道后壁比鄰的直腸膨出，導(dǎo)致排便困難。很多患者都有排尿或排便的障礙，包括溢尿、尿頻、便秘等。

3、由于子宮下垂至陰道，過性生活時也會感到不適。而且，有些嚴(yán)重到子宮脫出于陰道口外的患者，會時常感覺到脫出物摩擦內(nèi)褲，更嚴(yán)重的，會發(fā)生步行困難。

以上是內(nèi)臟下垂的癥狀，而如果有以下的癥狀，就要去檢查，有可能已經(jīng)有了內(nèi)臟下垂的危險噢：

1、下腹有下墜感且總覺排尿排便排不凈。子宮下垂會有下腹似乎有東西要掉下來的下墜感。

2、平時會有腰酸背痛的情況出現(xiàn)，還會有尿頻、排尿和排便排不干凈的感覺。

3、性交時可能會覺得到不適。如果有這些情況，可以去醫(yī)院檢查。醫(yī)生會為患者做相關(guān)檢查，然后做出是否為子宮下垂以及嚴(yán)重程度的診斷。

根據(jù)嚴(yán)重程度，子宮下垂可分為三度：第一度是輕度子宮下垂，通常是子宮頸口下降處女膜緣小于4或已達(dá)處女膜緣;第二度是中度子宮下垂，子宮頸脫出于陰道口外但宮體尚在陰道內(nèi);第三度是嚴(yán)重子宮下垂，宮頸或子宮會全部脫出于陰道口外。

產(chǎn)后趾骨疼怎么辦
1、產(chǎn)后好好休息，不要過度勞累

產(chǎn)后新媽媽，不要過早下床，盡量避免走上坡路;出行最好選擇電梯、扶梯，少爬樓梯，日常做一些簡單的扭動腰腹部練習(xí)，也可以嘗試做跨步動作練習(xí)。

2、平時注意坐、站、臥的姿勢

注意坐、站、臥的姿勢是產(chǎn)后媽媽如何護(hù)理恥骨痛的一個細(xì)節(jié)。媽媽們躺下休息時，要注意并攏雙腿，翻身時保持屈膝，雙腿要一起運(yùn)動，雙膝也盡量不要分開。

3、選用軟硬適中的床墊

不少媽媽都意識不到床墊和產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系。太軟的床墊會讓媽媽在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到很好的休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，會導(dǎo)致骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力，對減少產(chǎn)后恥骨痛有很大的幫助。

4、及時補(bǔ)鈣

及時補(bǔ)鈣對媽媽緩解恥骨痛有很大的幫助。孕期和分娩都會消耗準(zhǔn)媽媽體內(nèi)大量的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)的流失會加劇恥骨的疼痛程度，所以產(chǎn)后及時補(bǔ)鈣。產(chǎn)后恥骨疼痛的媽媽們可以用服用鈣片來補(bǔ)鈣，也可以多吃含鈣質(zhì)高的食物，這是一個簡單又省事的補(bǔ)鈣方法，同時還應(yīng)該注意曬太陽和補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

5、使用產(chǎn)后束腹帶

產(chǎn)后束腹帶不但有助于體形的恢復(fù)，最重要是可以起到固定骨盆的作用，能有效幫助媽媽們效緩解產(chǎn)后恥骨痛。

6、做骨盆運(yùn)動

骨盆運(yùn)動需要在產(chǎn)后兩周以后才可以進(jìn)行。骨盆運(yùn)動可以幫助骨盆及其肌肉恢復(fù)。媽媽們雙手著地，跪撐。舉起其中一只腳，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝在伸展。每次左右腳輪替5回即可。

7、尋求醫(yī)生幫助

如果產(chǎn)后三個月仍然恥骨疼痛嚴(yán)重，在緩解方法沒有作用的情況下，媽媽們最好及早就醫(yī)，可以選擇中醫(yī)調(diào)理、西藥治療等方法。

同是新手媽媽的護(hù)理師，陪你一起前進(jìn)產(chǎn)后塑身之路

收藏文章 回憶起懷孕10個月約胖12公斤，到產(chǎn)后生完兒子原以為可以掉個7?8公斤（出生體重約2.5公斤、胎盤重量約0.6公斤、羊水0.8公斤、子宮0.9公斤、 *** 增加0.4公斤、血液增加1.2公斤、其他細(xì)胞外液增加1公斤=7.4公斤），結(jié)果發(fā)現(xiàn)完全沒掉反增重不少。

回到月子中心量測竟胖了1.2公斤，10天離開月中到娘家繼續(xù)坐月子，體重更是爆沖增加4.5公斤，外加產(chǎn)后會有水腫，整個人已經(jīng)無法恢復(fù)到之前曼妙身材了！

我自己以前就是易胖體質(zhì)，曾經(jīng)從70公斤瘦到42公斤（非常艱辛的減肥路程），但真的沒想到懷孕后讓我的身材重回以前，臨床所學(xué)都說哺乳會瘦（根據(jù)「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發(fā)表文章證實，喂母乳有助于產(chǎn)后瘦身。 喂一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當(dāng)于慢跑1小時。 但事實上我沒瘦反變胖，檢討原因：可能是年紀(jì)超過25歲有關(guān)，身體代謝變差，育嬰留停在家沒運(yùn)動及飲食沒控制等都很有關(guān)系。然后又想到以前在臨床會跟媽咪說：產(chǎn)后一定要把握黃金六個月瘦身期，以及產(chǎn)后運(yùn)動的執(zhí)行，務(wù)必一定要去做（耳提面命），因為若過了黃金六個月及沒有執(zhí)行運(yùn)動的話，媽咪要再瘦可能就很難了！

結(jié)果自己當(dāng)媽后發(fā)現(xiàn)要執(zhí)行產(chǎn)后運(yùn)動根本無法，因為月子期間要進(jìn)補(bǔ)很難執(zhí)行；再來照顧嬰兒忙得焦頭爛額，光睡眠這塊…補(bǔ)眠都來不及了，更何況要執(zhí)行運(yùn)動這塊，根本就是難上加難?。。ó?dāng)媽才知道時間根本都不夠用）

所以，想必有很多媽咪都有許多產(chǎn)后瘦身迷思，以下兩點是最多產(chǎn)后媽咪詢問的：

Q1：哺乳真的能瘦身嗎？ A：根據(jù)「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發(fā)表文章證實，喂母乳有助于產(chǎn)后瘦身，喂一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當(dāng)于慢跑1小時。若搭配規(guī)律的睡眠、運(yùn)動及良好飲食習(xí)慣，就能讓產(chǎn)后瘦身計畫更加順利。

Q2：產(chǎn)后不能喝太多水會水腫？ A：其實這是錯的。

攝取足夠的水份不僅能幫助消除水腫問題，還可以排出身體的老舊廢物、增加身體的新陳代謝；每天早上一杯溫開水，更能溫暖子宮及 *** 腸道順暢，使得復(fù)舊更完全。建議媽咪可已用你的體重公斤×35ml，就等于你一天所需要的水分量?。?/p>

那對于尚未卸貨的媽咪產(chǎn)前運(yùn)動，能做什么呢？ 一般我會建議媽咪，視媽咪孕期情況而定，因為臨床上都是遇到較沒運(yùn)動的媽咪，建議可以利用飯后去散步10?15分鐘、快走10?20分鐘、或是加入瑜珈及游泳等，執(zhí)行產(chǎn)前運(yùn)動則是有達(dá)到微微出汗就好，待習(xí)慣后再慢慢延長運(yùn)動的時間。

產(chǎn)前有運(yùn)動媽咪，建議先與醫(yī)師討論后再進(jìn)行是否要繼續(xù)執(zhí)行此運(yùn)動，倘若身體有不適請暫停此運(yùn)動并且休息！

再來就是CC提到的要做產(chǎn)后運(yùn)動，到底要執(zhí)行哪種產(chǎn)后運(yùn)動呢？網(wǎng)路上太多密密麻麻的產(chǎn)后運(yùn)動，到底哪種才是適合我們？以下是臨床上建議媽咪可以執(zhí)行的產(chǎn)后運(yùn)動：

1.腹式呼吸運(yùn)動 時間點：產(chǎn)后第3天開始。 目的：收縮腹肌。 示范：身體平躺仰臥，全身肌肉放松，手腳伸直。用腹部緩緩吸氣，盡量擴(kuò)張胸部。收縮小腹，將氣徐徐呼出。屏氣，繼續(xù)收縮小腹，下背部緊貼床面。再放松，共做5次。

2. *** 運(yùn)動 時間點：產(chǎn)后第3天開始。 目的：使 *** 恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。（也可使乳腺更暢通喔?。?示范：將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復(fù)原位。

3.頭頸部運(yùn)動 時間點：產(chǎn)后第7天開始。（剖腹產(chǎn)建議等到產(chǎn)后15天） 目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。 示范：仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊。將頭昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部再復(fù)原。共做10次。

4.腿部運(yùn)動 時間點：產(chǎn)后第10天開始。（剖腹產(chǎn)建議等到15天后） 目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。 示范：平躺仰臥，手腳伸直。先將左右腳輪流向上舉起，膝蓋須挺直，腳尖伸直，各做5次。然后再將雙腳一齊舉起（注意用腹肌操作）。

5.臀部運(yùn)動 時間點：產(chǎn)后第10天開始。 目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮。 示范：平躺仰臥，手腳伸直，手掌貼近身邊。將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面。左右腿輪流各做5次。

6.收縮 *** 運(yùn)動 時間點：產(chǎn)后半個月開始。 目的：使 *** 肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、 *** 下墜。 示范：仰臥床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟后縮，將臀部抬離床面。兩膝合并同時收縮臀部肌肉，保持此姿勢1～2分鐘。

7.腹部肌肉收縮運(yùn)動（仰臥起坐） 時間點：產(chǎn)后半個月開始。（此運(yùn)動完全用到腹肌的力量，建議剖腹產(chǎn)者需要等到半年后傷口復(fù)原后才可進(jìn)行） 目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。 示范：平臥地上，兩臀交叉胸前，用腰部力量使身體坐起，膝不彎曲，反復(fù)做5～10次。體力較強(qiáng)時，可將兩手緊握，放在頭后做相同的動作。

這些產(chǎn)后運(yùn)動，建議自然產(chǎn)的媽咪在產(chǎn)后一個月就可以開始執(zhí)行，最晚在產(chǎn)后三個月執(zhí)行；剖腹產(chǎn)的媽咪，因為有傷口的關(guān)系，建議二到三個月執(zhí)行以及看傷口的復(fù)原程度而定。而產(chǎn)后運(yùn)動執(zhí)行一陣子后，視自己的狀況慢慢再加入有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)方式才能加速瘦身效果。

Q：最后穿塑身衣的迷思，就是大家常問CC產(chǎn)后穿塑身衣是否能恢復(fù)身材？ A：大部分媽咪都有這樣的誤解，以為穿上塑身衣就可以減肥，其實是錯的！

穿塑身衣的目的第一控制你的食欲，第二可以使體態(tài)曲線變得更優(yōu)美，所以不要把塑身衣跟減肥畫上同個等號。但若是你穿塑身衣有控制飲食卡路里以及搭配運(yùn)動，那就會有減肥的效果！與其說塑身衣能減重不如說塑身衣能雕塑曲線與身形。 Q：對于穿塑身衣對產(chǎn)后媽咪有什么好處呢？ A：一般我都是這樣跟媽咪說的，使用塑身衣能夠促進(jìn)身體器官恢復(fù)到原本位置，且也幫助子宮和骨盆回位，并調(diào)整照顧寶寶時用錯的姿勢，預(yù)防彎腰駝背狀況；因為塑身衣會有些許壓迫感，可幫助降低食欲，所以在飲食方面就會變得比較節(jié)制；最后穿塑身衣會可使產(chǎn)后松弛的皮膚給予支撐與壓力，方可快快恢復(fù)以前的身形。

說了這么多，開始介紹CC這次與「赫本」合作的塑身衣！

我自己也穿過不少塑身衣，還記得我上段有說我從70 KG瘦到42KG，其實一半也是靠塑身衣功勞，還有就是媽咪們是否都跟我一樣，對于塑身衣有種渴望又怕受傷害的矛盾心理？然后希望穿上后，可以加強(qiáng)產(chǎn)后身材恢復(fù)，但又擔(dān)心與皮膚摩擦、不舒服，又熱又不透氣！今天就來跟大家分享跟「赫本」合作的塑身衣開箱文介紹。

「赫本」位于臺北東區(qū)大樓里面，我是自行到店去量身的，其實 「赫本」有到府量身服務(wù)，不管你在家里還是月子中心以及醫(yī)院，都會有塑體顧問為你們服務(wù)。 「赫本」讓我覺得特別專業(yè)及放心的是，因為赫本塑身衣執(zhí)行長陳俊麟是高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)畢業(yè)的，且擁有醫(yī)學(xué)背景也是一名藥師，曾在嬌生、默克等大藥廠擔(dān)任高階主管，所以赫本塑身衣的研發(fā)執(zhí)行長就結(jié)合自己所學(xué)、專業(yè)醫(yī)學(xué)知識與經(jīng)歷，做出真正有「健康概念」的塑身內(nèi)衣。就是這樣讓我對「赫本」的塑身衣更加加分！

「赫本」環(huán)境滿溫馨的，他們是采預(yù)約制，顧問一對一幫您做咨詢，所以當(dāng)天不會有另一組客人跟你卡再一起，在乎隱私的媽咪也不怕有陌生人打擾。 顧問細(xì)心解釋了每家塑身衣的不同，從外觀到布料以及材質(zhì)，讓我一一的去感受，每塊布料的不同之處，發(fā)現(xiàn)赫本的質(zhì)料真的很好！布料用在皮膚上，很舒服，也不會感到有繃繃硬硬壓迫感。

顧問親切細(xì)心的解釋完后，就是恐怖的量身；先量測體重后，顧問會用精密的布量尺來量身，每一吋真的都量得非常的仔細(xì)。（胸圍、胸下圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍）

第一次量身完畢后，塑體顧問表示赫本塑身衣需要14個工作天，塑身衣完成后會再通知到店試穿；試穿同時，塑體顧問會教塑身衣該如何穿以及塑身衣保養(yǎng)方式。 拿到「赫本」塑身衣時，我覺得好精致唷！感覺像收到禮物一樣，里面內(nèi)容：塑身衣×1、保證卡、專屬圍度紀(jì)錄卡、一份黃金身材比例分析表。

拿到塑身衣后記得要先用冷洗精泡個3?5分鐘，之后用洗衣袋放進(jìn)洗衣機(jī)脫水30秒即可。

這次CC挑選了「全開經(jīng)典連身塑身衣長褲」，個人挑選全開是因為到鼠蹊跟骨盆的部位都有排扣，可以提供骨盆較大的拉力在產(chǎn)后幫助骨盆回復(fù)，對于我這個西洋梨、臀部變得超寬的身材，真的超級適合。

然后「赫本」這個全開塑身連衣褲設(shè)計2排扣子可以應(yīng)付產(chǎn)后身型的變化，塑體顧問表示一開始先扣最外面的，等到一個月之后就可以慢慢地扣到比較里面的那一排。

再來就是「赫本」的布料很特殊，零膚觸材質(zhì)采用高標(biāo)準(zhǔn)的平整織法與安全材料，有低敏、透氣、舒適、安全的特性，適合長期穿彈力衣的燒燙傷病人使用，也因為燒燙傷病人需要高彈性且透氣抗菌不傷肌膚的材質(zhì)。

可能你會覺得燒傷病患使用的彈力衣都會很繃很緊，但「赫本」的材質(zhì)不會??！穿起來非常親膚以及服貼，最重要的是在腋下以及鼠蹊部這里都不會有被壓迫的感覺，因為以CC穿塑身衣的經(jīng)驗，通常在腋下及鼠蹊部都會有太緊繃不舒服狀況，因為這兩處有較多淋巴管的地方。

所以「赫本」把腋下及鼠蹊部這兩處有做特別的設(shè)計，讓你穿上后不會卡住而感到疼痛或不舒服的情況出現(xiàn)。

另外顧問還特別說「赫本塑身衣」采用獨(dú)家標(biāo)靶脂雕TM（Targeted Shaping）健康專利設(shè)計，這個設(shè)計解決了傳統(tǒng)塑身衣常常有過緊以及壓迫淋巴血管的狀況。再來，「赫本」所有材質(zhì)都需經(jīng)國內(nèi)外「Oeko-Tex Standard100」及「SGS」兩道安全認(rèn)證，確認(rèn)符合嬰兒級安全標(biāo)準(zhǔn)且不含游離甲醛、偶氮、有機(jī)錫等致癌物質(zhì)。

塑體顧問非常仔細(xì)地跟我解釋「赫本」的布料哪里不一樣，然后用布質(zhì)探測器來看每家塑身衣的織法哪里不同，告訴我為何赫本的塑身衣穿起來特別服貼好穿？原來答案在這顯微鏡里才會知道，原來是織法的不同。

帶大家來看看是哪里的不同之處，以下為一般「六角網(wǎng)織法」。（這是一般塑身衣以及抽脂后的彈性衣的織法）

然后這個是「赫本-零膚觸平整織法」，難怪穿起來特別服貼，質(zhì)料摸起來也跟別的塑身衣特別不一樣。

所以這就是為何「赫本」的塑身衣跟別家的不同了吧！「赫本」的零膚觸平整織法，不管你在夏天穿還是冬天穿，穿起來都會感到很舒適及舒服。

最后，塑身衣不可少，不妨有興趣的媽咪可以試試看，其實，選對適合自己更美麗的方式，盡早實行，一起當(dāng)個健康美麗的女神媽咪！期待半年后搭配飲食及運(yùn)動后成效，希望讓我快快重回產(chǎn)前45kg的身材吧！就請大家繼續(xù)Follow我的產(chǎn)后生活。

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【護(hù)理師CC×跟你說懷孕234】授權(quán)轉(zhuǎn)載；參考文獻(xiàn)：媽咪寶貝6月號NO.132產(chǎn)后運(yùn)動黃金期

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