保持胸部堅(jiān)挺,如何有效減緩乳房下垂

一、乳房下垂的七大原因

1、孕育產(chǎn)后

哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂外擴(kuò)。產(chǎn)后若吃了酸梅、稀飯或泡菜稀飯，會(huì)產(chǎn)生乳房下垂外擴(kuò)的現(xiàn)象。

2、減肥

減肥速度過(guò)快，造成乳房?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見(jiàn)于中青年婦女。過(guò)度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足，長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，必然會(huì)調(diào)動(dòng)乳房?jī)?chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少，因此胸部就變小變下垂外擴(kuò)了。

3、用很熱的水洗

洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，使乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。

4、用噴頭噴洗乳房

千萬(wàn)別小看洗澡對(duì)胸部的影響哦，水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)。不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上、從外向內(nèi)沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

5、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤

過(guò)小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長(zhǎng)期穿戴過(guò)大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂，穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來(lái)越小。此外，選內(nèi)衣還要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

6、趴著睡覺(jué)

偶爾一次趴著睡覺(jué)沒(méi)什么關(guān)系，但是長(zhǎng)期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到過(guò)多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣

在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸圍，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會(huì)傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部松弛下垂。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會(huì)下垂，胸小的會(huì)越來(lái)越小。特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運(yùn)動(dòng)要特別注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，保護(hù)你的胸部。

二、怎么看胸部是否下垂呢

乳房主要由腺體組織、脂肪組織、結(jié)締組織三大組織構(gòu)成，其中乳腺組織約占乳房體積的1/3 ，它接受遺傳因素和卵巢功能狀態(tài)的影響。

女性乳房出現(xiàn)下垂，不僅是影響了整個(gè)身材的美觀，尤其是在穿衣打扮時(shí)，更因?yàn)槿榉啃螒B(tài)不佳，失去了原有的氣質(zhì)。下垂的乳房對(duì)女性的魅力打折扣，還影響了女性的自信心和身體健康，此外下垂的乳房缺乏彈性，嚴(yán)重影響兩性生活的和諧度。因此出現(xiàn)乳房下垂一定要及時(shí)改善，否則會(huì)出現(xiàn)各種乳房問(wèn)題。

如何判斷乳房是否下垂？當(dāng)我們直立時(shí)，兩眼平視前方?？纯磸亩沟拇怪本€下來(lái)是否剛好在乳頭的位置。如果乳頭位于上臂中點(diǎn)水平線處說(shuō)明乳房高度適中。如果乳頭位于上臂水平線之下，則說(shuō)明乳房下垂了。產(chǎn)后乳房亞健康多屬松弛下垂型，另外，產(chǎn)前穿的胸罩越大，說(shuō)明乳房越豐滿，這樣胸部越容易下垂。

三、乳房下垂外擴(kuò)的改善辦法

1、選適合的內(nèi)衣

穿無(wú)肩帶內(nèi)衣就是造成乳房下垂外擴(kuò)一個(gè)原因。若是長(zhǎng)期穿那些無(wú)支撐力的內(nèi)衣或是根本就不穿內(nèi)衣的人，就更容易出現(xiàn)胸部下垂的現(xiàn)象。還有一種就是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)卻不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的人，其胸部下垂的情況就會(huì)更加嚴(yán)重。在選擇內(nèi)衣的時(shí)候，最好選擇肩帶加寬的內(nèi)衣，這樣就能將下垂的胸部盡量往上拉提。而且脅邊加寬的內(nèi)衣，能更好地固定住胸部的位置，不會(huì)因?yàn)榧鐜У牧α繉⑿夭坷?。而有鋼圈的?nèi)衣，其固定效果會(huì)更加顯著。

最好是選擇3/4罩杯內(nèi)衣，這樣就能將向外發(fā)展的胸部往內(nèi)集中，使胸型看起來(lái)更加完美豐滿。而且，對(duì)于這種罩杯間隔小的胸罩，不僅能改善胸部向外擴(kuò)展和下垂的程度，還能讓乳房向中心點(diǎn)靠攏，但不同廠牌的內(nèi)衣規(guī)格尺寸也有所不同，所以在購(gòu)買的時(shí)候最好試穿一下。

如果你年齡是20歲左右，最好選擇3/4的有收攏的作用的內(nèi)衣，如果你屬于中老年的女性，要選擇全罩杯的且有鋼托的內(nèi)衣。內(nèi)衣緊一點(diǎn)是正常的，只要不會(huì)影響到你的呼吸就沒(méi)事。如果你不確定哪個(gè)罩杯的適合你的話，可在選購(gòu)內(nèi)衣的時(shí)候試穿下，且讓導(dǎo)購(gòu)員幫你參謀。

無(wú)論是青春期還是產(chǎn)后或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要穿戴內(nèi)衣。未發(fā)育的你女孩可穿小背心，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可穿戴運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣，選擇內(nèi)衣不能憑著自己的喜好而選擇寬松的內(nèi)衣。內(nèi)衣，能把整個(gè)把腋下胸緣邊的外擴(kuò)贅肉，向內(nèi)側(cè)集中，可改善腋下外擴(kuò)的贅肉。

2、每天乳房按摩

每天堅(jiān)持按摩最有效，倒少量調(diào)好的按摩油在手上（或者直接滴在胸部上），然后均勻的涂抹在胸部。在按摩過(guò)程中如果感到按摩起來(lái)不是很滋潤(rùn)，即有澀的感覺(jué)時(shí)隨時(shí)再加少量按摩油。按摩手法可以分四步來(lái)進(jìn)行：

①以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開(kāi)，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，每邊30下。

②手保持同樣的形狀，從左胸開(kāi)始。左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說(shuō)兩只手交錯(cuò)著推左乳。重復(fù)30次以后。換右乳。這個(gè)動(dòng)作很重要。

③手做成罩子狀，五指稍分開(kāi)，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動(dòng)作。重復(fù)20次。

④雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。

3、運(yùn)動(dòng)保健操

①毛巾擴(kuò)胸操

毛巾擴(kuò)胸操站立姿勢(shì)，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，并夾緊腋部，手臂向內(nèi)交叉拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘，之后放松，并重復(fù)做10次。

②保健操保健

簡(jiǎn)易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3-5個(gè)呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。在晚上臨睡前，做下仰臥起坐和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

③挺直坐姿

人斜著靠或趴在桌上，會(huì)使胸部處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，會(huì)干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：上身基本挺直，胸部離開(kāi)書(shū)桌10厘米左右。

4、洗澡水療

水療法即每次洗澡時(shí)，在熱水淋浴或盆浴以后，用冷水沖洗乳房，因?yàn)槔渌梢源碳ぱ毫魍?，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部沖，然后經(jīng)雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部畫(huà)圈，一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗，至少可以做到以下幾點(diǎn)：起床之后，馬上用浸冷水的毛巾從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。水中加少許醋效果會(huì)更好。

5、經(jīng)期食品豐胸

月經(jīng)損失大量的血液，所以即時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃雞、紅棗、豬肝，多吃豬蹄花生、豬皮、豆制品、蜂蜜等食品，豬皮含有大量的膠原蛋白，多吃木瓜喝牛奶，也可以達(dá)到美顏效果。

四、幾個(gè)預(yù)防胸部下垂的運(yùn)動(dòng)小方法

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡，雙臂分別左右展開(kāi)，肌肉同時(shí)用力。

3、向上俯臥撐

躺在長(zhǎng)凳上，兩手放開(kāi)、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

4、跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12至15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

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