孕婦什么時(shí)候吃DHA比較好

孕婦什么時(shí)候吃DHA比較好

孕婦懷胎九月，在這階段期間，對(duì)于自己的飲食都是需要高度的重視的，一定是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在懷孕的期間，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常關(guān)鍵的，很多孕婦都不知道在什么時(shí)候吃DHA好，下面就一起來(lái)了解了解吧。

適宜食用dha的時(shí)間

建議女性朋友在懷孕的中晚期，適合食用，在懷孕的20周作用服用DHA，因?yàn)樵谶@個(gè)階段肚子里面的胎兒大腦的中樞神經(jīng)經(jīng)元分裂和成熟是最快的時(shí)候，也是大量需要DHA的時(shí)候，在這一階段全方面的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和dha對(duì)于寶寶的智力發(fā)育非常有好處。目前市場(chǎng)上銷(xiāo)售的dha主要分為兩大類(lèi)，建議大家在日常購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候盡量選擇一些品質(zhì)上乘的dha，才能夠更有效地滿(mǎn)足體內(nèi)營(yíng)嬰兒智力營(yíng)養(yǎng)發(fā)育所需，為寶寶的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。

孕婦食用dha的好處

女性朋友在懷孕的時(shí)候食用等哈對(duì)身體是有很多的好處的，可以幫助有有效的延長(zhǎng)妊娠期，降低出現(xiàn)早產(chǎn)的幾率，同時(shí)很多的女性朋友在產(chǎn)后是容易出現(xiàn)抑郁的問(wèn)題，是會(huì)導(dǎo)致與嬰兒發(fā)生情感障礙，行為異常的情況，食用dha都可以達(dá)到一個(gè)很好的預(yù)防效果，還有就是食用dha可以達(dá)到一個(gè)很好的延緩衰老的功效，可以使自身的皮膚保持年輕與活力，同時(shí)也可以達(dá)到一個(gè)鎖住皮膚水分的效果，使個(gè)人的皮膚變得更加有彈性有光澤。

富含dha的食物

大家在日常生活中一定是要多吃一些食物來(lái)補(bǔ)充DHA，我們盡量是不要盲目的食用一些保健品，建議大家可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍~(yú)類(lèi)，因?yàn)轸~(yú)的種類(lèi)有很多，而且里面含有DHA的含量非常的充足。如果個(gè)人體內(nèi)dha缺乏量比較高，建議大家可以食用一些營(yíng)養(yǎng)品。一定要購(gòu)買(mǎi)一些品質(zhì)上乘的營(yíng)養(yǎng)品。建議女性朋友在懷孕階段每天應(yīng)該保證攝入200毫克以上的dha，才能夠滿(mǎn)足腹中胎兒營(yíng)養(yǎng)發(fā)育所需。

看了上面的介紹，相信大家也是知道孕婦在食用DHA的時(shí)候的時(shí)間和吃這種物質(zhì)的好處，所以廣大的孕婦一定是要在日常生活中經(jīng)常食用含有豐富DHA的食物，希望對(duì)大家是能夠有不錯(cuò)的幫助。

孕婦幾個(gè)月開(kāi)始吃dha比較好

一般建議在懷孕3個(gè)月以后口服DHA，建議口服8-9個(gè)月左右，因?yàn)檫M(jìn)入足月妊娠后繼續(xù)口服DHA的作用不大，一定要按醫(yī)囑或正常劑量服用。
DHA是一種比較常見(jiàn)的多不飽和脂肪酸，常存在于各種魚(yú)油中，特別是深海魚(yú)油中的脂肪含量比較高。
懷孕期間建議有條件的家庭適當(dāng)補(bǔ)充DHA，因?yàn)镈HA是大腦生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中所必需的元素，之所以是3個(gè)月，是因?yàn)閼言?個(gè)月以后神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育比較迅速，各個(gè)細(xì)胞增殖活躍，容易引起顱腦體積增大，所以對(duì)DHA的需求量也會(huì)增加。

孕婦什么時(shí)候吃dha？

dha是大腦、神經(jīng)、視覺(jué)細(xì)胞中重要的脂肪酸成分，在胎兒、嬰幼兒、兒童、青少年大腦和視覺(jué)系統(tǒng)發(fā)育過(guò)程中占有十分重要的地位。人體不能自身合成dha，必須從外界攝取。

懷孕的時(shí)候吃dha是現(xiàn)代人對(duì)生育的重視，孕婦在懷孕之后和哺乳期一定要積極補(bǔ)充dha。建議媽媽在孕中晚期，也就是孕二十周后至胎兒出生后六個(gè)月內(nèi)開(kāi)始補(bǔ)dha。

一天當(dāng)中，建議不要空腹吃，飯后或者跟飯一起吃。它本身是一種不飽和脂肪酸，空腹不易吸收。

DHA是一種脂肪酸的簡(jiǎn)稱(chēng)，全名“二十二碳六烯酸”，也就是我們俗稱(chēng)的腦黃金，天然食物中DHA通常與EPA（二十碳五烯酸）共存。

DHA對(duì)胎兒的作用有哪些？ DHA它是構(gòu)成胎兒腦組織的一個(gè)非常重要的成分之一，嬰兒的大腦約含有60%的脂肪，其中20%是由歐米茄三脂肪酸，也就是DHA和EPA。其中DHA占了絕大多的部分。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細(xì)胞的分裂增殖是非常快速的，每分鐘可以達(dá)到25萬(wàn)個(gè)，所以不難理解DHA對(duì)于胎兒智力的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。DHA不僅可以促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育，還可以促進(jìn)胎兒視力發(fā)育，同時(shí)還可以促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充DHA也是有一定的好處的，它可以減少早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生，以及更有效提高子宮內(nèi)胎兒和出生時(shí)嬰兒的DHA含量?？偠灾?，DHA無(wú)論是對(duì)孕婦還有胎兒和嬰兒都是有很對(duì)好處的。

既然DHA如此的重要，那么我們到底需要多少DHA攝入？一般情況下，建議從孕中期（13周以后）開(kāi)始就要額外的去補(bǔ)充DHA，根據(jù)世界衛(wèi)生組織和糧農(nóng)組織聯(lián)合脂肪專(zhuān)家委員會(huì)建議孕期每天DHA+EPA這兩者攝入量大概在300毫克左右，其中DHA至少有200毫克，這是一個(gè)最基本的建議。由于DHA和EPA是天然的，安全的，即便是達(dá)到了一千或者兩千毫克，也是不會(huì)對(duì)孕期婦女產(chǎn)生什么不良的或者是明顯的不良后果的。所以對(duì)于DNA的攝入了，孕期的婦女，每天至少要達(dá)到一個(gè)最低的推薦量?jī)砂俸量?，然而在我?guó)根據(jù)中國(guó)疾控預(yù)防控制中心調(diào)查報(bào)告表明，中國(guó)成人的DHA+EPA的平均攝入量大概只有37.6毫克，這說(shuō)明我們?nèi)巳寒?dāng)中DHA的收入其實(shí)是不太樂(lè)觀的。

補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)期在孕早期 因?yàn)樘褐袠猩窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)育，從第二三周就開(kāi)始，視力發(fā)育大概從第四周開(kāi)始，腦部的發(fā)育從20周就開(kāi)始了，其實(shí)整個(gè)的這個(gè)發(fā)育過(guò)程貫穿著整個(gè)孕期，那么至少在孕中期（13/15周）開(kāi)始就需要額外的去補(bǔ)充DHA以及相關(guān)食物的攝入。孕婦從孕早期開(kāi)始，甚至是備孕時(shí)期，就要開(kāi)始補(bǔ)充一些比較高品質(zhì)的DHA，可以來(lái)自于天然食物，也可以來(lái)自于一些膳食補(bǔ)充劑，孕婦奶粉等。從而來(lái)滿(mǎn)足胎兒發(fā)育的需求，補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)期最好是在孕早期。

作者簡(jiǎn)介：營(yíng)養(yǎng)海賊團(tuán)魔法藥師：王琿

我們都想生一個(gè)健 健康 康、聰明可愛(ài)的寶寶，所以在孕期會(huì)吃很多對(duì)胎兒有利的東西。除了孕早期吃預(yù)防胎兒神經(jīng)畸形的葉酸，孕中期補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵。如果媽媽們想讓胎兒擁有一個(gè)聰明的大腦瓜子，孕婦還應(yīng)該補(bǔ)充DHA。

孕婦吃DHA有什么好處？DHA，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)： 二十二碳六烯酸， 又叫： 腦黃金。是應(yīng)用于大腦營(yíng)養(yǎng)中必不可少的一種高度不飽和脂肪酸，對(duì)于大腦與視網(wǎng)膜的構(gòu)成也存在著重要的作用，并且是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)和維持的一種主要的成分。

在我們的大腦皮層中，所含DHA的量高達(dá)20%，并且DHA在我們的視網(wǎng)膜中所占的比例大約是50%。 所以，因此可見(jiàn)，DHA對(duì)胎兒大腦發(fā)育很重要。

胎兒在發(fā)育大腦時(shí)需要很多的DHA，雖然孕婦本身攝入的食物也會(huì)含有DHA，但是成分不一定足夠。DHA不僅能夠讓胎兒更聰明，還對(duì)胎兒的視力發(fā)育有所幫助，只有大量的DNA才能促進(jìn)胎兒神經(jīng)中樞的神經(jīng)元分裂的更快，成熟的更快，并且DHA對(duì)胎兒大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助。所以，孕婦吃DHA可以幫助胎兒在原有的遺傳基礎(chǔ)上變的更加聰明（提高胎兒的智商）。

孕婦什么時(shí)候吃dha？為了給胎兒的大腦和視力發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)，建議孕婦從孕4個(gè)月（16周）開(kāi)始補(bǔ)充DHA。當(dāng)然了，從孕5個(gè)月（20）開(kāi)始補(bǔ)充DHA也可以。

因?yàn)樘涸谠?0周后，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)加快發(fā)育， 此時(shí)需要大量的DHA。如果孕婦攝入的DHA供不上胎兒的生長(zhǎng)需求，那么胎兒在智力這一方面可能不夠理想，因?yàn)楹⒆勇敳宦斆髦饕聪忍爝z傳加發(fā)育。后天占不了多大比例。（胎兒聰不聰明，智力高不高取決于胎兒的大腦溝回褶皺多不多）。

雖然說(shuō)補(bǔ)充DHA對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有很大的幫助，但是孕婦也不能過(guò)量的服用。因?yàn)樵袐D自身體內(nèi)會(huì)處于一個(gè)營(yíng)養(yǎng)平衡的狀態(tài)，服用過(guò)量的DHA會(huì)打破這種平衡，可能會(huì)導(dǎo)致孕婦出血。孕婦每天應(yīng)吃多少DHA可以咨詢(xún)醫(yī)生（每天最少攝入300-400毫克，大概也就一粒的樣子）。

孕婦平時(shí)也可以吃些花生、核桃、深海魚(yú)來(lái)補(bǔ)充DHA，每周吃?xún)傻饺?。雖然說(shuō)食物中也會(huì)含有DHA或者轉(zhuǎn)化為DHA，但是量太少了，食物換算成DHA，孕婦每天根本吃不了那么多。所以，為了胎兒的 健康 孕婦需要適量補(bǔ)充DHA（具體咨詢(xún)醫(yī)生）。

而孕期補(bǔ)充DHA可以為胎兒的智力發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)，懷二寶的時(shí)候我也有補(bǔ)充DHA，孕期補(bǔ)充DHA要注意這三個(gè)關(guān)鍵期，效果事半功倍。

第1個(gè)關(guān)鍵期

懷孕的第2~5周是胚胎的腦細(xì)胞形成期，此時(shí)腦細(xì)胞進(jìn)入迅速增殖期，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充DHA非常重要。

第2個(gè)關(guān)鍵期

在懷孕的16~21周，胎兒的大腦細(xì)胞處于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)也在進(jìn)一步發(fā)育。身體對(duì)DHA的需求量比較高，所以建議媽媽們一定要在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)充。

第3個(gè)關(guān)鍵期

懷孕的28~30周是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵期，在這時(shí)期，胎兒的大腦發(fā)育速率及程度達(dá)成人大腦的70%，胎兒大腦的中樞神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)育對(duì)DHA的需求量比較大，所以需要及時(shí)補(bǔ)充。

孕期補(bǔ)充DHA要注意哪些事情？ 孕期補(bǔ)充DHA不僅可以通過(guò)藥劑補(bǔ)充，而且還可以多吃一些深海魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)，比如鮭魚(yú)，金槍魚(yú)，三文魚(yú)，黃花魚(yú)，秋刀魚(yú)等這些魚(yú)當(dāng)中富含的魚(yú)油，適合正在大腦正在發(fā)育的胎兒，而且口感孕媽也會(huì)比較喜歡。

同時(shí)還可以多吃一些富含亞麻酸的食物，比如核桃，杏仁，花生等，這些食物中的亞麻酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成成為DHA，這些食物是很好的DHA來(lái)源。

總之，孕期補(bǔ)充DHA很有必要，但抓住這三個(gè)關(guān)鍵期補(bǔ)充，可以讓寶寶吸收更好。

孕婦DHA的補(bǔ)充建議 孕早期每天一粒，孕20周以后，每天兩粒直到產(chǎn)后哺乳6個(gè)月前，每日兩粒。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕婦及母乳每日DHA最低攝入量為300mg/d，才能保證嬰兒發(fā)育的需要，DHA本身是一種不飽和脂肪酸，空腹不易吸收，建議飯后或者隨餐服用，DHA建議與雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆腐等蛋白質(zhì)食物一同使用，吸收轉(zhuǎn)化率最佳。

選擇DHA時(shí)可以選擇深海藻油的DHA，藻油來(lái)源無(wú)污染，淡然核桃油來(lái)源的DHA也更容易吸收，亞麻籽油來(lái)源的DHA被身體吸收轉(zhuǎn)化率更高，能夠更好的促進(jìn)咱們和咱們寶寶的腦神經(jīng)和心臟的發(fā)育。

孕媽媽在孕期也要保持愉快的心情，合理的飲食，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，更有助于胎兒的發(fā)育，快樂(lè)的情緒也會(huì)通過(guò)在產(chǎn)后中的母乳傳遞給嬰兒。

對(duì)于生下一個(gè)聰明 健康 的寶寶，是多少寶媽們的心愿。為此寶媽們?yōu)榱丝梢宰寣殞毟?健康 聰慧，只要世面上有可以促進(jìn)寶寶更聰明的東西，寶媽們會(huì)不分青紅皂白的買(mǎi)來(lái)，給寶寶補(bǔ)上去。價(jià)格那是不考慮的，只要療效好。

DHA是一種對(duì)大腦神經(jīng)發(fā)育非常重要的成分，俗稱(chēng)腦黃金。吃DHA可以促進(jìn)小朋友腦發(fā)育，這個(gè)是已經(jīng)被世界公認(rèn)的，是不爭(zhēng)的事實(shí)。但孕婦吃DHA，對(duì)胎兒腦發(fā)育有好處，就存在疑問(wèn)了。

那事實(shí)是什么呢？2017年《JAMA》雜志（世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊，全球排名僅次于《柳葉刀》）發(fā)表澳大利亞營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一篇為期7年的研究，結(jié)論是：補(bǔ)充含有DHA的魚(yú)油的孕婦生下的寶寶，和補(bǔ)充安慰劑的相比，智商在統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒(méi)有明顯差異。也就是說(shuō)，沒(méi)有證據(jù)表明孕婦補(bǔ)充更多的DHA，生下的孩子會(huì)更聰明。

有些寶媽會(huì)問(wèn)，補(bǔ)總比不補(bǔ)好，吃了再說(shuō)，萬(wàn)一可以提高智商呢！如果要補(bǔ)的話，建議懷孕20周后服用。個(gè)人建議孕期沒(méi)必要補(bǔ)充DHA。

孕婦從孕中期（第13周）開(kāi)始即應(yīng)注意攝入DHA。

DHA的作用

DHA是一種脂肪酸的簡(jiǎn)稱(chēng)，全稱(chēng)為“二十二碳六烯酸”。在天然食物中，DHA常與另一種“二十碳五烯酸”（EPA）共存。

DHA和EPA是構(gòu)成胎兒腦組織的重要成分之一，對(duì)胎兒的智能發(fā)育至關(guān)重要。有研究表明，孕期及哺乳期攝入充足的DHA對(duì)寶寶精神、視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育及長(zhǎng)期的認(rèn)知能力都有作用。

DHA的推薦攝入量

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織（FAO）的建議，孕婦每天DHA和EPA的總攝入量為300mg，其中DHA至少200mg。

DHA的主要來(lái)源

1. 魚(yú)類(lèi)和海鮮： 是如今DHA最重要的來(lái)源。石斑魚(yú)、鲇魚(yú)、鲅魚(yú)、鰻魚(yú)、帶魚(yú)、黃花魚(yú)、鱸魚(yú)等魚(yú)類(lèi)，以及蝦、海蟹、貝類(lèi)、墨魚(yú)等富含DHA。而除魚(yú)蝦外，其他食物中DHA的含量都很少。

2. 孕婦奶粉： 孕婦奶粉是指添加了多種特殊營(yíng)養(yǎng)素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿(mǎn)足孕婦需要的奶粉。其中DHA的添加量大致是60mg/100g。

3. 含α-亞麻酸的油類(lèi)： α-亞麻酸在體內(nèi)可部分轉(zhuǎn)化為DHA。其中，亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高，其他油類(lèi)含量普遍較少。

4. 專(zhuān)門(mén)的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑： 如各種魚(yú)油和海藻油。理論上講，魚(yú)油、海藻油等專(zhuān)門(mén)的DHA補(bǔ)充劑是最可靠的來(lái)源。但是一定要注意避免買(mǎi)到偽劣假冒產(chǎn)品，補(bǔ)充劑多屬于“保健食品”，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)注意標(biāo)簽上是否帶有國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局的批準(zhǔn)文號(hào)，避免受騙。

DHA對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)算得上條件必需脂肪酸，它可以通過(guò)機(jī)體來(lái)合成，但合成效率低，所以最好從食物獲得。應(yīng)該來(lái)說(shuō)懷孕以后就要攝入充足，尤其在中晚期更需要，因?yàn)樗谔捍竽X大量聚集，本身胎兒這個(gè)時(shí)候發(fā)育較快！因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕期每天攝入EPA+DHA250毫克，其中DHA200毫克。

DHA屬于一種多不飽和脂肪酸，它的良好來(lái)源包括海魚(yú)、淡水魚(yú)，尤其海魚(yú)含DHA比較豐富，如三文魚(yú)、海鰻、鳳尾魚(yú)、小黃魚(yú)等都不不錯(cuò)。但考慮到海魚(yú)存在汞污染的風(fēng)險(xiǎn)，盡量選擇個(gè)頭小的海魚(yú)，平均每天攝入50克左右即可，或者每周吃2-3次海魚(yú)，每次100-150克不等。另外，也可以適量攝入淡水魚(yú)，鱸魚(yú)、扁魚(yú)、青魚(yú)等，靠近魚(yú)肚子那塊比較肥的，含DHA也比較豐富！

如果確實(shí)攝入海魚(yú)不多，可以每天補(bǔ)充200毫克左右的DHA，但即使補(bǔ)充了，仍然建議能吃魚(yú)的時(shí)候還是吃點(diǎn)魚(yú)類(lèi)，畢竟不光攝入DHA，還可以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣等營(yíng)養(yǎng)素！

您好，非常高興有機(jī)會(huì)回答您的提問(wèn)，并且希望我們的回答對(duì)您有一定的幫助。

首先，孕期是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。然而DHA是參與腦細(xì)胞的形成和發(fā)育，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞軸突的延伸和新突起的形成有重要作用，可維持神經(jīng)細(xì)胞的正常生理活動(dòng)，參與大腦思維和記憶形成過(guò)程。同時(shí)，DHA對(duì)促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育和視功能的發(fā)展，改善視敏銳性等方面也具有重要作用。但是，無(wú)論是兒童或成人，DHA完全可以從食物中獲得，所以前面也反復(fù)強(qiáng)調(diào)過(guò)均衡飲食的重要性。

問(wèn)題一，懷孕期間DHA要什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)呢？？

研究證明，補(bǔ)充DHA最佳的時(shí)間，是在孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過(guò)乳汁喂給嬰兒。

問(wèn)題二，除了藥物，如何在食物中吸取DHA呢？

其實(shí)，孕期的準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)每周食魚(yú)2-3餐且有1餐以上為富脂海產(chǎn)魚(yú)，每日食雞蛋1個(gè)，來(lái)加強(qiáng)DHA攝入。食用富脂海產(chǎn)魚(yú)，亦需考慮可能的污染物情況。低汞的深海魚(yú)比如三文魚(yú)、鮭魚(yú)、可以作為首選，盡量不要選一些含汞較高的金槍魚(yú)、劍魚(yú)、鯊魚(yú)、石斑魚(yú)等等。

最后，希望您有一個(gè)美好的孕期，并且順利生出 健康 ，可愛(ài)的寶寶喲~~

從懷孕開(kāi)始就要增加DHA的補(bǔ)充。

日常膳食補(bǔ)充DHA為首先。世衛(wèi)組織推薦孕婦每日攝入食物，里面含有200毫克DHA，富含DHA食物有海產(chǎn)品，牛奶，雞蛋，植物油，堅(jiān)果等，孕婦如果一日三餐食物多樣，每周可以吃2-3次魚(yú)，可以不額外補(bǔ)DHA；如果每天食物種類(lèi)低于12種，缺乏上面列舉種類(lèi)，有偏食挑食習(xí)慣，經(jīng)濟(jì)條件又允許的話也可以補(bǔ)充DHA，建議每天300mgDHA。

DHA對(duì)胎兒的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育非常重要，而我們?nèi)梭w又無(wú)法合成，所以必須通過(guò)外界攝入來(lái)補(bǔ)充DHA。食物中魚(yú)類(lèi)和海鮮是 DHA 的重要來(lái)源，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素 A、鐵、鋅等微量營(yíng)養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。 黃花魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱸魚(yú)、金槍魚(yú)、鲇魚(yú)、鯽魚(yú)、帶魚(yú)等魚(yú)類(lèi)，以及蝦、貝類(lèi)、墨魚(yú)等都富含 DHA。歐洲食品安全局 (EFSA) 建議孕婦和哺乳期婦女除了和普通人一樣每天補(bǔ)充 DHA + EPA 250 mg，在此基礎(chǔ)上還要再補(bǔ)充 100 mg 200 mg DHA；我國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量中也推薦孕期每天 DHA + EPA 的攝入量為 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。

孕婦什么時(shí)候補(bǔ)dha

前面我們有說(shuō)到，孕婦補(bǔ)充DHA能夠促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育，能夠讓孕媽媽們?cè)杏雎斆鞯膶殞?。那么孕婦什么時(shí)候補(bǔ)充dha呢？有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議， 孕婦從妊娠第三周起就適當(dāng)補(bǔ)充DHA，并且要保證貫穿整個(gè)孕期， 這樣能夠讓寶寶的大腦發(fā)育更完善。下面我們來(lái)具體的了解孕婦什么時(shí)候補(bǔ)充dha效果更佳。

1、孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)補(bǔ)魚(yú)油類(lèi)DHA制品效果最佳

在這個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。胎兒滿(mǎn)5個(gè)月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)三種感覺(jué)神經(jīng)通路的 *** ，會(huì)引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺(jué)中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細(xì)胞)增長(zhǎng)更多的樹(shù)突或樹(shù)突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿(mǎn)足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育，對(duì)自身細(xì)胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。 為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。

2、孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)補(bǔ)a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品最好

孕產(chǎn)婦在這個(gè)階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過(guò)血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過(guò)6個(gè)月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。

如果胎兒沒(méi)有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒(méi)有足夠的時(shí)間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。這樣的早產(chǎn)兒，大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜光感細(xì)胞成熟度差，在智力和視力上都會(huì)有不同程度的損害。所以在1993年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織與糧農(nóng)組織，就提出了一份關(guān)于給早產(chǎn)兒補(bǔ)充DHA的專(zhuān)家建議，明確建議，為保護(hù)早產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育，從出生開(kāi)始，就應(yīng)立即給早產(chǎn)兒按每公斤體重每天補(bǔ)充40毫克DHA。

也就是說(shuō)，如果一個(gè)早產(chǎn)兒出生體重2.5公斤，那么每天應(yīng)補(bǔ)充DHA為100毫克。以后隨時(shí)間進(jìn)展體重增加，再按當(dāng)時(shí)實(shí)際體重，以每公斤體重補(bǔ)充40毫克DHA計(jì)算，就不再是出生時(shí)的每天補(bǔ)100毫克，而是要高于100毫克了。這樣至少要補(bǔ)40周，才能使早產(chǎn)兒的視力達(dá)到足孕嬰兒的正常視力水平。

既然胎兒在母親妊娠最后3個(gè)月內(nèi)，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特別是最后的3個(gè)月孕期中，應(yīng)多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的硬果。有條件者當(dāng)然直接從魚(yú)油類(lèi)DHA營(yíng)養(yǎng)品中補(bǔ)充DHA會(huì)更可靠。

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