圍絕經期婦女如何保健,圍絕經期的不適表現(xiàn)

一、圍絕經期保健方法有哪些

1：多喝湯

紅棗黑木耳湯：主要材料有黑木耳、紅棗、冰糖。首先將黑木耳和紅棗清洗干凈，然后去除紅棗的核，放入鍋中加水蒸煮，1個小時后加入適量冰糖。熟后即可飲用，每日一次。

老雞大棗湯：主要材料有老母雞、大棗。首先殺了老母雞，拔掉它身上所有的毛，然后去除內臟，放入清洗干凈的紅棗，最后放入鍋中加水用文火熬煮5個小時。待肉爛后即可加鹽調味食用。

2:調整心態(tài)

女性在圍絕經期之所以會出現(xiàn)心煩氣躁、失眠多夢的癥狀，主要原因是心情煩躁，氣血虧虛。為了自身健康，女性要控制自己的情緒，不要無故發(fā)脾氣，不要經常叨嘮，更不要郁郁寡歡，憂思過度，應多看喜劇，多喝令人心情愉快的歌。

3:適當運動

在體質虛弱時，女性更要注重運動。運動不僅能調理身體，而且能讓女性氣盈血盈。經常運動的女性相比不運動的女性，精神更抖擻，煩惱更少，情志更舒暢。若女性不喜歡劇烈運動，也可以在飯后到戶外散步或者打兵乓球。

二、圍絕經期表現(xiàn)

圍絕經期是正常的生理變化，大多數(shù)婦女沒有任何不適，也有些人有某些不適。主要表現(xiàn)為：

1、月經改變：大多數(shù)婦女月經變化從40歲左右開始，絕經年齡平均為49.5歲。少數(shù)婦女出現(xiàn)功能性子宮出血，甚至造成嚴重貧血。

2、泌尿生殖道改變：生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，易發(fā)生老年性陰道炎及性交疼痛，憋不住尿等。

3、神經精神癥狀：主要為潮紅、陣陣發(fā)熱、出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩(wěn)定、激動易怒、抑郁多煩、記憶力減退、工作能力下降等。

4、皮膚皺紋逐漸增多，有的出現(xiàn)瘙癢、毛發(fā)開始變白脫落。腹部和臀部脂肪增多，容易發(fā)胖。

5、心血管系統(tǒng)變化：血壓易波動，常出現(xiàn)高血壓、心前區(qū)悶痛不適、心悸、氣短，動脈硬化發(fā)生率增加，冠心病發(fā)病率也上升。

6、骨質疏松：從40歲左右起，女性骨質開始脫鈣，每年鈣喪失1%，如不補鈣，可導致骨質疏松。其后果是脊柱的壓縮，身材變矮，脊柱后突和行走困難，嚴重時產生脊柱壓縮性骨折，容易發(fā)生骨折，常見于上肢橈骨遠端及下肢股骨。女性骨折的發(fā)生率為男性的6～10倍。

三、圍絕經期飲食

1.香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以進步神經傳送素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮癥狀。

2.菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

3.吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

4.牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸，可進步睡眠質量。

5.很多女性在經期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是由于經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

四、女性如何度過圍絕經期

策略一

自我保健擊退潮熱

很多正處“圍絕經期”的女性時常會突然感到自己的皮膚像著火似的發(fā)燙，臉燒得通紅，內心也變得惶恐不安。這就是“圍絕經期”女性的潮熱現(xiàn)象。

出現(xiàn)潮熱癥狀主要是由于女性雌激素分泌減少，對此采用補充雌激素的辦法可改善癥狀，但最好還是掌握“自我保健”方法：

1放松身心：當潮熱出現(xiàn)時應注意穩(wěn)定情緒，采用放松和沉思方式，也可以喝一杯涼水。

2衣服調劑：女性出外時不妨穿內外兩件衣服，以便在潮熱發(fā)作時增減，最好選擇易吸汗的棉質衣物。

3避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常，故“圍絕經期”女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

策略二

保持愉悅趕走灰色心情

“圍絕經期”女性的激素水平波動大，身體出現(xiàn)種種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。廈門市思明東方門診部婦科楊鴻云主治醫(yī)師指出，女性應學會心理調節(jié)，良好的情緒至關重要。

1培養(yǎng)廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。

2學會轉移矛盾 當傷心、焦慮、生氣時，應設法消除、緩和，變不利為有利，如聽音樂、結伴郊游等。

3優(yōu)化夫妻關系 要比過去更注重優(yōu)化夫妻關系，要以溫柔的回報和激情的響應緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復”過去。

策略三

合理膳食喚回年輕活力

1飲食低脂 “圍絕經期”婦女膳食要清淡，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

2多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜，如蘿卜、黃瓜等，可增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。

3降低食鹽 “圍絕經期”婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

4增加鈣鐵 “圍絕經期”婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，易發(fā)生骨質疏松。因此，“圍絕經期”女性要常食用奶制品等含高鈣的食品。

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