產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)養(yǎng)比較好

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)養(yǎng)比較好

如果女性能了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù)就可以學(xué)以自用，及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。那么產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)養(yǎng)比較好呢？看了本文你就知道了。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)養(yǎng)比較好

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。

主動(dòng)求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，心理專家分析，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

放松充電法：適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。

傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。

角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

自我鼓勵(lì)法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

自我實(shí)現(xiàn)法：生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己擅長(zhǎng)的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

食物治療法：產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

產(chǎn)后抑郁癥如何治療好？

個(gè)人覺得產(chǎn)后抑郁癥的治療，應(yīng)注重配合調(diào)理：
第一、產(chǎn)婦自我調(diào)解，消除抑郁心結(jié)，平復(fù)自己的情緒，讓自己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對(duì)寶寶的照料和疼愛上，這對(duì)消除產(chǎn)后抑郁心理是十分有效的。
第二、加強(qiáng)家人關(guān)懷，產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥，在很大程度上，與沒(méi)有做好照顧嬰兒的思想準(zhǔn)備有關(guān)，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情，加重了新媽媽的抑郁狀況。如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的一種負(fù)擔(dān)中解放出來(lái)，能讓產(chǎn)婦得到充分休息，對(duì)緩解抑郁癥狀，是十分重要的。
第三、是心理調(diào)整，產(chǎn)婦應(yīng)該適應(yīng)當(dāng)前的現(xiàn)狀，適應(yīng)孩子出生后的現(xiàn)實(shí)，減少心理負(fù)擔(dān)，保持心情舒暢；
第四、是產(chǎn)后女性身體虛弱，氣血不足，很容易出現(xiàn)抑郁，此時(shí)可使用一些補(bǔ)氣養(yǎng)血的藥物，促進(jìn)產(chǎn)婦氣血恢復(fù)；
第五、是家屬關(guān)心與支持，產(chǎn)后的女性生理和心理都很脆弱，家屬需要給與產(chǎn)婦和新生兒充分貼心的照顧，使產(chǎn)婦保持心情舒暢。
總之，產(chǎn)后抑郁癥的危害是很大的，所以我們一定要對(duì)這種疾病提高重視，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活壓力很大，所以導(dǎo)致這種疾病的發(fā)病率逐漸升高。

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