?孕產婦養(yǎng)生常識都有什么

失眠的原因一：頻尿影響睡眠

精神科專家認為，孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

失眠的原因二：荷爾蒙變化

由于妊娠反應及對飲食營養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習慣會發(fā)生一定的改變，導致很多孕婦難以適應，使睡眠質量受到影響。專家提醒，懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

失眠的原因三：飲食習慣的改變

妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導致的。據(jù)了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以為常。毫無疑問，這種尿頻現(xiàn)象會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。

失眠的原因四：睡姿不舒服

多數(shù)專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造 成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠 不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。

準媽必知孕期安全睡眠法則

◆正確的睡姿

由于心臟位于左側，所以人的睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應采取左臥的姿勢。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。

通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生?？傊?，孕婦宜用側臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應養(yǎng)成左臥的習慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

◆舒適的臥具

對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪９厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應該選購哪種類型的。

◆良好的室內環(huán)境

適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40％～60％。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。

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