產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

懷胎十月，隨著寶寶出生后，媽媽們?cè)谠衅诙逊e的脂肪就想快點(diǎn)甩掉，好恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。那么，產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)要先看產(chǎn)后媽媽是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，若是自然產(chǎn)的話大約六周過(guò)后，經(jīng)醫(yī)生檢查產(chǎn)后基本恢復(fù)，就可以開(kāi)始進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢走／凱格爾運(yùn)動(dòng)，先慢慢訓(xùn)練體能及骨盆底肌的力量，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體感到不適則要立即停止。

若是剖腹產(chǎn)的話在產(chǎn)后六周內(nèi)應(yīng)避免腹部用力的事情，不能提重物，須等到六周之后經(jīng)醫(yī)生檢查，傷口逐漸復(fù)原再開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，若是激烈的運(yùn)動(dòng)，建議三個(gè)月過(guò)后再開(kāi)始進(jìn)行。

不管新手媽媽是自然產(chǎn)或是剖腹產(chǎn)，建議等產(chǎn)后42天檢查、評(píng)估自身狀況再開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！

知識(shí)拓展：哺乳期減肥的注意事項(xiàng)

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

哺乳期是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的，是會(huì)導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面和外陰的切口受到損傷。

2、不要過(guò)度節(jié)食

合理的飲食很關(guān)鍵，不要吃高脂肪，熱量高的食物，保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。

3、合理飲食搭配

對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證寶寶和媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

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