孕婦如何攝取脂肪

孕婦如何攝取脂肪

關(guān)于脂肪的攝取這一話題，我們?nèi)梭w維持日常活動所需的話，脂肪的攝取是必要的，也是非常重要的能力之一，那么對于孕婦來說，脂肪當然也是非常重要的能量，孕婦所攝取的脂肪含量或許需要更多一些，這是因為，在孕婦肚子里面還有一個生命，也同時在消耗脂肪能量，那么孕婦應(yīng)該如何攝取脂肪呢?

對于很多孕婦朋友們來說，身體的體重問題，隨著孕期時長的增加，最好是可以有一定程度的增長的，那么在這其中，脂肪含量指數(shù)就很值得我們參照一下了，對于很多人來說，脂肪的攝取量是需要好好控制控制的，但是孕婦這一群體是有所不同的，那么孕婦應(yīng)該如何攝取脂肪呢?在這里要給大家說明的就是，一般來講，花生油、動物油脂、亞麻油等等是比較好的脂肪攝取來源，那么當女性處于妊娠期間的時候，其腸道吸收脂肪的能力是比較好的，但是超標的話，其血脂指數(shù)是會增高的，即孕婦的高血脂疾病，由此可見，過猶即不及，但是也需要一定量的脂肪儲備，生產(chǎn)時需要。

在這里給大家要說明的就是，孕婦需要攝取的脂肪含量還是非常多的，那么孕婦在懷孕階段，本身所需要消耗的脂肪就很大，身體自身重量的加重，肚子里的寶寶所需要的能量，等等各方面，都是需要孕婦來攝取脂肪含量來供給的，所以以上文章就大概講述了，孕婦應(yīng)該如何攝取脂肪的內(nèi)容，大家可以看看。

孕婦怎樣減肥方法

對于體重超標的準媽媽們來說，懷孕期間減肥首先要減少攝入碳水化合物，用蔬菜和蔬果來補足。準媽媽們在飲食的過程中，要注意糖分的攝入量，避免吃太多的甜食。

為了預(yù)防準媽媽們在孕期的飲食過程中碳水化合物攝入的量過多，準媽媽最好是可以在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在后面吃。

孕婦應(yīng)該盡量選擇自己喜歡的運動方式進行一些必要的運動，比如游泳。如果沒有自然流產(chǎn)史或者是胎停史，妊娠反應(yīng)不是很嚴重的話，可以像平時一樣生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳躍等大幅度的動作?？梢悦刻靾猿滞盹埡笊⒉桨雮€小時，也可以做慢動作的健身操。

孕婦如何補充營養(yǎng)

孕婦如何補充營養(yǎng)

孕婦如何補充營養(yǎng)？孕婦發(fā)高燒該怎么辦？相信這個問題大家都想知道，孕初期的女性大多會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，引起食欲差，惡心、嘔吐，下面跟著我一起來看看孕婦如何補充營養(yǎng)，希望對你有用！

孕婦如何補充營養(yǎng)1 孕婦如何補充營養(yǎng)

1、熱量

熱量是能量之源，妊娠期每日至少應(yīng)增加100-300kcal的熱量。熱量主要來源于蛋白質(zhì)、脂肪和糖類。蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，糖類占65%。糖類主要來源于糧食，因此，孕婦還是應(yīng)當以吃主食為主。

2、糖類

提供體內(nèi)主要的能量。妊娠中期以后，每日進主食0.4-0.5kg，可以滿足需要。

3、蛋白質(zhì)

根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會的建議，在妊娠4-6個月期間，孕婦進食蛋白質(zhì)每日應(yīng)增加15g。在妊娠7-9月期間，每日應(yīng)當增加蛋白質(zhì)25g。若在妊娠期攝取蛋白質(zhì)不足，會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細胞總數(shù)減少，影響智力。

4、維生素C

維生素C能夠幫助構(gòu)建堅韌如盾的胎盤，令到寶寶抵御病毒的侵襲，還能有助于鐵質(zhì)的吸收。但維生素C不能在體內(nèi)儲存，所以必須每日攝入。許多水果和蔬菜中都含有豐富的維生素C。不過要注意，長期儲藏和過度烹飪都會破壞維生素C，所以要盡量買新鮮的水果和蔬菜，每次購買的量也不要太多。蔬菜盡量蒸著吃或生吃。

5、葉酸

孕媽媽都知道孕期要補充葉酸，因為葉酸對寶寶的中樞神經(jīng)的發(fā)育至關(guān)重要。葉酸不能在體內(nèi)儲存，而在妊娠期間，葉酸的排出量會是平常的好幾倍，所以，每天都要適量補充葉酸。葉酸的良好來源是新鮮的深綠色多葉蔬菜，盡量蒸著吃或是生吃，以免破壞維生素。豆類和堅果也是葉酸的好來源。

孕婦發(fā)高燒該怎么辦

1、物理降溫：除了找出發(fā)燒病因之外，對孕婦來說，適度的退燒是有其必要性的，發(fā)燒常增加媽媽的新陳代謝速率，且會同時合并許多不適的癥狀如：頭痛、食欲不振、全身倦怠、心悸、甚至脫水等，更增加孕婦心肺功能的負擔。所以要選擇適度退燒，一般而言，若孕婦的體溫未高過攝氏38.5度以上，且無明顯的不適癥狀，就可以考慮以物理方法幫忙退燒如：冰枕、散熱貼片、溫水擦拭如用溫毛巾反復(fù)擦身，在腋窩、額部和腹股溝部放置冰袋等等。

2、退燒藥的使用：盡量不用，至于何時才考慮使用藥物，也因人而異，但若體溫高于攝氏38.5度以上且合伴有不舒服的癥狀時，則可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物輔助，否則會傷害胎兒。

3、找出發(fā)燒原因：必須特別重申的是，造成發(fā)燒的病原對母體及胎兒的傷害，比發(fā)燒更重要，所以，孕婦發(fā)燒時，重要的是找出發(fā)燒的病因，對癥下藥，這比單純退燒來的更重要。

孕婦心情煩躁怎么辦

1、遇到心煩的事情，千萬不要憋在心里，一定要第一時間說出來，可以找閨蜜、找朋友談?wù)勑?，千萬別把自己憋成了悶葫蘆，長此以往，是很容易患上孕期抑郁癥的，對寶寶日后的性格也有很壞的影響，只要說出來，一切問題都可以有解決的辦法，孕媽千萬不要一個人面對。

2、轉(zhuǎn)移一下注意力，可以做做家務(wù)，為老公準備一份愛心餐點，分散一下不愉快的心情。

3、看看自己喜歡的電視節(jié)目，多看些喜劇，現(xiàn)在不是有很多真人秀節(jié)目嘛，也是很好的選擇哦。

4、還可以網(wǎng)上創(chuàng)作，抒發(fā)自己內(nèi)心想法的同時，還可以幫助到有同樣困擾的人們，贈人玫瑰，手留余香，也是很不錯的哦。

5、對和老公交流，多和老公分享寶寶在肚子里的變化，每天一個故事，既能增加夫妻感情，又可以讓自己心情愉快幸福感爆棚。

6、如果寶媽是在娘家養(yǎng)胎，老公不能陪在身邊，可以多看看和老公兩個人拍過的照片，回想一下從戀愛到結(jié)婚到知道小寶貝到來的甜蜜往事，也會讓心情好起來呢，保持和老公每天至少一個電話，分享小寶寶的現(xiàn)狀，增進夫妻感情，沉浸在幸福中的寶媽，一定會心情愉悅的，但是打電話的時候需要注意，不要聊得太久哦，電話在接通的一瞬間（大約3秒)是輻射很大的，所以把電話盡量放到離身體遠一些的地方，用耳機，或者是外放，和寶爸進行交流吧。

7、為小寶寶置辦出生后的用品，寶媽也可以自己動手來為將來的寶寶做一些小帽子、小襪子，相信寶媽一定會放下暫時的煩惱，沉浸在幸福之中的。

8、多想想肚子里的寶寶，想想他可愛的模樣，還有什么事情比他更重要呢？寶媽們一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)哦。

孕婦口苦怎么回事

1、某些疾病導(dǎo)致的孕婦口苦

如果孕婦出現(xiàn)口苦一定要及時到醫(yī)院就診，早上起床口苦，主要是因為濕熱導(dǎo)致。其中又包括肝膽濕熱和胃熱兩種肝膽濕熱口苦，口苦有可能是因為肝膽部位存在炎癥導(dǎo)致的胃熱孕育發(fā)生的，部分人肝膽沒有炎癥，但因為飲食出現(xiàn)問題，食用了過多的辛辣食物，也會導(dǎo)致口苦，另外一些患慢性疾?。ㄈ缏蕴悄虿∪说?的人也會出現(xiàn)口苦。

2、工作或生活的壓力過大

有研究預(yù)示，孕婦早上起床口苦也可能是因為工作、學(xué)習(xí)壓力過大，氣憤、焦躁、焦炙、恐懼都有可能出現(xiàn)口苦。這種情況雖然不算什么大病但也不可輕視，如果口苦嚴重不僅會影響患者的情緒，并且還會影響食欲。對于這類孕婦的.口苦，要適當加強運動，盡量少焦慮，少想不開心的事。另外一方面，許多女性是腦力工作者，因為工作壓力大，再加之飲食不當、不規(guī)律、在懷孕后其腸胃功能呆滯，進食的食物在胃腸停留時間太長，很容易孕育發(fā)生濕熱，也會導(dǎo)致口苦。

其實孕婦嘴苦是正?，F(xiàn)象，孕媽媽們大可不必過分擔憂。早孕反應(yīng)因個人體質(zhì)不同而時間不同，有的人早有的人遲。孕期反應(yīng)表現(xiàn)為妊娠嘔吐、偏食、惡心、嘴苦等，這是正常的現(xiàn)象，不需要服用藥物。由于早孕的反應(yīng)與心理因素有很大的關(guān)系，孕婦要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，懷孕是自然的生理過程，不要有過多的心理負擔，要時刻保持心情舒暢，保證充足的睡眠。

引起孕婦嘴苦的原因有很多，有可能是因為懷孕的孕婦舌苔特別重，不僅口里沒味，而且說話時口腔還有異味，這個時候你就要每天早上洗口的時候用牙刷去去舌苔，先開始不要清理的太深，以免發(fā)生嘔吐，等慢慢習(xí)慣后再深一點的清洗，一般兩天到三天一次即可。

如果孕婦有打鼾、張口睡覺等不良生活習(xí)慣應(yīng)盡快改正，長期堅持下去是可以看到效果的。

孕婦如何補充營養(yǎng)2 一、懷孕早期吃什么補充營養(yǎng)？

在懷孕早期，也就是1個月~3個月的時候，孕婦由于受內(nèi)分泌和精神因素的影響，往往有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現(xiàn)象，脾胃功能降低。這個時期的孕婦每天只需要增加50千卡的熱量就可以了。因此，飲食應(yīng)講究清淡少油，少食多餐，主食以半流質(zhì)和流質(zhì)食物為主，如粥、面條、餛飩、牛奶、豆?jié){及各種湯類，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、鹵雞蛋、蘋果和山楂等。

二、懷孕中期吃什么補充營養(yǎng)？

在懷孕中期，即4個月~6個月，胎兒需要大量的蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌肉筋骨，而母親也需要蛋白質(zhì)供給子宮胎盤和乳房發(fā)育。為了保證胎兒在體內(nèi)健康成長，這個時期，飲食要求“四高一適中”：高能量、高蛋白、高碳水化合物、高維生素，適中的脂肪。

要做到以上標準，要求孕婦所吃的食物品種應(yīng)多樣化、葷素搭配、粗細糧搭配、主副食搭配等均要恰當。副食可以選擇：牛奶、雞蛋、豆類制品、禽類、瘦肉類、魚蝦類和蔬果類，總而言之，不能挑食。還要適當補充鐵，防止貧血；補充鈣、磷等有助于胎兒骨骼及腦組織發(fā)育；補充鈣質(zhì)可經(jīng)常吃些牛奶、豆制品、骨頭湯和小蝦皮等。

三、懷孕末期吃什么補充營養(yǎng)？

在懷孕末期，即7個月以后，這一時期胎兒的體重增加很快，如果營養(yǎng)跟不上，孕婦往往會出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥。這一時期孕婦需要補氣、養(yǎng)血、滋陰，營養(yǎng)增加總量為原先的20％~40％。若發(fā)生水腫、高血壓，可吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物；若血色素低，多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油菜、菠菜等含鐵量高的食物。

另外在夏季還要注意增加纖維素的攝入，預(yù)防便秘?？沙孕┚G葉蔬菜，特別是芹菜、韭菜、甘藍菜等含纖維多的菜類，還可以吃有通便、通氣作用的胡蘿卜、白蘿卜等。

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