女性拉筋的注意事項,這些情況要小心(為什么經常拉筋，可以強身健體？)

女性拉筋的注意事項,這些情況要小心

女性朋友們對拉筋比較的熟悉，在平時很多女性都會選擇用這樣的方法進行養(yǎng)生，對女性健康是有一定好處的，這是非常好的一個鍛煉方法，但是在拉筋的時候也會存在一定注意事項，這是女性需要小心的，一起看看我們要小心的情況。

對女性朋友們來說，拉筋是比較熟悉的，這是非常健康的一種運動方法，不過在拉筋的時候也會存在一定注意事項，首先我們在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助于提高拉伸幅度，這樣是有助于女性更好的進行運動養(yǎng)生的。同時在拉筋的時候還要注意，我們這時候的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害，這一點大家必須清楚。

同時如果我們發(fā)現拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了，如果繼續(xù)去拉筋，那么對健康會造成影響，所以這時候就不能繼續(xù)去拉筋離開，這一點我們要有所了解才行，我們都知道運動有益健康，但應該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心，大家一定不能盲目拉筋。

女性朋友們選擇拉筋的運動鍛煉方法，對健康是非常有好處的，所以在平時大家完全可以通過這樣的方法進行運動，但是這時候也存在一定的注意事項，上面介紹的幾個情況大家必須小心，這樣才能更健康的進行辣椒鍛煉，大家要小心。

為什么經常拉筋，可以強身健體？

現在人們非常身體的健康，許多會用跑步的方式來鍛煉身體。其實拉筋對于我們的身體也是十分有益的。因為拉筋可以拉伸我們身體的經絡，起到氣血順暢，強健身體的功效。尤其是久坐的上班族平時沒有事可以拉一拉筋，可以預防職業(yè)病的發(fā)生。

一、拉筋可以強健身體拉筋可以將我們身體內經絡中的垃圾給消除干凈，因為臟腑跟我們的經絡是相輔相成的關系，所以拉筋可以增強我們臟器的運作功能；正確的拉筋還可以矯正我們的骨骼，治療我們的頸椎病等疾病，因為身體的經絡通了，人體內的氣血就會通暢，所以拉筋可以起到養(yǎng)顏瘦身排毒、增強氣血、強健脾胃等功效。

二、拉筋可以減少疼痛人的身體有十二條經絡，如果經絡不通暢就會引起疼痛的感覺，我們在拉伸的過程中會感覺到疼痛，就是說明這些部位的經絡被堵塞了。拉筋可以讓我們的筋變得有彈性和柔軟，氣血通暢，所以有一些腰痛和四肢麻痛的患者可以適量的拉筋對于疼痛有消除和減緩的作用。

三、拉筋可以排毒拉筋可以將背部的督脈打通，督脈是人體全身陽經的總脈，是元氣的主要通道，督脈暢通腎功能也會增強；而且拉筋對于我們的膀胱經也十分有益，膀胱經是我們身體非常重要的排毒經絡，如果有邪癥入侵膀胱經會引起我們體形肥胖、便秘、長痘等癥狀，如果經常拉筋使膀胱經通暢，體內的垃圾排出體外這些癥狀會慢慢的消失。

四、拉筋的注意事項雖然拉筋對于我們身體十分有益，但是拉筋時要注意一些禁忌，以免對身體造成傷害。剛吃完飯不能拉筋，因為拉筋會影響消化的運行，所以吃完飯后過一個小時再進行拉筋的活動；饑餓的時候身體的血糖會下降，如果這時拉筋會讓我們的血糖消耗過快，引起頭昏、惡心等情況；拉完筋后要先休息一下，讓身體的血液正常運行之后再去洗澡；拉完筋要注意保暖以免風寒入侵引起感冒、氣血瘀滯等情況發(fā)生。

經常拉筋不僅可以強身健體還可以美容養(yǎng)顏，所以平時可以多做些簡單的拉筋運動對于我們的身體是十分有益的。但是拉筋也要注意一些禁忌，不然再健康的運動也會傷害到身體。拉筋這項健身的活動是古時候就流行的運動，每天堅持拉筋，愿我們都一個健康強魄的身體。

怎樣騎動感單車減肥效果好？拉筋的注意事項

經常去健身房的朋友肯定注意到了，在健身房里除了跑步機的人最多，還有很多人喜歡騎動感單車，那么怎樣騎動感單車減肥效果好？拉筋的注意事項。
怎樣騎動感單車減肥效果好
每次騎動感單車至少要30分鐘

有氧運動是在運動后半個小時才會分解脂肪提供能量，因此每次騎動感單車至少要30分鐘，而最佳時長是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內脂肪的效果好。

每周最好能其動感單車3-5次

減肥是需要長期的鍛煉才能看到效果的，因此每周最好能其動感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。

慢速和快速騎行結合減肥效果好

大家應該知道，有氧運動和無氧運動結合減肥效果會更好，而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是采用快慢結合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，而且心率不超過最大心率的65%，是一種有氧運動。

而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運動能力。幫助提升無氧閾值?？焖衮T行可以使心率達到最大心率的85%，此時身體主要是通過體內糖原無氧酵解的方式供給身體能量。

所以快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。
拉筋的注意事項
1、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節(jié)受寒，反而添病;拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

2、 因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統(tǒng)一標準。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好，你就別拉!對于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。

3、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應盡力向上舉之腿內并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

5、如在拉筋時發(fā)現患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復正常。

6.婦女在經期、經前和經后都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。

7、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
跑步機和橢圓機哪個更減肥
減肥效果還看鍛煉方法和鍛煉強度，跟器材關系不是特別大。跑步機健身的缺點是運動損傷較大(主要是指膝關節(jié)損傷)，橢圓機和健身車基本沒有傷害。

跑步機由電機驅動跑帶進行往復運動，幫助運動者在跑帶上進行被動行走和跑動。除了基本的跑步功能以外，跑步機通常還具備變速、坡度可調、減震、計步、心率測試、運動程序設定、多功能健身等功能。
運動量過大的后果
影響內分泌

一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢;女性長期如此，還會引起月經不調。

引發(fā)貧血

長時間，大運動量的運動后，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現為劇烈運動過后面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前后應及時補充維C。

增加疲勞

長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

運動損傷

如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。

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