月經期間的飲食有哪些,應該如何調理

一、月經期間飲食禁忌

1. 不吃過咸的食物。

過咸的食物會使體內的鹽分和水分貯留增多，造成月經來潮之前頭痛、易怒、激動等癥狀。在平常生活中也要避免吃得過咸，避免加重腎臟負擔。飲食過咸也容易引起水分淤積，導致身體浮腫。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀了。記得告訴媽媽烹飪的時候少放鹽。

2. 少喝或不喝碳酸飲料和咖啡。

有些女孩非常喜歡喝碳酸飲料，平時甚至拿碳酸飲料當水喝，在月經期間照喝不誤。這樣的做法會出現疲乏無力和精神不振等現象，這是因為鐵質缺乏的緣故。因為像碳酸飲料這類含氣的飲料糖分高，代謝過程會消耗維生素B族，且其中所含磷酸鹽會降低鈣與鐵的吸收，因此愛喝碳水飲料的女性容易貧血，長期下來增加罹患骨質疏松的機會。經期喝咖啡會使體內雌性荷爾蒙明顯上升，影響卵巢內卵子的數量，使卵巢老化，也會加快人體所有機能老化。就頭痛而言，維生素B族、鈣、鐵的缺乏，再加上有些碳酸飲料像可樂含有咖啡因，這些因素都會使得頭痛加劇，為了避免經期的精神不振及頭痛。一定要遠離碳酸飲料和咖啡的誘惑。

3. 不吃高糖類食物。

很多女孩子都愛吃巧克力，但是巧克力這類的高糖食品除了會引起發(fā)胖之外，還會造成情緒不穩(wěn)定。多吃巧克力會消耗身體內的維他命B，并有可能導致血糖不穩(wěn)定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重經期的不適癥狀。

4. 不吃生冷食物。

生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生痛經或月經紊亂。以下一些食物應該在經期避免進食。

二、月經完整飲食調理

1. 月經前

月經前1周的飲食要清淡、易消化、富營養(yǎng)，不吃生冷食物?？梢远喑远诡?、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。不要吃刺激性食物，如辣椒、芥末、胡椒等之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。

2. 月經剛開始

月經剛剛開始常會因為腰痛、小腹酸脹而食欲不振，可以選擇開胃、易消化的食物，例如面條、米粥等。

3. 月經期

月經期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質的補充。多飲水，多吃蔬菜。羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、桂圓等溫補食物，可以保持大便通暢，減少盆腔充血。少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食物，也不宜吃冷飲。月經后期要補充富含蛋白質及礦物質的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。兩餐之間吃一些核桃、腰果、紅豆等富含B族維生素的食物。

4. 月經干凈后

月經干凈后1～5日內，可補充既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

三、經期吃什么排毒排污血

1、紅豆紫米粥

花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。

2、玫瑰花茶

荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

3、山楂桂枝紅糖飲

山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調勻，煮沸飲用。溫經通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經證。

4、黑木耳紅棗飲

黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經過多，貧血及身體虛弱者。

5、韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經補氣。適用于氣血兩虛型之痛經，并可使皮膚紅潤光潔。

6、當歸生姜紅棗茶

姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。當歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開后，轉中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血活血，調經止痛，潤腸通便的作用。

四、女性經血發(fā)黑是怎么回事

女性經血發(fā)黑是怎樣引起的，女性經血發(fā)黑可以通過每次來月經時觀察經血的顏色就可以知道了，女性經血發(fā)黑很可能是氣滯血瘀、氣血兩側無力或腎虛引起的，而且這種現象也是很嚴重的，需要及時采取相應的治療措施。

月經發(fā)黑腎虛

女性腎虛月經周期就會不固定，月經量也會或多或少，顏色呈紅色或暗紅色，并常常伴有眼花繚亂、腰酸背痛、頭暈目眩及小便過多的癥狀。如果出現舌淡或脈搏變慢，我們就需要及時進行補腎調經。

氣血兩虛發(fā)黑

女性月經周期性延長并出現色淡、質稀，伴有四肢無力、小腹疼痛、滿色蒼白、疲倦不堪、脈搏微弱及舌頭淡紅的癥狀，這時還需要氣血雙補。

氣滯血瘀有黑色

女性月經周期不準每次來的月經都會不一樣的，有時月經量多有時就會很少，大多數都是呈紫紅色的，并且伴有血塊，隨之還會有小腹疼痛、胸悶及舌頭帶有黯點的癥狀，這時就要采取活血化瘀、理氣止痛的方法進行治療。

女性長期便秘

經常便秘也會引起月經不調的出現，直腸內大便過度充盈宮頸就會被迫向前推移，子宮就會向后傾斜，子宮長時間保持在后傾的位置就會出現腰痛和月經紊亂的癥狀。

經期如何飲食才健康

女性經期是調理身體的關鍵時刻，吃的好，身體調養(yǎng)的好，還能塑身豐胸補血。那么經期吃什么好呢？經期飲食有哪些原則？經期不能吃的食物？接下來我給大家一一解答，告訴大家一些經期養(yǎng)身的飲食秘訣。

“大姨媽來臨 別樣“挑食保健法

月經是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活動，它受生理、心理、飲食、環(huán)境等多種因素影響。很多女性在月經來潮前，有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經前和經期能注意飲食調理，可減少和減輕經前癥狀和不適感。

一般在月經期間是不需要特別的進補，注意自己的飲食結構就可以了，盡量的吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜，不能吃那些刺激性強的食物，還要適量的運動來增強自己的體質，注意自己的睡眠質量。

經期另類“挑食有好處

1、經期補氣疏肝飲食

不少女性，在月經前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，應選擇補氣、疏肝、調節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2、經期增食欲緩疲勞飲食

在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用對“經水之行有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、 牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

3、經期補血飲食

女性月經來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此，月經期后應補充蛋白質、礦物質等營養(yǎng)物質及用一些補血藥?？蛇x用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸等。

4、經期豐胸飲食

女性生理期只要通過合理的調配，生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。月經第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的.效果。

專家強調，在這3天內多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果類食物，其食品所產生的豐胸效果將比平時好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。在這段時間想要豐胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。除此以為，食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結合，達到更好的豐胸效果。

5、經期護膚養(yǎng)顏飲食

（1）黑糯米紅棗粥

原料：黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。

做法：將黑糯米洗凈，浸泡2—3個小時放入鍋內，添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調味即可。

美容功效：黑糯米紅棗粥補血補氣，能起到滋潤肌膚的作用。

（2）姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經以及黃褐斑。

（3）姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

做法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經。

經期飲食原則

1、月經期應吃清淡、味平富含營養(yǎng)的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

2、月經期應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，導致經血運行不暢，造成經血過少，甚至出現痛經、閉經等。

3、月經期還應多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因為月經期易出現大便干結不通，以致引起盆腔和下半身充血。

4、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

5、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

6、月經期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

7、月經期會損失一部分血液。因此，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

女性經期飲食禁忌

女性在經期的生理情況比較特殊，因此應該避免食用一些食物，否則容易造成身體損害。

1、生冷類

既中醫(yī)中所說的寒性食物，如 梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。

螃蟹屬于寒性食物，如果是在平日食用的話具有極好的清熱涼血散瘀之功效。但如果是處于經期的話，盡量不要吃這些生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

2、辛辣類

引起月經提前以及經量過多的主要原因大多數是因為吃了過多的刺激性強的辛辣食物所引起，這些食物會刺激血管擴張從而引發(fā)經量過多。日常中我們常見的花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥。

總結： 綜上所述，我們知道了，經期飲食是非常重要的，吃的好吃的對，能幫助你養(yǎng)出好身體，我以上盤點的這些經期飲食方法，希望給大家?guī)韼椭?。（文章原載于pclady，作者：Adan，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）

女性月經期間飲食要注意什么？經期飲食調理方法是怎樣的？

女人的經期是女人的一個非常特殊的時期，在這樣的一個時期當中，女人的飲食要特別的注意的，在經期期間可以吃的和不可以吃的，都要非常的注意的，不然會影響自己的身體的，那么女性月經期間飲食要注意什么？經期飲食調理方法是怎樣的呢？
1、女性月經期間飲食注意
1.忌生冷食物宜食溫熱。祖國醫(yī)學認為血得熱則行得寒則滯月經期食生冷一則有礙消化二則易傷體陽氣導致內寒產生寒凝滯可使經血運行不暢造成經血過少甚至痛經。宜選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2.忌食酸辣刺激食品。感到特別疲勞消化功能減弱胃口欠佳因此飲食上應注意食物清淡和易消化吸收避免食用過酸和刺激較大的食品如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3.要防止缺鐵葷素搭配。多進補含鐵豐富的食物非常重要魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富而且生物活較大容易被體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。
2、經期飲食調理方法
1.多吃高纖維食物
大多數蔬菜水果，全麥食物，全谷類食物，糙米中都含有較多纖維，可以促進激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮(zhèn)靜神經的作用。
2.多吃補氣疏肝食物
經期可以選擇一些補氣疏肝、可以調節(jié)不良情緒的食物，如柚子、山藥、百合、薏苡仁、海帶、胡蘿卜、黑木耳等，可以緩解經期抑郁、情緒緊張、失眠多夢、煩躁不安等不適癥狀。
3.多吃補血食物
女性在月經期身體會因為失血而導致鉀、鐵、鎂和蛋白質的流失，此時應該及時為身體補充鐵元素和蛋白質，多吃牛奶、牛肉、鵪鶉蛋、桂圓、荔枝肉、當歸等具有活血補血作用的食材。

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