順產(chǎn)后如何瘦肚子

順產(chǎn)后如何瘦肚子

女性在懷孕期間，身材的走樣兒是十分的大，因為胎兒在子宮中發(fā)育，從而導致腹中的肌肉變得十分松弛，所以當生產(chǎn)完之后，身材很難在短時間內(nèi)恢復身材，那么孕婦在順產(chǎn)之后要怎么瘦肚子比較好呢?下面一起來看看。

順產(chǎn)后如何瘦肚子

1、慢跑、散步、仰臥起坐等運動：瘦肚子的方法有很多，不過前提是在健康的狀態(tài)下，而女性最好選擇運動，這種方式對于身體不會產(chǎn)生副作用，在做月子期間可以在屋子中適當?shù)淖咭蛔撸葷M月之后就可以進行適當?shù)膽敉膺\動，每天可以堅持跑步，等過一段時間肚子自然就會瘦下，身體比例也會變得更加協(xié)調(diào)。

2、飲食要合理安排：想要合理的將肚子上的脂肪減去，那么在飲食上就需要健康，不能一頓吃一頓不吃，合理的搭配膳食很重要，每天要堅持飲用牛奶，新鮮的水果和蔬菜適當?shù)某孕皶r補充體內(nèi)所需的各種維生素，對于甜食、油炸類等等食物都要少量食用。

產(chǎn)后怎樣恢復身體最快，產(chǎn)后怎樣減掉肚子贅肉偏方

產(chǎn)后如何快速恢復自己的身體狀況是寶媽們都關注的問題，首先就要該靜養(yǎng)的時候靜養(yǎng)，晚上最好不要熬夜寶寶可以晚上給爸爸帶，并且要有一個好的心情，不要煩躁不要精神不振，適當?shù)拿刻旎顒右幌拢刻斓娘嬍骋宓偈扯嗖?。適當?shù)淖鲆恍╄べさ幕A動作，多吃苦瓜，韭菜等食物?？梢圆晃鼓溉?，會恢復的快一些。產(chǎn)后怎樣恢復身體最快

產(chǎn)后怎樣恢復身體最快
1、產(chǎn)后應及時排尿。不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。

2、產(chǎn)褥期應避免長期臥位。產(chǎn)后6-8小時，媽媽在疲勞消除后可以坐起來，第二天應下床活動，以利于身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3、產(chǎn)后應該哺乳。因為寶寶的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

產(chǎn)后子宮的恢復需要一定的時間，不能操之過急，子宮恢復的主要動作是持續(xù)的收縮，一般來講，產(chǎn)后的子宮需要6-8周左右才能恢復到原來的大小。在此時間，產(chǎn)后的準媽媽們不要緊張也不要急躁，平時做一些適宜的運動，注重補充飲食營養(yǎng)等，對身體的恢復有很大好處。

1、及時排尿

自然分娩的新媽媽產(chǎn)后第一次排尿非常重要。一般產(chǎn)后6-8小時內(nèi)一定要排尿。一旦發(fā)生尿潴留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利于產(chǎn)后恢復。新媽媽若不習慣臥床排尿，可坐起來或讓家人扶著去衛(wèi)生間排尿。

若排尿困難，可以打開水龍頭，利用流水聲刺激排尿。若長時間憋著不能排尿，要盡早告訴醫(yī)生，看是否需要導尿。

2、盡早下床多走動

順產(chǎn)的媽媽如果會陰部無裂傷，且身體沒有其他不適，24小時后可站起來為寶寶換尿布，第二天起可在房間里慢慢走動，每天走2-3次，每次30分鐘。雖然已經(jīng)能下床走動，但第一次下床走動時要有人陪伴，以防頭暈而摔倒，也不要久站。之后逐漸增加活動次數(shù)和時間，半個月后便可做些簡單的家務。

3、細心呵護外陰

產(chǎn)后惡露排盡需要較長一段時間，這段時間衛(wèi)生護墊一定要勤換，而且每天要用溫水清洗外陰，否則長時間不清洗也會引起外陰不適。如果側切傷口或會陰發(fā)生腫脹，可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷。如果傷口紅腫、發(fā)熱，應盡早咨詢醫(yī)生，及時處理。

4、觀察惡露變化

惡露一般持續(xù)3周，初期是咖啡色，隨后顏色逐漸變淡，量逐漸減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或過長，則表明子宮收縮不良或有感染，應及時看醫(yī)生。

5、勤換內(nèi)衣內(nèi)褲

剛生產(chǎn)完的頭些天，即便不適宜洗澡，也要勤換內(nèi)衣內(nèi)褲。因為產(chǎn)后媽媽的汗液和乳汁容易弄濕衣服，而且產(chǎn)后頭幾天惡露較多，容易弄臟內(nèi)褲，必須天天更換，以免引起皮膚和私處感染。

6、讓身體保持清爽衛(wèi)生

一般情況下，若會陰部無傷口，身體沒有其他不適癥狀，產(chǎn)后3天便可開始淋浴。沐浴時衛(wèi)生間要溫暖，水溫要適宜，沐浴時間不可過長。

頭幾次沐浴時最好讓寶爸陪伴在旁或在門外候著，若出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，要及時告知寶爸，并盡快擦干身體，穿上衣服回房間休息。若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口，應待傷口愈合后再進行洗浴，在此之前可先做擦浴。

7、房間要定期通風換氣

有些媽媽遵循老一輩的月子觀念，一整個月子期間都把房的門窗關得緊緊的。別說風了，新鮮空氣都近不到房間里。

房間空氣不流通，反而對產(chǎn)婦和寶寶不利。無論春夏秋冬，每天都要開窗換氣，若風較大，媽媽和寶寶暫時離開房間避避風，待新鮮的空氣進入房間，關閉窗戶后再回房間，勿吹風受涼。

8、適度攝取營養(yǎng)

坐月子期間適當進補，才能幫助身體快速恢復。有些媽媽害怕產(chǎn)后進補容易肥胖，便十分克制，菜肉都吃得少，這種做法不可取。女人分娩時消耗大，產(chǎn)后必須適當進補，要注意葷素合理搭配，保證足夠的攝入量。不然營養(yǎng)不夠，且不說身體恢復慢，就連寶寶所需的奶水都無法保證。

產(chǎn)后怎樣減掉肚子贅肉偏方
產(chǎn)后怎么減肚子上的贅肉、合理膳食瘦肚子

想要瘦腰腹就要養(yǎng)成好的習慣，首先得盡量戒食煎炸的油膩食品，盡量以蒸和煮的方式烹飪食物。每次吃食物的時候，不要狼吞虎咽的，盡量的慢慢嚼，細嚼慢咽，可以令你提早感到飽意，減少進食量，防止暴飲暴食。此外，精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。

產(chǎn)后怎么減肚子上的贅肉、仰臥起坐瘦肚子

據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

產(chǎn)后怎么減肚子上的贅肉、母乳喂養(yǎng)瘦肚子

堅持母乳喂養(yǎng)孩子現(xiàn)在的女人都很少采取母乳喂養(yǎng)孩子了，很多的因為工作的問題?？赡阒缹τ趧偵a(chǎn)完的女性，母乳喂養(yǎng)孩子可以讓你更加容易消耗腰部的脂肪嗎?乳汁的合成需要大量的蛋白質(zhì)和脂肪都是母體提供的，所以堅持母乳喂養(yǎng)是很不錯的收腹方法。母乳喂養(yǎng)還能增加孩子與母親的交流，增進感情。

產(chǎn)后怎么減肚子上的贅肉、按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對于脂肪的改善很不錯。摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時能促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

產(chǎn)后肚子贅肉大家都怎么減的？

因為你是剛剛產(chǎn)后，所以屬于很多松垂的或者急劇減肥，皮也比較松，那這個時候單純的吸脂可能達不到理想的效果，可能會配合腹壁整形、腰部整形，還有臍部整形的手術。還可以配合一些激光的方法，還有現(xiàn)在還有一個“凍美人”，“凍美人”就是用一種冷敷冷凍的這種技術也是來達到無創(chuàng)減肥的效果、收腹的效果。
在除了手術也要進行適量的運動，對于減少贅肉也有幫助。

女性產(chǎn)后如何正確減肥？

非常高興可以回答這個問題！

我自己是一個三歲寶寶的媽媽，也是一個瑜伽孕產(chǎn)教練，說說我自己產(chǎn)后怎么鍛煉的，還有就是我是怎么帶著我的寶媽粉絲一起鍛煉的！希望能幫助到更多想要減肥，想要瘦下來的媽媽們！

順產(chǎn)恢復時間相對早一些！

沒什么大問題，第4天就可以開始做一些基礎鍛煉！ 腹式呼吸 ，這個比較簡單，也適合產(chǎn)后媽媽練！

剖腹產(chǎn)媽媽就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再開始，傷口完全恢復好再開始哦！

這個腹式呼吸幫助大家瘦肚子，閉合腹直肌分離，這是每個想要鍛煉的寶媽必須要會的

接下來順產(chǎn)媽媽可以開始做 盆底肌 的鍛煉了哦，我是從差不多15天就開始做的，下面這個動作緊致盆底肌，還能幫助排惡露哦，非常得簡單，但是效果很棒，坐月子不是讓你一直坐的，要有效的去練習

剖腹產(chǎn)媽媽的話，啥時候能下地了，舒服了，可以嘗試開始做哦！

我自己產(chǎn)后分離2.5指，所以全身就是肚子胖，我就練這個動作，薩爾曼進階練習，很好幫助閉合腹直肌分離！從而消除大肚腩哦

總共是4個級別，注意重點來了： 如果你做的過程腰部不能緊緊貼地，那就返回練習上一層，不要著急一步步來哦

我自己是惡露結束才開始做這組鍛煉的，剖腹產(chǎn)媽媽要等到3個月左右再開始哦！

第四步保養(yǎng)骨盆

你知道產(chǎn)后假胯寬，胯寬腿粗都是因為啥嘛，那是你孕后期加上分娩導致的骨盆變寬，這時候一定要修復保養(yǎng)自己的骨盆哦，很重要別不在乎

這個動作可以練起來，順產(chǎn)惡露結束，剖腹產(chǎn)至少3個月后再開始打卡鍛煉

這些都是最最最基礎的鍛煉，寶媽們在家就可以開始練起來！

這些動作你如果可以堅持，兩個月后恢復產(chǎn)后問題，就可以從飲食上面控制一下，別說自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下來的，吃的營養(yǎng)豐盛，營養(yǎng)均衡，比大魚大肉好很多哦，產(chǎn)后問題恢復好，再去減脂塑型會很容易，比如有氧無氧結合起來啊，這些都是基于你產(chǎn)后問題恢復好才可以做，譬如跑步，跳繩這些高強度訓練，產(chǎn)后的媽媽不能輕易去練習，都要知道哦，還有更多產(chǎn)后知識，很多很多，想要了解的寶媽，也可以多問我，大家一起變辣媽

產(chǎn)后肥胖確實是很多新手媽媽的困擾，希媽認為，月子期是新媽媽休 養(yǎng)生 息的關鍵時期，不宜減肥，建議等生產(chǎn)完2個月之后在再減。

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推薦幾個新媽媽在家里就可以做的瘦身小動作：

1.靠墻站。

新媽媽可以在飯后半小時做此動作，兩腿并立，將整個腰背部都緊貼墻壁，最后頭部靠墻，注意吸氣，收腹，看起來簡單但要保持非常不容易，每天靠墻站5-10分鐘，堅持1個月，有明顯的瘦腿和收腹效果，也可以讓女人的儀態(tài)更優(yōu)美。

2.半蹲。

新媽媽可以雙手扶著墻壁、椅子、桌子等，上半身保持正直，吸氣、收腹，慢慢往下坐，直到大腿與地面平直，保持5-10秒，然后再利用腿部力量，慢慢站起，此為1組動作，每天可以鍛煉10次左右。

3.平板支撐或動態(tài)平板支撐。

這是一項最近比較流行的健身動作，其實也非常適合新媽媽用來減肥，這個動作的要點是，頭、背、腰、腿要在呈一個直線，不然動作不標準，會非常累，也不宜起到瘦身效果。

4.空中蹬車。

新媽媽平躺在床上，慢慢抬起雙腿，并向空中作出蹬車的動作，每天做50-100個，有很明顯的瘦腿效果。

5.撿豆子。

這是一項比較考驗毅力的瘦腹運動，新媽媽每次可以撒100-200顆左右黃豆在地上，然后一顆顆撿起來，注意撿的時候不能屈腿，這個動作能有效鍛煉腹部肌肉。

以上這些瘦身動作，新媽媽可以有選擇性地練起來哦，每天運動量不用太大，運動時間控制在半小時到一小時，同時注意飲水，相信很快就可以擁有完美身材！

卷腹基本訓練方法

1、半程卷腹

作用：練出 八塊腹肌。

動作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼于地。雙手貼耳側，利用腹部的力量微微卷起上身（不超過45度）。腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部卷起，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限后停頓幾秒鐘恢復平躺姿勢，反復練習

2、全程卷腹

作用：瘦腰、減腹。

動作：上身平躺于床或長凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。雙手貼于耳側，利用腹肌力量將上身緩緩卷起，直至腹肌完全收緊，使手肘盡量靠近骨盆。整個過程中雙腿處于放松狀態(tài)，卷起上身時腿部不能抬起。堅持幾秒鐘后恢復平躺，反復練習。

怎樣快速 瘦肚子

瘦肚子姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子姿勢三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向

腹部曲伸

簡單介紹下，我是典型的晚婚晚育，讀完大學又工作幾年才步入婚姻的圍城，又經(jīng)過兩三年的時間才自然受孕。目前31歲第一胎，待產(chǎn)。專業(yè)是工程類，兩口子都是，工作性質(zhì)決定了我們經(jīng)常分居且奔波。之前一起在東南亞某國做一帶一路工程，隨著年初懷孕，我獨自一人回國，在自己爸媽家養(yǎng)胎待產(chǎn)。

年初還在那邊工作的時候發(fā)現(xiàn)停經(jīng)了，試紙測試一深一淺，但受限于醫(yī)療條件和語言不通，不能確診，停經(jīng)兩周后晨間出現(xiàn)惡心嘔吐反應，且有見紅現(xiàn)象，結合試紙結果，確信90%的可能是懷孕，于是在正月初六我就獨自回國，倒騰三趟飛機回到自己家，一去醫(yī)院抽血檢查當時就被要求立即住院了。抽血結果確診懷孕但孕酮值特別低，hcg正常。住院輸液每天五大包3000毫升的量，輸液時常10多個小時，基本就是天一亮吃早飯開始輸液，到睡前結束。住院一周后抽血復查，hcg翻倍良好孕酮值也升了，醫(yī)生建議我繼續(xù)住院觀察，我要求出院，最后寫了自愿出院保證醫(yī)生同意出院。這樣大量輸液我認為過度治療反而對胎兒不好，我選擇回家吃孕酮。

我身高168孕前體重66，屬于個子高大不是肥胖、但看著壯實的類型，且胃口好飯量好。這樣大的體重基數(shù)這樣好的飯量，一度讓我擔憂到生前會上到180斤的體重。最后的結果還是比較欣慰，到生控制在160左右了。

我2.2號早上八點就不對勁，下腹一陣陣的痛，痛的不嚴重，時間隔得比較長，但是還是不放心，就去了醫(yī)院，下午六點半生的，當我推出產(chǎn)房，我老公看到我和寶寶那一刻，我看到了他眼中的淚水！

出院以后月子期間，一度看著自己大肚子一點也沒小，非常郁悶，想著好不容易生完二胎就變成大媽的身材，好不甘心，可是又不能做什么，節(jié)食不可能，寶寶要吃奶，運動也不行，有傷口，直到寶寶20天我去醫(yī)院復查的時候，醫(yī)生看我肚子還好大，要不是我們認識，還以為是來生孩子的，后來檢查子宮恢復的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復的，給我推進了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效裹，很多來她那生產(chǎn)的寶媽都有穿，他說越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急，腦子滿是“子宮恢復的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫(yī)生說的這么好就直接要了入貨地紙，然后入手了一身収付依，當時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。我們這已經(jīng)很熱了天天開空調(diào)，沒想到我川著出門也沒感覺很熱。透氣性很好就這樣后來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復的都挺好！我用了三個多月，肚子基本收平了，產(chǎn)后138到現(xiàn)在98斤，每個月體重都明顯下降，我不節(jié)食不吃藥一直堅持母乳， 健康 的灰復了！一點贅肉也沒有，現(xiàn)在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什么衣服都好看，

親愛的麻麻們，談到坐月子之前，有一個重要的建議要給到打算順產(chǎn)的麻麻們，在BB給了麻麻們想出來的信號時（見紅或破羊水），迅速喝下一杯濃濃的溫蜂蜜水，有助于軟化宮頸，縮短產(chǎn)程，減少疼痛時間，真的很有效呢，我覺得如果我當時沒有喝蜂蜜水，疼痛的時間至少要多4個小時，因為我寶寶出生的時間比醫(yī)生預計的提前了四個多小時，所以打算順產(chǎn)的麻麻們一定要事先準備好純正的蜂蜜哦~

減肥就像是女人一生的事業(yè)，有人可以非常輕松擁有，有人注定要歷經(jīng)千辛萬苦。而我很不幸，是第二類。我23歲結婚，婚后第三個月懷我家老大，懷老大4個月體重才97斤，那時也算是好身材，可是懷老大6個月時體檢，醫(yī)生說老大個子偏小。需要我補充蛋白質(zhì)，然后就一發(fā)不可收拾，一補毀所有，從此到老大出生，短短3個半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34歲非常不幸懷了老二，3次去醫(yī)院想解決問題，因心臟問題，血壓問題，都沒有解決掉老二這個包袱，這時候我開始重視我的體重問題了，160身高，140斤體重，我自己一個人可以，可我現(xiàn)在不行了，也許真的是母愛泛濫了，在老二在我肚子里3個月時，我認真按營養(yǎng)科醫(yī)生要求，每天按時按克按種類吃飯,每天5測量血糖，每天帶著手機滿小區(qū)逛，在餓除了喝水，就連水果都不敢多吃一口，葷湯到娃出生一口沒喝過。堅持就是勝利 2017年1月17日，我成功順產(chǎn)生下7.6斤 健康 老二（也成功打破鼓樓疤痕子宮順產(chǎn)最大嬰兒記錄）。目前二寶19個月，我體重105斤。減肥沒有捷徑，只能嚴格要求自己，控糖控油多運動。

產(chǎn)后減肥的9大建議。

1.母乳喂養(yǎng)

2.走路

新媽媽不推薦在分娩后立刻進行劇烈運動。但是如果你想在日?；顒又屑尤脲憻?，走路就是正確的選擇。

5.管理壓力

作為母乳喂養(yǎng)的新母親，會時常出現(xiàn)饑餓感。但不要接觸不 健康 的零食。這會讓你很難減肥，甚至會導致體重增加。

很高興回答您的問題。

產(chǎn)后肥胖是很多媽媽都頭疼的問題，因此產(chǎn)后減肥就成為了一個熱門的話題，那媽媽們應該如何正確減肥呢？

減肥建議在產(chǎn)后兩個月才開始，和一般減肥一樣，產(chǎn)后減肥也是通過飲食減肥、運動減肥、物理減肥等方式達到減肥效果的。

飲食減肥，要求媽媽們合理搭配飲食，控制飲食，選擇一些低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、魚類和谷類，食物以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。

運動減肥，可以先進行輕度的有氧運動，散步、深蹲、仰臥起坐等都是不錯的選擇。產(chǎn)后四個月可以適當增加運動量，練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。產(chǎn)后六個月是減肥的關鍵時期，這時候母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，媽媽們可以正常鍛煉。

減肥不能操之過急，忌用減肥藥，也不能頻繁使用減肥腹帶，以免造成身體損傷。

這個問題生了么之前回答過，現(xiàn)在看到這個問題，忍不住又想回答一遍，生了么費盡心血整理出來的產(chǎn)后減肥瘦身，希望可以幫到你啦。瑜伽是個很好的產(chǎn)后恢復的運動之一，不急不躁，對剛生完寶寶的媽媽來說，難度和恢復效果是最佳的，而且練習瑜伽的過程中，也是調(diào)理身心的方式之一，我喜歡瑜伽，希望你們也喜歡哈。

1.什么是瑜伽

現(xiàn)代人所稱的瑜伽，主要是指一系列的修身養(yǎng)心方法，以運動的形式來調(diào)理身心。

瑜伽，是一種運用古老但易于掌握的技巧，通過調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等方式，改善人們生理、心理、 情感 和精神方面的能力，以期達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的一種運動方式。

2.練習瑜伽的要領

3.瑜伽的功效 （1）消除煩惱

練習瑜伽可以減壓放松，舒緩身心，令練習者心緒平靜，達到修心養(yǎng)性的目的。

（2）提高免疫力

練習瑜伽可以增加血液循環(huán)，使身體組織得到充分的放松與鍛煉，從而提高免疫力。

（3）舒緩心靈

練習瑜伽可以更好地釋放心理壓力，舒緩身心，坦然面對生活中的人和事。

4.瑜伽體式教學（敲黑板啦?。?以下的7個瑜伽動作，每周練習5天，一個月后有不錯的效果。更多的動作和瑜伽指導可與您的產(chǎn)后瑜伽私教聯(lián)系。

（1）半程背部轉動——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組10次，每組之間休息30秒

（2）行軍踏步——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息20秒

吸氣，將一只腿抬離地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變;呼氣，慢慢還原，然后交換另一側腿。

動作進階，一共做2組，每組做15個，組間休息30秒

（3）單腿畫圈——瘦腿

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息30秒

左腿高舉向天花板，右腿順著身體線條伸直。旋轉高舉的腿，感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高，然后開始繞圈，重復5次，然后反方向5次。

（4）虎式流動——塑造臀型

一共做2組，每組左右腿各15個，組間休息30秒

吸氣將右腿大小腿彎曲成90度，將右腿向天空垂直抬起，呼氣繃腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭，流動2到3輪。吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。

（5）門閂式——幫助腹部皮膚不會松弛下垂

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒

吸氣雙手平舉，呼氣右手扶貼右小腿中段，左手內(nèi)側貼著左耳朵，吸氣拉長后背，呼氣沉肩耳朵遠離肩膀。保持呼吸，吸氣左手帶身體回正，收回右腳，呼氣放松。

（6）側抬腿——收緊側腹部和臀部

一共做2組，每組左右邊各15個，組間休息30秒

吸氣，向上抬腿，呼氣放下。

（7）仰臥脊柱旋轉——瘦腰

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒

吸氣，雙腿往一側轉45 。呼氣還原，兩側交替完成 。

5.練習瑜伽的注意事項 （1）情緒波動

情緒波動時不宜練習瑜伽。瑜伽是需要身心配合的運動，如果處于生氣、焦慮、緊張的情緒下練習瑜伽，容易使肌肉群緊繃，極易拉傷。

（2）關節(jié)不適

瑜伽能訓練身體的柔軟度與肌力的延展度，如果每次練完瑜伽之后，都出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，則需要考慮下是否適合繼續(xù)練習瑜伽。

（3）眼壓不適

前彎或倒立等瑜伽動作會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

6.對瑜伽的認知誤區(qū)

（1）瑜伽只能減肥

就健身而言，瑜伽的作用包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

（2）所有人都適合練習瑜伽

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。

（3）瑜伽動作難度越高越好

一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節(jié)變得不穩(wěn)定。

（4）堅持練習瑜伽很難做到

瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習瑜伽就像做了一場全身按摩，其舒適感覺并不是其它方式能比的。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能取得不錯的效果。

這篇瑜伽干貨，送給準備瘦身減肥的你，拿起瑜伽墊練起來哦，總有一天，你的身材會是你想要的那樣哦，加油 ！

所有女性都希望自己生完孩子變成“辣媽”而不是變成“大媽”，而現(xiàn)實生活中，產(chǎn)后“體重滯留”成為所有媽媽們的惡運。

那么產(chǎn)后減肥瘦身最有效的一個辦法就是“母乳喂養(yǎng)”正常情況下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄積是為產(chǎn)后泌乳貯備的能量，母乳喂養(yǎng)有助于這些脂肪的消耗和產(chǎn)后體重的恢復。其次就是要控制總能量的攝入，每天能量控制在1800kcal，雖然能量少了，但是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)一點都不能少，要降低脂肪的攝入量，哺乳期女性身上早就儲備了足夠脂肪，供產(chǎn)后泌乳時所使用，如果母親食物中脂肪含量很少，就會消耗自身的脂肪來制造乳汁。在這里給大家3條小建議：

1. 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。如果媽媽們在食物中攝取的油太多，那么身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2. 遠離多油濃湯。濃湯往往都是肉中的脂肪被乳化，喝湯時最好去掉浮油，只喝清湯。最好用低脂奶或豆?jié){替代一半的肉湯、雞湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對乳汁也很重要。

3. 多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期控制能量，但是千萬不能挨餓。如果減少了1/3的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，胞腹感強，而且含有豐富的膳食纖維。

除了吃以外，動也很關鍵?！恫溉槠谏攀持改稀分薪o出了運動的建議：產(chǎn)褥期的運動方式可采用產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)褥期保健操應根據(jù)產(chǎn)婦的分娩情況，身體狀況循序漸進進行。順產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天就可以開始，每1~2天增加1節(jié)，每節(jié)做8~16次。6周后可選擇新的鍛煉方式。產(chǎn)后6周開始可以進行有氧運動如：散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4~5次，形成規(guī)律。對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應根據(jù)自己的身體狀況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

參考資料：《范志紅詳解孕產(chǎn)婦飲食營養(yǎng)全書》

作者：崇珊珊

國家二級公共營養(yǎng)師

國家高級 健康 管理師

王興國老師營養(yǎng)特訓班學員

中國人講究“坐月子”，禁忌很多，在月子期間不活動而且放開肚子吃高熱量的食物是產(chǎn)后身材難以恢復的根源。實際上從現(xiàn)代醫(yī)學的角度講，在身體條件允許的情況下，無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦第二天就可以下床，做短時間、簡單的活動。產(chǎn)褥期適當活動，可以為產(chǎn)后恢復體形打基礎。長期臥床會造成肌肉萎縮，骨質(zhì)丟失，運動難度更大，體重恢復更難。產(chǎn)褥期過后的哺乳期還應該做一些低強度的有氧運動，比如快步走、低強度健身操、腳踏車等。

除了要增加活動量，產(chǎn)后減肥還應適當控制飲食。很多產(chǎn)婦擔心節(jié)食力度太大，會導致奶水不足，影響寶寶的營養(yǎng)。其實只要科學控制飲食，并不會影響奶水質(zhì)量和寶寶的營養(yǎng) 健康 。哺乳期的乳母一般每天泌乳700-800毫升，不需要無限制地喝脂肪含量高的豬蹄湯，每天的能量攝入只比沒有懷孕的時候多500 千卡就夠了，相當于多吃一碗二兩的米飯（230千卡）、一個煮雞蛋（70千卡）、一盒250毫升的純牛奶（150千卡）和一塊不到一兩的瘦肉（50千卡）。要注意的是，乳母也不能快速恢復身材而過度節(jié)食，減重速度不宜太快，每周體重減少0.5 公斤是可以的。

張帆 營養(yǎng)學博士

您好，我是高級育嬰師、 健康 管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。

很多女性在懷孕之后，身體攝取到的熱量超過了身體代謝出去的熱量，再加上運動量也變的很少很少，睡眠也增加很多，這些導致身體新陳代謝的速度變慢，導致身體的熱量慢慢轉化為脂肪，一點點的堆積，造成肥胖。

想要減肥，這樣做

一、飲食

在哺乳期進行減肥的新手媽媽要合理的搭配飲食，控制飲食，母乳喂養(yǎng)的媽媽需要多吸收一些熱量，以保證乳汁的正常分泌。在飲食中，也要適當?shù)臄z取高脂肪的食物，控制進食量，避免吃的過度。飲食要以清淡為主，可以選擇蒸或是煮的方式。

當然為了保證寶寶和寶媽的身體 健康 ，飲食中需要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、比如魚、瘦肉、蛋、奶以及蔬果等。

不要為了減肥，就放棄有營養(yǎng)的食物，還是應該多多吃一些比較有營養(yǎng)的湯類，比如蔬菜湯、牛肉湯、魚湯以及排骨湯等等。

新手媽媽最好少食用油，一些花生醬芝麻醬等最好不要食用，其中含有的油脂太高，不利于寶媽瘦身。

二、運動

在產(chǎn)后，可以盡早的開始走路，尤其是順產(chǎn)，在月子期間可以慢慢的走路，在產(chǎn)后的六周之后，可以進行仰臥起坐等一些簡單的運動，在產(chǎn)后的四個月之后，可以進行瑜伽或是游泳等。當女性在產(chǎn)后的一年內(nèi)，可以通過運動的方式來減肥，那么就很容易恢復到原來的狀態(tài)。

當然，產(chǎn)婦進行運動，如果心里有些不敢，可以先得到醫(yī)生的認可，然后有規(guī)律的進行。

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