，另外四指合攏為一邊
，虎口張開
，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推
，以防胸部外擴
，每邊30下。
（2）
、手保持同樣的形狀
，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推
。
（3）
、推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處
，也就是說兩只手交錯著推左乳
。
2、經(jīng)絡按摩衍生法
（1）
、以大拇指一邊
，另外四指合攏為一邊，虎口張開
，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推
，以防胸部外擴，每邊30下
。
（2）
、手保持同樣的形狀，從左胸開始
。左手從外側(cè)將左乳向中央推
，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處
。就是說兩只手交錯著推左乳
。重復30次以后，換右乳
。
（3）
、手做成罩子狀，五指稍分開
，能罩住乳房的樣子
。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動作
，重復20次
。
（4）、雙手繞著乳房作圓周形按摩
，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止
。
3
、側(cè)推乳房按摩法
用左手掌根和掌面自胸正中部著力
，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下
，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20--50次后
，換右手按摩左乳房20--50次
。
4、直推乳房按摩法
先用右手掌面在左側(cè)乳房上部
，即鎖骨下方著力
，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回
，做20--50次后
，換左手按摩右乳房20--50次。
5
、熱敷法按摩乳房
每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3--5分鐘
，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右
，按摩20--50次
。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2--3個月
，可使乳房隆起2--3厘米
。
二、女人如何通過瑜伽保養(yǎng)子宮
動作一
、貓式
1
、桌子姿勢準備，保持呼吸五次
，一呼一吸為一次
。
2、呼氣時
，低頭弓背
，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨
，保持呼吸五次
。
3、吸氣時
，抬頭推胸向上
，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收
，注意不要聳肩
，保持呼吸五次。
4
、重復2--3步
。
作用：此動作可以按摩腹部內(nèi)臟
，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內(nèi)臟的脂肪
，幫助子宮回位
。
動作二、犁式
1
、雙腿上舉90度
，雙手扶在后腰處。
2
、緩慢地將背部立起
，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地
，頭
、肩保持不動，下巴內(nèi)收
，雙腿自然伸直
，雙手掌心向下，按壓地面
。
3
、維持身體平衡，保持呼吸五次
。
4
、重復上述動作。
作用：此動作能為子宮增添新鮮血液
，緩解下半身的緊張和壓力
，有利于消除腿部水腫和促進子宮回位。
動作三
、花環(huán)式
1
、蹲坐，兩腳平放于地面上
，上體直立
，分開兩膝。
2
、上身軀干向前傾
，頭向后仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)
，雙手去抓腳踝后方
，把頭垂下放在地上。
3
、保持上述動作5個呼吸
。
4
、之后兩手放開腳踝，還原休息
，重復上述動作。
作用：此動作可以使得背部
、和脖子的肌肉得到很好的拉伸
，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環(huán)
。
動作四
、半月式
1、站立體式
，彎曲腰背向前
，雙手撐地，右腿離地向后舒展
，腳背舒展
；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地
。右手離開地面落在右臀外側(cè)
。
2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開
，讓身體側(cè)展在一個平面上
，與地面保持垂直。左臂垂直地面
，左手撐地（或左指尖點地）
，右臂向上伸展，垂直地面
。眼睛看上方（如果困難
，眼睛就平視前方）。
3
、保持呼吸6--10次
，而后換另一側(cè)。
作用：此動作有益于保養(yǎng)卵巢和子宮
，促進卵巢血液流通
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部
、腿部
、臀部的贅肉。
三
、女性如何護理陰道
1
、練習收縮盆底肌
這能加強盆底肌肉
，對于女性獲得更強烈、更銷魂的高潮十分重要
。
2
、每年進行一次全面婦科檢查
即使身體沒有異樣，也沒有懷孕方面的問題
，每年仍然有必要進行一次全面的婦科檢查
，做足防范措施。
3
、勤做骨盆操
女性勤練骨盆操能加強骨盆底肌肉
，讓私處神經(jīng)更加敏銳，不僅有益膀胱等下體器官的健康
，還能促進性生活的和諧
。
4、多吃原味酸奶
酸奶中富含益生菌
，能保護你免受陰道酵母感染
。同時，要避免吃太多含糖高的食品
，因為會提高陰道感染的幾率
。
5、向陰道沖洗說不
陰道有自我清洗功能
。而且有多項研究發(fā)現(xiàn)
，使用插入式清潔用具清洗陰道會加大陰道感染、骨盆炎癥和性傳播疾病等風險
。
6
、穿純棉內(nèi)褲
我們的私處偏好的面料是棉。棉能讓皮膚呼吸
，有效吸收水分
，是理想的貼身衣物。如果你在家里的私密壞境呆著
，也可以不穿內(nèi)褲
，讓私處盡情呼吸。
7
、使用避孕套
避孕套不僅避孕
，還能保護你免受性病侵擾。一項研究發(fā)現(xiàn)
，性交時使用避孕套
，能讓陰道的ph值保持平衡，有助有益細菌（如乳酸桿菌）的生長。這些小小的細菌能幫助你避免尿路感染和陰道感染
。
8
、別忽略滋潤私處
女性如何護理私處才能保持嫩滑。引起陰道干澀可能是由于服用抗組胺藥
、抗抑郁藥或口服避孕藥
。懷孕之后或者絕經(jīng)之前也會出現(xiàn)。干澀的陰道不僅會引發(fā)瘙癢
，也不利于性生活的順利進行
。因此，感受到干澀時
，不妨讓潤滑油來補救
。
9
、騎車時需注意衛(wèi)生
單車座位也會隱藏細菌
，尤其是健身房的動感單車，因此需確保其衛(wèi)生
。此外
，研究發(fā)現(xiàn)，騎車頻繁的女人許多都經(jīng)歷過生殖器麻木和疼痛的癥狀
。因此
，如果騎車頻率較高，最好為自己購置一條加保護墊的專用騎車褲
。
四
、女人保養(yǎng)卵巢的方法推薦
1、戒煙限酒
研究顯示吸煙
、過量飲酒會對卵巢功能產(chǎn)生影響
，所以保養(yǎng)卵巢要注意戒煙酒。
2
、控制鹽分的攝入量
太咸的的食物會影響水分的排出
，會影響卵巢的正常排卵，損害卵巢
，引起月經(jīng)不調(diào)
。
3、做瑜伽
通過特殊的瑜伽動作和呼吸
，幫助疏通女性器官的氣血
，促進血液循環(huán)，有助于調(diào)整荷爾蒙的分泌
。
4
、養(yǎng)成良好的生活習慣
生活有規(guī)律、起居有常、保持睡眠充足
、做到勞逸結(jié)合等健康有規(guī)律的生活習慣
，都能幫助保養(yǎng)卵巢的健康。
5
、把握好生育時間
在現(xiàn)在的社會中
，生育年齡普遍越來越大年化，長期服用避孕藥
，首孕年齡越大
，不進行母乳等均易導致卵巢早衰。
6
、適當運動
有專家發(fā)現(xiàn)缺乏鍛煉的女性
，卵巢早衰現(xiàn)象要比經(jīng)常鍛煉的女性提前很多。這說明女性堅持鍛煉可使卵巢衰退的較晚
。
7
、調(diào)整好情緒
女性要善于調(diào)節(jié)好自己的情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突
，學會適當?shù)陌l(fā)泄出心中的不良情緒
，對保養(yǎng)卵巢會具有一定的幫助。
女性健康知識問答有哪些
1
、為何定期婦檢對女性非常重要
？
專家解答：
據(jù)統(tǒng)計我國婦科疾病發(fā)病率近年來呈上升趨勢，對此
，有關專家提醒：定期婦檢是女性朋友維護自身健康
、遠離婦科疾病的首要途徑。
對于婦科檢查的具體情況
，專家介紹：首先
，醫(yī)生會查看體檢者外陰部有無炎癥、腫瘤
；其次
，做陰道檢查，看白帶有無異常
，有無陰道畸形
、陰道炎癥等；再次
，做宮頸檢查
，看有無宮頸炎癥及糜爛。為了防止患者患有惡性腫瘤
，還要作宮頸刮片檢查
，即防癌涂片檢查。另外，婦科檢查還需觸摸子宮
，以檢查子宮大小
、形態(tài)以及位置是否正常。
通過婦科檢查
，一般子宮肌瘤
、宮頸糜爛、卵巢腫瘤
、子宮內(nèi)膜異位等常見婦科疾病都能查出來
。因此，婦科專家建議：女性朋友一般應一年一次或半年一次進行婦檢
。
2
、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？
專家解答：
婦科疾 是女性的常見疾病
，提高自身抵抗力和身體素質(zhì)對治療婦科病有非常重要的作用
。專家研究證明，仰臥起坐有利于預防和治療婦科疾病
。
仰臥起坐可以通過三個方面改善身體素質(zhì)
，從而預防
、治療婦科疾?div id="d48novz" class="flower left">
。?br>首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉使腹部肌肉收緊
，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器
；
其次，仰臥起坐可以拉伸背部肌肉
、韌帶和脊椎
，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，從而改善身體的抗病能力
；
第三，做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝
。腹股溝有許多毛細血管和穴位
，做仰臥起做可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度
，從而緩解和治療婦科疾病
。
專家建議，通過鍛煉腹肌治療婦科疾病
，是一個簡易可行的好辦法
。腰腹肌力量的加強對女性可以說有百利而無一害。
從運動本身來講，30歲以下的女性
，仰臥起坐的適宜運動量應為45-50個/分鐘
；30歲最好做到40-45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘
；50歲應努力達到25-30個/分鐘
。
3、陰道日常護理需要注意些什么
？
專家解答：
（1）精神上勿焦慮
、疲倦、情緒不平衡
、生氣
；睡眠上需充足，勿失眠
、熬夜
；飲食上勿食生冷、刺激性食物
。
（2）勿穿緊身衣褲
，宜穿棉制內(nèi)褲，以免引起局部濕熱
。
（3）內(nèi)褲單獨清洗并在日光下晾曬或消毒
。
（4）盡量晚上穿寬松褲子睡覺。
（5）盡可能使用淋浴
，避免盆浴
、公共浴室的大眾浴池或浴巾，以防感染
。
（6）避免不潔的性生活
，以免引起病原體感染。
（7）不要隨便在外陰附近敷用藥膏
、塞劑
、噴劑或清潔液，以免使正常的菌群遭到破壞
。堿性較重的肥皂
、沐浴液會破壞陰部的自凈平衡，從而影響女性的生殖健康
，盡量少用
。
（8）在日常生活中只要注意個人衛(wèi)生，勤換勤洗內(nèi)褲
，女性的生殖器官
，在解剖和生理上都有其獨特的防御結(jié)構(gòu)和功能
，本身就有一種自凈作用。
（9）陰部的日常護理
，最好的方式是溫水淋浴
，如果無淋浴條件用盆洗時，必須專盆專用
。
4
、日常生活中乳房該如何保健
？
女性健康知識問答 女性健康要注意的問題
專家解答：
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快
，工作、家事繁忙
，特別是擁有家庭的職業(yè)女性
，更是每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健
。有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健
，常常去做皮膚護理及美容，卻不知乳房也需要保健
。
怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢
？其實只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花費時間和精力:
（1）營養(yǎng)充足
，保持乳房部位的肌肉強健
，脂肪飽滿。
（2）行端坐正
，保持優(yōu)美的體態(tài)
，特別是不能含胸
，應挺胸
、抬頭、收腹
、直膝
，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，充分展示女性的風采
。
（3）根據(jù)自己乳房的情況佩戴質(zhì)地柔軟
、大小合體的乳罩，使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時
，還能得到很好的固定
、支撐。
（4）注意保護乳房
，免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應該注意
。
（5）注意乳房的清潔
，經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部
，這一點對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要
。
（6）定期對乳房實施自我檢查，定期到醫(yī)院檢查
，有必要時還可定期做乳腺X線攝片
。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時，應及時就診
，以早期診斷
、早期治療各種乳房疾病。
5
、中年女性保健常識有哪些
？
專家解答：
不胖不瘦：適當減肥可行，盲目節(jié)食有害
。體重指數(shù)應控制在20～25
，即體重數(shù)(kg)÷身高數(shù)平方(m2)。
有果有蔬：果蔬不僅富含纖維素
、維生素
，更重要的是植物雌激素，它可維護女性青春不老
。
寧淡勿咸：每人每天攝鹽不宜超過5克
；少吃鹽，可有效預防高血壓
、腦卒中
、心臟病。
戒煙限酒：煙酒之害
，女性尤甚
。戒煙限酒，可有效預防肺癌
、食道癌
、肝癌。
敬業(yè)愛崗：事業(yè)有成的女性多半人緣好
，社會適應性強
，可有效預防心理壓力帶來的危害。
敬老愛幼：中年女性是家庭和睦的紐帶
。心地寬厚
，善解人意，自己受益
，全家受益
。
多笑少哭：笑一笑
，十年少；愁一愁
，白了頭
。經(jīng)期前后，情緒不穩(wěn)
，可找一僻靜處痛哭減負
。
優(yōu)生優(yōu)育：育齡婦女優(yōu)生少生，可有效預防產(chǎn)科意外
。年過不惑無子女者
，以抱養(yǎng)為宜。
一妻一夫：性亂是艾滋病的溫床
。頻頻更換性伴侶
，則生活節(jié)奏失調(diào)，心理壓力大
，免疫力下降
。
補血調(diào)經(jīng)：當歸、黨參
、黃芪
、枸杞，能增加雌激素分泌
，可與大棗
、桂圓、蓮子
、糯米熬粥吃
。
有勞有逸：講奉獻，還要講休閑
。晨練
，周日聚會；長假旅游
，回歸自然
，有益身心。
婦女中醫(yī)養(yǎng)生常識
1.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生常識有哪些呢
1
、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證，總的來說是以腎陰
、腎陽平衡失調(diào)為綱
，辨證要點是陰陽屬性要分清。
在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱
、精虧血枯
、陰虛血燥
、陰虛腫旺、心腎不交等癥型
；腎陽虛中又見腎陽不振
、脾腎陽虛、陰陽俱虛
、寒熱枯雜等不同癥型
。 2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面
，中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明
，紅花、三七
、益母草
、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應用，具有滋陰補腎
、益氣養(yǎng)血
、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用
，對更年期的女性極為有益
，能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，幫助身體迅速建立新的平衡
，恢復正常的生理狀態(tài)
。
如滋陰補腎，可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況
；活血調(diào)經(jīng)
、益氣 養(yǎng)血，對更年斯女性的易出汗
、潮熱
、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用
。 3
、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸
、知柏地黃丸
、五子愆宗丸、金匱腎氣丸
、天王補心丹
、更年安膠囊等等，要在醫(yī)生指導下服藥
。
更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應堅持服藥
、未可速效
。 4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1
、中醫(yī)針灸
、耳針、梅花針
、推拿 *** 等療法
，有一定效果。
2
、采用食療配合治療
，如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥
、核桃仁粥
、羊肉燉栗子等，根據(jù)不同癥型選用食療處方
，以促進腎的陰陽平衡
。
2.女性養(yǎng)生常識是什么
女性養(yǎng)生常識健腿舒筋護肝法肝主筋，因而舒筋活絡是保護肝臟的重要方法：（1）干洗腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根
，稍用力向下摩擦到足踝
，然后再往回摩擦到大腿根。
可預防下肢靜脈曲張
、水腫和肌肉萎縮等
。 （2）揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚（即腓腸肌）
，旋轉(zhuǎn)揉動
，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮
。
2.臥姿養(yǎng)肝法春季宜早睡早起
，睡時頭宜朝東方，以順應自然發(fā)生之氣
。 每天臨睡前做1次即可
。
方法為仰臥，頭東足西
，舌抵上顎
，閉口閉目，鼓漱30次
，使口中津液逐漸增多
，待津液滿口時，緩慢咽下
。 對于老年人春季津液不足之口干舌燥
、皮膚干燥等均有作用。
3.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些呢
更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識：1
、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證
，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱
，辨證要點是陰陽屬性要分清
。
在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯
、陰虛血燥
、陰虛腫旺、心腎不交等癥型
；腎陽虛中又見腎陽不振
、脾腎陽虛、陰陽俱虛
、寒熱枯雜等不同癥型
。 2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面
，中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明
，紅花、三七
、益母草
、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應用，具有滋陰補腎
、益氣養(yǎng)血
、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用
，對更年期的女性極為有益
，能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，幫助身體迅速建立新的平衡
，恢復正常的生理狀態(tài)
。
如滋陰補腎，可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況
；活血調(diào)經(jīng)
、益氣 養(yǎng)血，對更年斯女性的易出汗
、潮熱
、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。 3
、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物 常用的中成藥有六味地黃丸
、枸菊地黃丸、知柏地黃丸
、五子愆宗丸
、金匱腎氣丸、天王補心丹
、更年安膠囊等等
，要在醫(yī)生指導下服藥。
更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應堅持服藥
、未可速效
。 4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療 1）中醫(yī)針灸
、耳針
、梅花針、推拿 *** 等療法
，有一定效果
。
2）采用食療配合治療，如甲魚枸杞湯
、桑椹糯米粥
、核桃仁粥、羊肉燉栗子等
，根據(jù)不同癥型選用食療處方
，以促進腎的陰陽平衡。
4.更年期女性的中醫(yī)養(yǎng)生知識有哪些
1
。
中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證 更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證
，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱
，辨證要點是陰陽屬性要分清
。 在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯
、陰虛血燥
、陰虛腫旺、心腎不交等癥型
；腎陽虛中又見腎陽不振
、脾腎陽虛、陰陽俱虛
、寒熱枯雜等不同癥型
。
2
。中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥 在選擇藥物方面，中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明
，紅花
、三七、益母草
、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應用
，具有滋陰補腎
、益氣養(yǎng)血
、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用
，對更年期的女性極為有益
，能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，幫助身體迅速建立新的平衡
，恢復正常的生理狀態(tài)
。
如滋陰補腎，可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況
；活血調(diào)經(jīng)
、益氣 養(yǎng)血，對更年斯女性的易出汗
