陰壁膨出最佳恢復(fù)動(dòng)作，帶你了解！

兩個(gè)月之前我接診了一位患者，劉女士，今年35歲，她最近發(fā)現(xiàn)自己的陰部有些不適，于是來(lái)到醫(yī)院~

我給劉女士進(jìn)行了陰道鏡檢查，發(fā)現(xiàn)她出現(xiàn)了輕度陰壁膨出的情況。她得知這個(gè)結(jié)果后，顯得有點(diǎn)焦慮，忙問(wèn)我該怎么辦。我告訴她：“陰壁膨出可能是由于多種因素引起的，如生育、年齡增長(zhǎng)等，由于你的情況比較輕微，建議先進(jìn)行保守治療，主要就是盆底肌訓(xùn)練?！?/p>

劉女士接著問(wèn)道：“那么，盆底肌訓(xùn)練有什么具體的恢復(fù)動(dòng)作嗎？”于是，我給她分享了幾個(gè)最佳的陰壁膨出恢復(fù)動(dòng)作：

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：是最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，包括站立夾緊和躺下提肛兩種模式，每天進(jìn)行1-2次，每次保持15分鐘左右，能幫助盆底肌功能逐漸恢復(fù)，改善陰壁膨出。

2、縮肛運(yùn)動(dòng)：我們每天可以在固定的時(shí)間內(nèi)收縮肛門(mén)，能夠充分的鍛煉盆底的肌肉。一般來(lái)說(shuō)，收縮肛門(mén)五秒，再舒張肛門(mén)五秒，收縮肛門(mén)時(shí)深吸氣，舒張肛門(mén)時(shí)深呼氣，如此連續(xù)進(jìn)行5~10分鐘，每天進(jìn)行3~5次。

在了解了陰道壁膨出的恢復(fù)動(dòng)作之后，劉女士表示回去就試試。我提醒劉女士，做這些動(dòng)作貴在堅(jiān)持，在做這些動(dòng)作期間，還要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)才行：

1、保持良好生活習(xí)慣：平時(shí)需要多吃膳食纖維豐富的食物，比如芹菜、菠菜等，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的部分營(yíng)養(yǎng)，也需要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分，以免出現(xiàn)便秘的情況哦~

2、多休息：每天應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，每天睡夠8小時(shí)，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要從事重體力勞動(dòng)，否則可能會(huì)出現(xiàn)腹壓增加的情況。

3、定期復(fù)查：在恢復(fù)期間，也需要定期到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，能夠明確陰道壁膨出的恢復(fù)程度。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的保守治療后，今天劉女士來(lái)復(fù)查了，我發(fā)現(xiàn)她的陰壁膨出癥狀明顯得到了改善，氣色也好了不錯(cuò)，我也為她感到高興，希望她繼續(xù)保持，早日恢復(fù)吧！

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