孕婦如何做到光吃不胖

1、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

2、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。

3、每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。

4、運(yùn)動(dòng)要慢慢來(lái)，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。

5、懷孕4個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

6、即便在懷孕的4月到7月份，也并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的。患有妊娠高血壓者，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運(yùn)動(dòng)。

7、有前置胎盤(pán)、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭的，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來(lái)不得半點(diǎn)含糊。

8、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水和過(guò)高熱。

9、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)期間，如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時(shí)小肚子也痛起來(lái)了，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

10、不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無(wú)法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

11、運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

12、注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部。

孕婦如何做到光吃不胖

準(zhǔn)媽媽光吃不胖有絕招

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

脫脂牛奶

準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

堅(jiān)果

如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生。

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