?11條健康乳房常識,美麗女性從此開始

1、繞肘運動：

雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動肩部做旋轉(zhuǎn)動作，順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán)，重復(fù)4個循環(huán)。

2、肩部運動：

昂首挺胸，雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心做旋肩運動，順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán)，重復(fù)4個循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉。

3、擴胸運動：

伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平齊，先沿水平方向做前后拉伸運動1次，接著再從胸前正中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動作1次，重復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)。

4、擺拳擴胸運動：

雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側(cè)做拉伸運動，左右各1次，重復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，增加了上肢側(cè)方伸展，改善乳房外側(cè)的血液循環(huán)。

5、甩肩運動：

雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，肩帶動肘再帶動前臂、手由下向上順時針抬舉過頭頂旋轉(zhuǎn)畫圈4次，再同法逆時針旋轉(zhuǎn)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，拉伸乳房下部和外側(cè)，可預(yù)防乳房下垂。

6、屈伸運動：

雙上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替動作，一屈一伸重復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有效牽拉乳房，推動乳房氣血運行。

7、前臂交腕旋轉(zhuǎn)運動：

上臂握拳抬肘于胸前水平做旋轉(zhuǎn)動作，同時沿水平方向左右扭動胸部，有效牽拉乳房內(nèi)外側(cè)，推動乳房淋巴回流。

8、握拳斜上伸展運動：

雙手握拳，右手向左上方抬舉直至右上臂伸直過頭頂，左手向右上方抬舉直至左上臂伸直過頭頂，如此交替4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有效拉伸胸廓及乳房兩側(cè)、下方經(jīng)脈，可預(yù)防乳房下垂。

11條健康乳房常識美麗女性從此開始

一、遠(yuǎn)離咖啡

咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

二、改變飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

三、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

四、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

五、不吃咸辣香腸

高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

六、試用熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

七、防止肥胖

對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

九、攝取維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素e的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸(來自食物)轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸(gia)的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

十、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

十一、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

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