1.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
8.洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
養(yǎng)肝首先要盡量情緒平穩(wěn),同時要有足夠的睡眠。補肝首選谷類,如糯米,黑米,高粱,黍米,然后是紅棗,桂圓,核桃,栗子,最后是魚肉類如牛肉,豬肚,鯽魚等。綠色食物補肝:綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘,減少直腸癌的發(fā)病。另外,還能保持體內(nèi)的酸堿平衡,在壓力中強化體質(zhì)。
代表食物:菠菜、包芯菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
養(yǎng)肝忌食辛辣,刺激食物,比如咖啡,油炸食品,濃茶等。養(yǎng)肝必須節(jié)制飲酒。
至于名目的食物第一類是含維生素A多的食物,如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。維持眼角膜正常,不使角膜干燥和退化。增強在暗中看物的能力。
第二類是含胡蘿卜素多的食物,如胡蘿卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃。這類胡蘿卜在人體里能轉(zhuǎn)變維生素A。
第三類是含核黃素(維生素B2)多的食物,如:牛奶、干酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。
其次,菊花、枸杞、決明子等,用它們來泡荼喝也有明目作用的。
看到這里想必大家一定有很大的收獲,受益匪淺。也了解了什么食物對于補肝名目有那么大的重要性了吧。希望大家可以記住這些東西,因為這些食物對你的身體健康有的舉足輕重的重要,如果你想有個健康的好身體,請留意這些,適時的補充營養(yǎng)。
冬季養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)飲食、保持室內(nèi)空氣流通、多飲水、同時要注意做好身體保暖。
1、注意調(diào)節(jié)飲食:
冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥,可以選擇晨起后喝一碗熱粥,晚餐時宜節(jié)食,可以幫助養(yǎng)胃氣,可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字啵疵准t棗粥,白米粥,八寶粥等,也可以結(jié)合自己身體所需適當(dāng)?shù)暮纫恍┚哂星寤鹈髂孔饔玫木栈ㄖ?,或者是能夠潤肺生津的銀耳粥,也可以選擇消食化痰類的蘿卜粥,冬季適當(dāng)?shù)娘嬘脽嶂?,不僅可以幫助增加身體熱量,而且能夠起到很好的暖胃作用。
2、保持室內(nèi)空氣流通:
由于通冬季天氣比較寒冷,大多數(shù)人喜歡將門窗緊閉,如此以來會導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度過高,加以機體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良?xì)怏w的排出,導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到污染,所以在冬季要適當(dāng)?shù)拈_窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通性好,減少疾病的發(fā)生。
3、多飲水:
由于冬季人們活動量比較少,通常不會感到口渴,所以會減少飲水量,如此以來通常會造成機體新陳代謝能力降低,為保證身體代謝正常運轉(zhuǎn)在冬季也要注意適當(dāng)?shù)亩囡嬎?,促進(jìn)身體的排泄。
4、做好身體保暖:
冬季溫度較低,外出時要及時做好防寒保暖工作,避免身體受寒引發(fā)感冒等一些疾病。
注意給自己減壓冬季晝短夜長,氣候干燥,因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時一定要注意勞逸結(jié)合,不要讓自己過度疲勞。規(guī)律的生活習(xí)慣中醫(yī)認(rèn)為冬季盡量不要熬夜,最好在10點以前就讓自己入睡,同時如果可以的話可以7點在起來。學(xué)會用溫水有數(shù)據(jù)顯示,熱水的清潔力是清水的5倍,再者用起來也舒服
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細(xì)胞中水分含量上升膨脹,最壞的結(jié)果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴,光喝白開水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應(yīng)該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調(diào)服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
冬季來臨,氣溫越來越低,人的抵抗力也在漸漸下降,為了保障健康,冬季保健養(yǎng)生措施顯得十分必要。下面,我?guī)追N,跟大家分享一下。有哪些呢?下面我為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
1.固密心志
冬為閉藏之季,要注重頤養(yǎng)肉體,固密心志,是女性健康保健的重要事情。肉體應(yīng)含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。嚴(yán)冬時節(jié),草木凋謝,有些老年人會抑郁寡歡,身心處于低落狀態(tài)。而改動情志的最佳辦法就是多活動,在陽光明麗的天氣里,最好到室外運動活動,吹拉彈唱、會親訪友,均有益于肉體振奮,激起生活熱情。
2.黃昏鍛煉
經(jīng)常鍛煉可加強體質(zhì)并進(jìn)步防寒抗病才能。研討標(biāo)明,人體化解血栓的才能早晨最低,黃昏最高,如將健身運動布置在黃昏,可使人的免疫才能到達(dá)最佳狀態(tài)。
2.恰當(dāng)進(jìn)補
冬季氣候變化無常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或?qū)ΠY服些滋補藥酒,對加強機體的抗病才能,是有好處的。
4.早睡晚起
冬季是萬物活力埋伏閉藏的時節(jié),所以冬三月應(yīng)“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。避寒就溫
冬日氣候冰冷,避室應(yīng)暖和防風(fēng),普通宜堅持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時,老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。
5.頭背宜暖
中醫(yī)以為,頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位,更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易經(jīng)過頭部和背部侵入人體,誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別注重頭和背部的保暖,以免陽氣受損。
6.飲食宜溫
冬季飲食宜溫?zé)?,早晨外出時,宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。 慎重洗澡
7.慎重洗澡
洗澡能清潔面板,促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候冰冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不留意保暖,易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以,老年人冬季洗澡普通每周一次即可。
8.熱水泡腳
腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳并配合 *** 10多分鐘,可加速血液回圈、消弭疲倦、并有保健益壽之作用。
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