女性練習(xí)瑜伽可以瘦肚子

女性練習(xí)瑜伽可以瘦肚子

運(yùn)動和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，只有我們堅持不懈的運(yùn)動，我們才能夠擁有健康的身體了，其實(shí)運(yùn)動還能夠幫助我們起到減肥的作用哦，尤其是鍛煉瑜伽，對于幫助我們瘦肚子的效果更是非常不錯的哦，下面我們就來看看吧。

瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，這樣是可以很好的促進(jìn)我們腸胃的蠕動的，對于消化腹部的脂肪速度也是非常快的哦。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

瘦肚子瑜伽二、半魚王

作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，這樣可以減速消耗腹部的贅肉，從而達(dá)到很不錯的瘦肚子的效果。

這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

上面我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了瑜伽瘦肚子的方法了，所以我們?nèi)绻谏钪谐霈F(xiàn)了肚子上有肥肉的情況，那么我們就是可以通過練習(xí)上面介紹的這些瑜伽的動作來瘦肚子的哦，這些瑜伽的動作對于幫助我們瘦肚子的效果是非常好的哦。

瘦肚子做瑜伽有用嗎

瘦肚子做瑜伽有用嗎

瘦肚子做瑜伽有用嗎，久坐的女生不注意運(yùn)動小肚子就會堆積贅肉。想要在夏天來臨之際能展露你的小蠻腰，就趕緊來了解一下瘦肚子最有效的方法，來看看瘦肚子做瑜伽有用嗎

瘦肚子做瑜伽有用嗎1瘦肚子做瑜伽有用很多MM都熱衷于做瑜伽，瑜伽是一種健康的運(yùn)動方式，不僅能塑造你完美的身形，還能幫助你排除體內(nèi)多余的脂肪

瑜伽招式一、身體下彎

首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。

瑜伽招式二、眼鏡蛇式

身體呈現(xiàn)出趴著的姿勢，接著將上半身提起，往后靠去。雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持著看向遠(yuǎn)方的姿船式身體呈現(xiàn)出坐直的姿勢，接著將上半身稍微向后彎一些，腿部并攏后稍微想上半身靠攏，小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，在腹部一呼一吸時，鎖緊腳跟，身軀與雙腳形成一“V”形。態(tài)并向后伸展腳部。吐氣返回，吸氣時向后靠攏，可重復(fù)這個姿勢3-5次。

腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月后就能夠看到效果。

中藥瘦小腹

中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好！

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

晚上6點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

瘦肚子做瑜伽有用嗎2 瑜伽的動作瘦肚子

動作一，抱膝式1

身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢，然后重復(fù)這個動作十到十五次。

動作二，抱膝式2

與剛才的`動作相似，但是腳掌的動作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。重復(fù)做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。

動作三，眼鏡蛇式

俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右后，回到原始姿勢。

動作四，俯身扭轉(zhuǎn)

這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

動作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動作。

平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側(cè)看去。保持這個動作十秒后，換另外一面做這個動作即可。

動作六，仰躺按腹動作

平躺于地面，腿部同樣是達(dá)成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然后在逆時針方向按摩一分鐘即可。

在我們生活中，當(dāng)練習(xí)瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免傷到自己，用最標(biāo)準(zhǔn)的動作，幫助我們實(shí)現(xiàn)我們想要達(dá)到的目的，早日瘦下肚腩，展現(xiàn)迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關(guān)于駕馭的知識。

瑜伽減肥瘦肚子

瑜伽減肥瘦肚子

瑜伽減肥瘦肚子，瑜伽確實(shí)是近幾年來最流行的健身運(yùn)動之一,也是女性朋友們減肥塑形的好幫手，那么如何通過瑜伽減肥瘦肚子呢，其實(shí)很簡單，想要知道的話就快和我一起來看一看吧！

瑜伽減肥瘦肚子1 瑜伽減肥法

通過練習(xí)瑜伽，能有效減少身體各部分多余的贅肉，幫助塑造完美的身形，打造好身材。大部分瑜伽動作都是柔和緩慢的，在練習(xí)過程中，主要利用呼吸、冥想、體位法來達(dá)到拉伸肌肉，燃燒脂肪，持久塑身的功效。作為一種有氧運(yùn)動，瑜伽安全性很高，沒有副作用，長期練習(xí)能帶來強(qiáng)效瘦身的效果。

但練瑜伽減肥并非一日之事，需要持之以恒，反復(fù)做同樣的動作。有的人剛開始練習(xí)時認(rèn)為動作簡單，無難度，于是感到枯燥無味，不堅持一下，最終導(dǎo)致無法領(lǐng)略瑜伽減肥的真正魅力。

怎樣練瑜伽減肥

1、選擇最佳練習(xí)時間

練習(xí)瑜伽的時間沒有被嚴(yán)格規(guī)定，但一般初學(xué)者每周練習(xí)三次或三次以上比較好，每次需練習(xí)15-30分鐘，然后等身體適應(yīng)后再慢慢延長時間。通常，早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習(xí)瑜伽比較好，因為這兩個時間段體內(nèi)毒素較多，所含脂肪量也較高，適當(dāng)做運(yùn)動對排毒、燃脂有幫助。

2、練習(xí)前做熱身運(yùn)動

瑜伽運(yùn)動雖然輕松緩慢，但并不代表不會發(fā)生肌肉拉傷等情況，所以，在運(yùn)動前，最好做熱身運(yùn)動，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，加快全身血液循環(huán)的速度，提高練習(xí)效果，并避免練習(xí)時受傷。

3、練習(xí)合適的瑜伽體式

人人都可以練瑜伽，但不同人所獲得的練習(xí)效果可能不一樣。在練習(xí)前，為了達(dá)到預(yù)期的效果，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，如需要瘦臉，練習(xí)瘦臉的瑜伽體式等。

瑜伽減肥瘦肚子

弓式

具有消除腹部脂肪，美化身體曲線的功效。練習(xí)時，俯臥在墊子上，頭抬高，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，然后向上彎曲雙腿，用手握住腳跟，再調(diào)整呼吸，吸氣時，用力拉動雙腿，將身體重量集中在腹部，堅持10秒，慢慢恢復(fù)到原位。

船式

具有鍛煉腰腹肌肉，燃燒脂肪的功效。練習(xí)時，仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳并攏，兩腿平方，掌心向下，然后調(diào)整呼吸，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，兩腳抬高，眼睛向前看，繃緊腹部，保持姿勢10秒，再吸氣，盡量將上半身和雙腳抬離地面，眼看腳趾，堅持10秒。

肩倒立式

具有鍛煉腰腹，消除腰腹脂肪的功效。練習(xí)時，仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手平放，掌心向下，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，向上伸展腿部，令腿部與地面保持垂直狀態(tài)，再吸氣，雙腳向前伸展，盡可能讓腳尖落到頭的前方。

吉祥式

具有減少背部贅肉，擴(kuò)展胸部的功效。練習(xí)時，坐在墊子上，雙腿彎曲，腳掌相對，盡量靠近會陰，雙手放在兩側(cè)膝蓋上，然后調(diào)整呼吸，雙手合十放在后背，指尖朝上，抬高挺胸，感受后背的拉伸，堅持10秒。

蜥蜴式

具有舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部贅肉的功效。練習(xí)時，以金剛坐姿坐在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用手交叉握住肘部，然后上半身向前傾，吸氣，翹起臀部，大腿與小腿呈90度，保持姿勢15秒。

球上車輪式

具有鍛煉背部和胸部肌肉，塑形塑身的功效。練習(xí)時，坐在瑜伽球上，挺直腰背，雙腳打開，雙手放在球的兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，雙腳前移，一直移動到臀部和背部貼緊球面，再下壓，雙手撐地，頭后仰，堅持10-15秒，最后以球為支撐點(diǎn)，腳伸直，繃直膝蓋，保持姿勢不動，調(diào)息幾次，慢慢還原。

踩單車式

具有鍛煉大腿兩側(cè)肌肉的功效，能重塑大腿線條。練習(xí)時，仰臥在墊子上，雙腿抬高，雙手放在身體兩側(cè)，眼看上方，然后左腿屈膝，做類似踩單車的動作，再右腿屈膝，做相類似的動作。

剪刀式

具有鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，收緊腿部線條的功效。練習(xí)時，仰臥在墊子上，雙腳并攏，雙放在頭部后方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，雙腳抬高，與地面成45度角，呼氣時，雙腳打開，呈“V”字形，全身放松，雙腿恢復(fù)到原位。

舞王式

具有鍛煉身體平衡，消除大腿贅肉，美化腿部的功效。練習(xí)時，身體保持正直，全身放松，自然均勻呼吸，然后右腿向后彎曲，用右手握住右腳，盡可能地讓右腳貼近臀部，再深呼吸，左手臂向上舉，做拉伸動作，最后右手盡量將右腳拉高，左手臂向前伸展，保持姿勢5-10秒。

半腳尖式

具有刺激下半身血液循環(huán)，消除腿部贅肉的功效。練習(xí)時，雙腳并攏，膝蓋向兩邊打開，踮起腳尖，腳后跟相對，雙手放在膝蓋上，掌心朝外，食指與拇指相扣，保持姿勢10-15秒。

瑜伽減肥瘦肚子2 1、由易到難

瑜伽包含很多種類型，從基礎(chǔ)的拉伸瑜伽到難度較高的`空中瑜伽，不同類型的瑜伽運(yùn)動對參與者的身體素質(zhì)、體重、韌帶都有不同的要求標(biāo)準(zhǔn)。初次接觸瑜伽的人群建議從基礎(chǔ)做起，逐漸試著使自己的關(guān)節(jié)、肌肉、筋絡(luò)暢通，然后在專業(yè)教練的指導(dǎo)下嘗試不同的瑜伽運(yùn)動，選擇最合適自己的一種。否則可能會造成韌帶損傷，甚至有意外受傷的風(fēng)險。

2、空腹練習(xí)

瑜伽運(yùn)動時會使血脈流通的更加通暢，如果胃內(nèi)存在大量的食物，會導(dǎo)致胃部供血不足，無法徹底的吸收，容易造成積食、消化不良癥狀。很多瑜伽動作較為困難，對人體柔韌度要求較高，可能會壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物，可能會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的不適感，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀。

3、保證體溫

雖然瑜伽運(yùn)動的強(qiáng)度不大，但實(shí)際上由于很多動作都需要長時間保持一個姿勢，對肌肉的要求其實(shí)是比較高的，在運(yùn)動過程中也會大量的流汗。如果無法保證體溫，不但會影響到鍛煉效果，還可能會受風(fēng)著涼，誘發(fā)感冒癥狀。建議選擇瑜伽減肥的人群，在做瑜伽鍛煉之前準(zhǔn)備一杯溫水，在鍛煉之后緩慢少量飲用，不但可以補(bǔ)充流失的體液，還可加快新陳代謝，加快毒素從體內(nèi)排出。

瑜伽可以減小腹上的贅肉嗎?

仰臥起坐據(jù)說也可以，不過我覺得效果不是很大，而且單做仰臥起坐太枯燥。
瑜伽可以有效的減去肚子上的贅肉，像有個動作平躺著然后用小腹和大腿用力，把腿抬到90度
動作要慢。具體可以問問瑜伽教練還有哪些可以減腹部，做的時候調(diào)整呼吸，動作盡量到位。
不過在練瑜伽之前，最好先運(yùn)動40~60分鐘，可以慢跑，就當(dāng)熱身，然后再做瑜伽，會事半功倍。
像減局部或者全身，要清楚自己要減哪里的脂肪，然后堅持運(yùn)動，控制飲食。
切記不要因為過了兩三天沒有效果而放棄，祝你早日減去肚子上的贅肉~！

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