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      女性備孕期健康飲食方案
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-26 16:14:57
        
      

        
      
           
      1
      。平衡膳食
      一般情況下
      ，女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應(yīng)注意飲食調(diào)理
      ，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)
      、脂肪、碳水化合物
      、維生素
      、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)
      。有的女性孕前肥胖
      ，擔(dān)心生孩子后體形不良，因而限制進(jìn)食
      ，這樣做會使體脂消耗
      ，酮體增加，對胎兒的健康發(fā)育不利
      。因此
      ，不應(yīng)限制進(jìn)食和盲目減肥，以免影響優(yōu)生
      ，已經(jīng)偏于肥胖的女性若計劃孩子
      ，應(yīng)在孕前通過合理的營養(yǎng)搭配及適量的體育鍛煉，盡量達(dá)到或接近理想體重
      。
      2
      。孕前營養(yǎng)檢查
      對某些懷孕孩子存在的特殊營養(yǎng)問題或疾病如貧血等
      ，應(yīng)在孕前進(jìn)行檢查和診斷，針對所缺乏的物質(zhì)和營養(yǎng)加以補(bǔ)充
      ，待恢復(fù)或治愈后再考慮生孩子
      。
      3。飲食衛(wèi)生
      要注意食物的選擇
      ，避免食用被污染的食物
      、腌制食品、罐頭及臘肉等
      。食用蔬菜時
      ，應(yīng)注意清洗干凈，水果應(yīng)去皮后再食用
      。另外
      ，家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品
      ，以防鉛元素對人體細(xì)胞產(chǎn)生傷害
      。
      4。避免營養(yǎng)過剩
      孕前在保證營養(yǎng)的同時
      ，也注意不要營養(yǎng)過剩
      。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素
      ，也是妊娠高血壓
      、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應(yīng)做到營養(yǎng)豐富不過量
      ，避免引起肥胖
      。
      5。補(bǔ)充葉酸
      如果孕早期缺乏葉酸
      ，將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育
      ，繼而導(dǎo)致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。神經(jīng)管畸形主要發(fā)生于生孩子開始的3個月之內(nèi)
      ，但如果從生孩子之后再增補(bǔ)葉酸
      ，由于受孕時間不能馬上確知，等到已經(jīng)確定后再增補(bǔ)
      ，則為時已晚
      。此外，增補(bǔ)葉酸后
      ，葉酸濃度達(dá)到理想水平也需要一定時間
      。因此，育齡女性應(yīng)從計劃生孩子前3個月開始，每天服用400微克葉酸
      ，這樣到生孩子時
      ，體內(nèi)葉酸已達(dá)到理想水平，以后應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充
      ，直至生孩子滿3個月
      ，這樣可以有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
      6
      。增加某些微量營養(yǎng)素的攝取
      鈣
      、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏不但對女性身體健康造成影響
      ，還會直接影響胎兒的生長發(fā)育
      ，因此計劃生孩子的女性應(yīng)特別注意這些營養(yǎng)素的供給。也可請醫(yī)生幫助診斷
      ，對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，有目的地調(diào)整飲食
      ，重點增加平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素的攝取
      。
      至于懷孕前吃什么，大家可以根據(jù)上面的飲食原則進(jìn)行調(diào)理
      ，保證自己充足的營養(yǎng)搭配
      ，為懷孕日前做好準(zhǔn)備。
      女性備孕期的6大營養(yǎng)食譜
      一
      、香菇糯米飯
      材料：糯米400克
      ，豬里脊肉100克，鮮香菇70克
      ，干紫菜10克
      ，蝦米10克，姜5克
      ，料酒5克
      ，鹽2克，香油5克
      ，醬油5克
      ，植物油20克。
      做法：
      1
        、糯米淘洗干凈后
        ，浸泡一晚上后，控干水分
        ，上籠蒸約40分鐘
        。
      2、紫菜和蝦米泡軟，并將紫菜切成細(xì)末
      ，香菇去蒂切成絲
      ，姜切成細(xì)末，豬肉切絲
      。
      3
      、鍋內(nèi)放油燒熱，放姜和豬肉絲炒散
      。
      4
      、放蝦米、香菇和紫菜
      ，炒出香味后
      ，用料酒、醬油
      、鹽調(diào)味
      。
      5、最后放入糯米炒勻即可
      。
      營養(yǎng)功效：糯米含有蛋白質(zhì)
      、脂肪、糖類
      、鈣
      、磷、鐵
      、維生素B1
      、維生索B2、煙酸及淀粉等
      ，營養(yǎng)豐富
      ，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品;具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃
      ，止虛汗之功效
      ，對脾胃虛寒，食欲不佳
        ，腹脹腹瀉有一定緩解作用
        。香菇、蝦米
        、紫菜
        、豬肉味道鮮美，營養(yǎng)價值高
        ，能夠補(bǔ)氣益胃
        ，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
        。香菇糯米飯為孕前進(jìn)補(bǔ)佳品。
      二
        、花旗參雪蛤
      材料：雪蛤
        、黃酒、純凈水
        、花旗參
        、姜汁、冰糖
        、白酒
        。
      做法：
      1、將雪蛤用黃酒泡發(fā)4小時后
        ，再用溫水浸泡至完全發(fā)脹
        ，用牙簽或鑷子仔細(xì)挑出雜質(zhì)。
      2
        、將姜汁與白酒混合在一起
        ，過雪蛤去腥味后，備用
        。
      3
        、將花旗參切成薄片，與雪蛤
      、冰糖
      、純水放在一起用文火燉煮4小時即可
      。
      營養(yǎng)功效：雪蛤是很好的女性補(bǔ)虛品
      ，主要功能之一就是有效補(bǔ)充體內(nèi)雌性激素不足，很多準(zhǔn)備要寶寶的女士使用雪蛤來補(bǔ)充激素助孕和增強(qiáng)體質(zhì)的
      ，與花旗參一起燉煮
      ，起到溫補(bǔ)作用。
      三
      、鮑汁花膠鵝掌
      材料：火腿
      、豬肉、雞肉
      、波蘭鵝掌
      、芥菜、花膠
      、鮑汁
      。
      做法：
      1、用上等豬腳
      、火腿
      、老雞煲成高湯
      ，去骨后加入鮑汁熬煮成香濃醇厚的濃汁。
      2
      、將鵝掌過水后瀝干水分與用溫水泡發(fā)后的花膠一起放入燉盅
      ，倒入熬煮好的高湯中，放入鹽
      、料酒等調(diào)味品
      ，用文火燉煮6小時左右，至湯汁收干即可
        。
      3
        、將芥菜洗凈后過水用濃湯灼熟擺碟兩邊，制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間
        ，再用鮑汁芡淋上即可
        。
      營養(yǎng)功效：從中醫(yī)角度，花膠極有滋補(bǔ)食療作用
        ，是取自魚鰾曬干制成
        ，口感既韌性又滑爽，與鵝掌搭配起來相得益彰
        。鮑魚汁鮮香味濃
        ，淋在花膠上，旁邊再配以兩顆碧綠脆嫩的芥菜
        ，色香味躍然而出
        。
      四、枸杞燉羊肉
      材料：羊腿肉1000克
      ，枸杞50克
      ，調(diào)料適量。
      做法：
      1
      、羊肉整塊用開水煮透
      ，放冷水中洗凈血沫，切塊
      。
      2
      、鍋中油熱時，下羊肉整塊
      ，用開水煮
      ，姜片煽炒，烹入料酒熗鍋
      。
      3
      、翻炒后倒入枸杞子、清湯(2000毫升)
      、鹽
      、蔥
      。
      4、燒開后去浮沫
      ，文火婉約1―1
      。5小時，待羊肉熟爛
      ，去蔥
      ，姜，入味精即可
      。
      營養(yǎng)功效：補(bǔ)腎養(yǎng)血
      。適用于腎陽虧虛而致月經(jīng)少或點滴不凈，色淡紅或黯紅
      ，質(zhì)稀
      ，腰膝酸軟，頭暈耳鳴
      ，或少腹冷
      ，夜尿多，舌質(zhì)淡
      ，脈沉遲
      。
      五、棒骨海帶湯
      材料：海帶100克
      ，豬棒骨1根
      ，蔥段、姜片
      、大料
      、醋、鹽各適量
      。
      做法：
      1
      、海帶洗凈
      ，切成絲
      。
      2、豬棒骨洗干凈后
      ，用開水焯一下
      ，再放入熱水鍋中，和蔥段
      、姜片
      、大料一起煮。
      3
      、豬棒骨六成熟時放海帶下鍋
      ，并加入適量的醋
      。
      4、豬骨棒煮至熟透
      ，出鍋前放鹽調(diào)味
      。
      營養(yǎng)功效：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯
      ，不僅味道鮮美
      ，可以增進(jìn)食欲，還可以補(bǔ)鈣
      。
      六
      、溫補(bǔ)鵪鶉湯
      材料：鵪鶉2只，艾葉30克
      ，菟絲子15克
      ，川芎10克。
      做法：
      1
      、鵪鶉宰殺
      ，去毛和內(nèi)臟，備用
      。
      2
      、將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁
      。
      3
      、將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可
      。
      營養(yǎng)功效：大概月經(jīng)干凈后5天
      ，按照方子做了兩罐阿膠紅棗。堅持每天下班回家都會泡一杯
      ，喝完立刻覺得渾身暖洋洋的
      。可以暖子宮促孕
      。
      在備孕期間
      ，孕媽媽怎樣安排飲食比較好
      ？
      序言：在備孕期間女性最應(yīng)該補(bǔ)充的就是葉酸了，葉酸可以預(yù)防胎兒在發(fā)育的過程中出現(xiàn)畸形的情況
      ，很多女性如果在備孕前沒有補(bǔ)充足夠的葉酸
      ，那么在懷孕之后就可能會出現(xiàn)缺鐵性貧血，對于胎兒的發(fā)育也是非常不利的
      。
      

      

      一
      、均衡營養(yǎng)
      
在飲食期間一定要營養(yǎng)均衡
      ，不要選擇固定且單一的食物，女性在備孕的期間
      ，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤忸?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，奶類和蛋類，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，平時也要多吃一些新鮮的蔬菜和水果
      ，比如西紅柿，黃瓜
      ，獼猴桃
      ，櫻桃等這些新鮮的果蔬中有著豐富的維生素和微量元素，可以改善女性的身體狀態(tài)
      。只有健康的體質(zhì)才有利于懷孕
      ，寶寶也能夠更好的發(fā)育，給寶寶創(chuàng)造一個良好的條件
      。
      

      

      二
      、調(diào)整飲食
      
如果想要懷孕，再提前三個月到一年中都要對飲食進(jìn)行調(diào)整
      ，越早的行動起來
      ，受孕的幾率就會更高，生育能力跟日常生活中的飲食有著很大的關(guān)系
      ，所以在備孕期間
      ，夫妻雙方都應(yīng)該注意均衡飲食。在日常生活中一定要補(bǔ)充足夠的無機(jī)鹽和微量元素
      ，鈣質(zhì)
      ，鐵，鋅
      ，銅
      ，都是可以促進(jìn)骨骼發(fā)育的，也可以提高寶寶的智力
      ，只有身體內(nèi)的代謝水平處于平衡的狀態(tài)
      ，才能夠讓寶寶更加健康的發(fā)育。
      

      

      三
      、避免不良飲食
      
維生素是可以幫助寶寶發(fā)育成長的
      ，但是過量的維生素對身體也有害
      ，所以不需要過度補(bǔ)充
      ，在食物中攝取即可。在備孕的期間一定要注意不要吃太多的調(diào)味料
      ，也要遠(yuǎn)離碳酸飲料和色素飲料
      ，在備孕期間一定不要飲酒和吸煙
      ，這種不良的生活習(xí)慣對于備孕都有著影響，而且也會傷害到胎兒的生長發(fā)育
      ，在備孕期間一定要注意補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)
      ，增強(qiáng)體質(zhì)，這樣受孕的幾率也會提高
      。
      

          
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