一、冬季女人養(yǎng)生的方法有哪些
調(diào)節(jié)飲食
，防骨疏松
生,哪些是冬季女人養(yǎng)生的誤區(qū)_.png)
隨著年齡的增長(zhǎng)
，骨密度降低
，尤其是常年家務(wù)操勞的女性更易造成鈣流失
，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等
，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食
，預(yù)防骨質(zhì)疏松
，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚(yú)油
、蛋黃、牛奶
、瘦肉
、禽類
、水果等
，此外
，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)
，接受充足的陽(yáng)光照射
。
充足睡眠
，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞
，產(chǎn)生活力
，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力
。睡眠不足時(shí)
，機(jī)體抵抗力和免疫力低下
，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲
，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)
。人到中年
，皺紋已悄悄爬上眼角
，適當(dāng)美容
，可使你青春煥發(fā)
。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)
，充足睡眠比美容更重要
，媽媽們也要堅(jiān)持做個(gè)“睡美人”
。
注重食療
，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨
，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁
，身心健康
，因此
，人到中年
，要注意補(bǔ)益腎精
，使身體處于旺盛的狀態(tài)
，平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)
，對(duì)女性滋補(bǔ)有益的如燕窩
、銀耳
、百合
、薏米
、芡實(shí)
、黃精
、蓯蓉
、山藥
、枸杞
、元肉(龍眼)
、大棗
、核桃等
，可根據(jù)四季氣候和自身狀況
，做成湯粥等食用
，既可強(qiáng)身健體
，又有利于美容
。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，有益健康
要保持旺盛活力
，身材勻稱
，頭發(fā)亮澤
，皮膚細(xì)嫩
，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法
。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)
，改善心肺
、大腦功能
，消耗多余脂肪
，加快新陳代謝
，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)
，身體健康
。媽媽們?nèi)粘Ｉ钪锌梢砸贿吤β狄贿吋尤胗幸嫔硇牡摹皠趧?dòng)操”
，不僅完成了日常工作
，還鍛煉了身體
。當(dāng)然
，有空閑還是應(yīng)到戶外去進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)
，有助調(diào)節(jié)身體機(jī)能
。
二
、女性冬季養(yǎng)生的誤區(qū)
1
、皮膚總是感到干燥瘙癢
，不得不抓撓
冬天的干燥多風(fēng)很容易使人皮膚上的水分快速流失
，缺水的肌膚也就經(jīng)常會(huì)起皮屑和發(fā)癢
，對(duì)付皮膚瘙癢
，我們習(xí)慣用手去撓
，但這樣做會(huì)更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚
，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發(fā)感染
。正確的方法應(yīng)該是多喝水、多吃新鮮蔬菜
、水果
，少吃酸辣刺激性強(qiáng)的食物
，少飲烈性酒
。勤洗澡
，可以在洗澡時(shí)用滋潤(rùn)功效強(qiáng)的浴液
，并在洗澡后身體皮膚上水分未干時(shí)抹些潤(rùn)膚乳液
。
2
、穿雙厚靴子
，腳暖和了就行
，衣服穿薄點(diǎn)無(wú)所謂
老話說(shuō)“腳暖和了身上就暖和了”
，因此有些愛(ài)美的女性在三九天還常穿裙子
，再配雙高靴
，覺(jué)得這樣就足夠了
。這種觀點(diǎn)是不對(duì)的
。當(dāng)我們的身體受冷時(shí)
，其實(shí)首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團(tuán)
，然后才是身體局部的冷感
。所以
，在寒冷的天氣里
，保護(hù)好心臟很重要
。另外
，受涼性胃痛
、腹痛也是女性冬天更易患的急病
，尤其是在月經(jīng)期間，身體的保暖尤為重要
。因此
，只有腳暖和是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
。
3
、戴口罩可以抵擋住寒氣
鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)
，血液循環(huán)十分旺盛
，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)
，一般已接近體溫。所以無(wú)需戴口罩擋寒
，而且人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣
，更容易患感冒。對(duì)于抵抗力差的女性
，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套
，穿暖和一些的鞋子或墊個(gè)厚點(diǎn)的鞋墊
，這些都比戴口罩擋寒更健康和實(shí)用
。
4
、蒙頭睡覺(jué)感覺(jué)比較暖和
有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺(jué)
，感覺(jué)上暫時(shí)可能會(huì)暖和些
，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少
，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多
，所以蒙頭大睡以后
，你經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉的
，全身疲乏無(wú)力
。
5
、用熱水洗臉會(huì)讓自己感覺(jué)溫暖一些
女性一般比較怕冷，習(xí)慣于冬季用熱水洗臉
，但熱脹冷縮的原理你一定學(xué)過(guò)，人體的皮膚也遵循著這個(gè)原理
。冬天
，人的面部在冷空氣刺激下
，汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài)
，當(dāng)遇上熱水時(shí)會(huì)迅速擴(kuò)張
，但熱量散發(fā)后
，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)
。毛細(xì)血管這樣一張一縮
，容易使人感覺(jué)面部皮膚緊繃干燥
，還會(huì)使皮膚容易產(chǎn)生你最怕看到的皺紋
。因此
，正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉
，這可以逐漸加快皮膚的血液循環(huán)
，還能起到如同按摩的作用
。
6
、飲酒可以御寒
數(shù)九嚴(yán)寒
，即使平時(shí)不善飲酒的女性
，也喜歡和家人團(tuán)圓或與朋友聚會(huì)時(shí)飲酒
，覺(jué)得窗外大雪紛飛
，屋內(nèi)每個(gè)人都喝得暖融融的既浪漫又愜意
。飲酒后的確會(huì)使人有渾身發(fā)熱的感覺(jué)
，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果
。但酒勁過(guò)后
，因大批熱量散出體外
，反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒
。而且如果在剛喝過(guò)酒后出門(mén)
，更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼
。
7
、進(jìn)門(mén)馬上烤暖氣或烤火取暖
從寒冷的室外回來(lái)
，手腳凍得冰涼
，很多人習(xí)慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖
，其實(shí)這樣會(huì)造成更嚴(yán)重的凍傷
。這是因?yàn)槭帜_在長(zhǎng)時(shí)間受涼后
，血管收縮，血流量減少
。此時(shí)，如果馬上近距離取暖
，會(huì)使血管麻痹、失去收縮力
，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血
、毛細(xì)血管擴(kuò)張
，滲透性增強(qiáng)
，局部淤血
，更容易形成凍瘡
。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓
，使它們慢慢恢復(fù)正常溫度
。
三
、冬季女人養(yǎng)生不要做哪些事
1
、美麗“凍”人有害健康
許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫
，只是穿上薄薄的一層衣服
，以保持其體態(tài)風(fēng)度
。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看
，冬天 “藏”為主
，身體肌膚要避免暴露在外界
。雖然愛(ài)美是年輕女性的天性
，但即使愛(ài)美
，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)
。
2
、不要在冬天減肥
愛(ài)美的女孩子們
，一年四季都想減肥
。事實(shí)上
，無(wú)論是節(jié)食
、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法
，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥
。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇
，不適于在冬天里進(jìn)行
。在自然界，小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的
，以順利過(guò)冬。所謂適者生存
，生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎
？
3、不要過(guò)量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng)，白天時(shí)間短
。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間
，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)
。事實(shí)上
，冬天熬夜的傷害比平常更大
，最好盡量不要晚睡
。
冬季講究“閉藏”
，講究“去寒就溫”
。
4
、避免“冷”健身
冬泳
、冷水浴
，聽(tīng)起來(lái)似乎很健康
。但從中醫(yī)的角度看
，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快
、壓力大
、不規(guī)律
，體質(zhì)以偏虛為主
，冬泳尤其不適合
。事實(shí)上
，無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡
，看似一種鍛煉身體的方式
，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷
，對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜
。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科
、婦科疾病
，所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則
。
5
、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益身體
，但如果從養(yǎng)生的角度上看
，在冬天里不要做太過(guò)激烈
、出汗太多的運(yùn)動(dòng)
。中醫(yī)認(rèn)為
，汗液屬于“津液”范疇
，劇烈運(yùn)動(dòng)后
，毛孔開(kāi)張
，陽(yáng)氣隨汗液外泄
，易造成“氣津兩傷”的格局
。冬季以“封藏”為本
，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)
，陽(yáng)氣外泄，津液損傷
，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒
、頭暈、手足冰涼的癥狀
。
而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定
，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒(méi)出汗
，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了
。
四
、冬季女人養(yǎng)生的飲食禁忌
一、上來(lái)就喝碳酸飲料
可樂(lè)
、汽水等碳酸飲料就是碳酸水加上糖和色素
，不但營(yíng)養(yǎng)為零
，價(jià)錢(qián)也很低
。上來(lái)就喝碳酸飲料
，不僅會(huì)讓人打嗝
、脹肚
，而且也會(huì)食欲大減
。并且一罐可樂(lè)的熱量能等于一碗米飯
，如果再多喝些
，或許你還沒(méi)開(kāi)始吃什么東西
，這一頓的熱量就已經(jīng)超標(biāo)了
。如果真的想喝甜飲料
，鮮榨果蔬汁更好
。
二、空腹吃魚(yú)和海鮮
魚(yú)和海鮮含蛋白質(zhì)豐富
，可如果空腹吃，這些蛋白質(zhì)會(huì)被轉(zhuǎn)化成熱量白白浪費(fèi)
。不但不能補(bǔ)身體，反而會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)
。另外
，空腹大吃海鮮和魚(yú)
，還會(huì)增加人體對(duì)嘌呤的吸收，可能導(dǎo)致痛風(fēng)
。
三、猛吃奶油蛋糕
奶油蛋糕看起來(lái)漂亮
，其實(shí)就是穿上了色素和植物奶油的花衣裳。論成本一塊不到一元錢(qián)，論營(yíng)養(yǎng)
，它不但高油高糖，植物奶油中的反式脂肪酸帶給人體的傷害比豬油更厲害
。如果想吃蛋糕又不怕胖
，奶酪蛋糕的營(yíng)養(yǎng)較高
，價(jià)格更貴
，可以吃一小塊解饞
。
四
、茶葉煮雞蛋
茶葉中除生物堿外
，還有酸性物質(zhì)
，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合
，對(duì)胃有刺激作用
，且不利于消化吸收
。
五
、炒雞蛋放味精
雞蛋本身含有許多與味精成分相同的谷氨酸
，所以炒雞蛋時(shí)放味精
，不僅增加不了鮮味，反而會(huì)破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味
。
六、紅白蘿卜混吃
白蘿卜中的維生素c含量極高
，但紅蘿卜中卻含有一種叫抗壞血酸的分解酵素，它會(huì)破壞白蘿卜中的維生素c
。一旦紅白蘿卜配合，白蘿卜中的維生素c就會(huì)喪失殆盡
。不僅如此
，在與含維生素c的蔬菜配合烹調(diào)時(shí)
，紅蘿卜都充當(dāng)了破壞者的角色
。還有胡瓜、南瓜等也含有類似紅蘿卜的分解酵素
。
七
、蘿卜水果同吃
近年來(lái)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)
，蘿卜等十字花科蔬菜進(jìn)入人體后
，經(jīng)代謝很快就會(huì)產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)----—硫氰酸
。該物質(zhì)產(chǎn)生的多少與攝入量成正比
。此時(shí)
，如果攝入含大量植物色素的水果如橘子
、梨、蘋(píng)果
、葡萄等，這些水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道被細(xì)菌分解
，轉(zhuǎn)化成羥苯甲酸及阿魏酸，它們可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用
，從而誘發(fā)或?qū)е录谞钕倌[
。
八
、海味與水果同食
海味中的魚(yú)
、蝦
、藻類
，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，如果與含有鞣酸的水果同食
，不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，且易使海味中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成一種新的不易消化的物質(zhì)
，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃而引起不適
，使人出現(xiàn)肚子痛、嘔吐
、惡心等癥狀
。含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄
、石榴、山楂
、青果等
。因此這些水果不宜與海味菜同時(shí)食用
，以間隔兩個(gè)小時(shí)為宜
。
你知道哪些女性冬季養(yǎng)生方法以及注意事項(xiàng)？
1.女性冬天要留意防凍
。
嚴(yán)寒的氣溫對(duì)女性而言是非常畏冷的
，一旦外寒侵入到身體內(nèi)
，不立即祛寒
，就會(huì)造成身體內(nèi)濕邪堆積。冷邪在身體內(nèi)堆積得越久
，就會(huì)對(duì)身體導(dǎo)致?lián)p害，例如發(fā)生淤血
，危害血液循環(huán)系統(tǒng)，讓女性生理期經(jīng)痛難耐等
。因而
，女性在寒冷的冬季一定要防凍
。例如早睡早起
、盡早進(jìn)到被窩里是由于晚間溫度較低
，涼氣較重
。比如說(shuō)出門(mén)在外
，要防寒保暖到腳掌
，即全身上下要裹好
，不可以外露肩頭.小腹.腳裸等受涼位置非常容易受寒
。要戴上口罩，對(duì)臉部有協(xié)助
，可以避免吹得流鼻涕不僅
。
2.女性冬天要留意調(diào)理脾胃。
女性在日常生活中要盡量避免吃冷飲
，尤其是畏冷
，手和腳經(jīng)常冰冷
，非常容易風(fēng)寒感冒，及其月經(jīng)周期的女性更要留意
。女性在冬天可以多吃一些紅棗山藥粥、五色粥等
，蘿卜排骨湯可以溫補(bǔ)血補(bǔ)氣氣，增強(qiáng)抵抗力和抵抗能力
，在炒菜的過(guò)程中可以放點(diǎn)姜片
，可以具有散寒的功效
。女性氣血兩虛
，冬季可吃一些純天然食材
，如大棗
、淮山藥
、黑芝麻
、干桂圓等，具備護(hù)腎補(bǔ)血補(bǔ)氣功效
。
3.女性冬天要在睡前泡腳。
冬季氣溫很冷
，女性原本就較為畏冷，到了冬季總是會(huì)感覺(jué)全身發(fā)冷
，手腳冰冷
。尤其是手腳冰冷的女性，每天晚上不容易入眠
，嚴(yán)重影響睡眠。強(qiáng)烈推薦每天晚上睡覺(jué)前
，泡一小一會(huì)兒開(kāi)水腳，有利于散寒
。開(kāi)水足道能改進(jìn)兩腳的血液循環(huán)系統(tǒng)，把水蒸汽送至全身上下
，使全身溫暖起來(lái)
。用艾葉水泡腳不但能散寒暖身
，還能消除血夜中的殘余物.血夜廢棄物等
，還能幫人清理身體
。在醫(yī)治各類病癥的與此同時(shí)
，還能具有保健養(yǎng)生功效
。
4.女性冬天要留意肌膚補(bǔ)水 。
冬天干躁嚴(yán)寒的氣侯會(huì)使皮腺和汗腺功用降低
，皮表水脂成分降低
，若再加上冷氣的輕拂，更消弱了肌膚的抵抗能力
，因此，冬天肌膚會(huì)變干糙
、比較敏感，乃至開(kāi)裂
。食材層面
，除開(kāi)要多飲水
，還需要填補(bǔ)水份豐富多彩
、維他命豐富多彩的水果蔬菜
，女性可以多吃黑木耳
、水梨
、淮山藥等帶有粘液的食材
，以提高體細(xì)胞內(nèi)的水份
。
5.女性冬天要多吃蔬菜水果。
冬季
，應(yīng)季的蔬菜水果要比別的時(shí)節(jié)少得多
，但如今因?yàn)榭梢詼厥掖笈锓N植蔬菜水果
，很多非應(yīng)季的蔬菜水果
，還可以在冬季購(gòu)買(mǎi)到
。水果中富含很多礦物.維生素等，這種營(yíng)養(yǎng)元素是身體所需要的
，不可缺少的，一定要多吃
。在人體營(yíng)養(yǎng)成分充裕時(shí)，人體才可以正常的工作中
，釋放出來(lái)發(fā)熱量
，溫馨身體
。冬天應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果
，從這當(dāng)中攝入發(fā)熱量
，與此同時(shí)提升自身免疫力
，降低生病概率
