孕期做什么運動好

孕期做什么運動好

目錄孕期做什么運動好孕期運動有什么好處孕婦運動的最佳時間孕婦運動的注意事項一般懷孕之后，都有很多禁忌，有很多事情是不能做的。不能吃很多東西，特別是一些辛辣的，對身體不好。但適當做一些運動，孕婦的體質(zhì)會更好，胎兒也會發(fā)育得更好。大道家園養(yǎng)生網(wǎng)提醒大家，運動的過程中，要注意一些禁忌，避免發(fā)生危險。

孕期做什么運動好

最好做一些溫和的運動，比如散步等，特別是在吃完飯之后，傍晚的時候，經(jīng)常這樣做，對心血管很好，可以讓人的心情更好，胎兒也會發(fā)育得更好?；蜃鲂┯斡?，它對孕婦很好，可以讓肌肉放松下來，相對于其它的運動，也不是很危險，還能緩解疲勞。

或做一些有氧操，很適合孕婦做。但在做的時候，最好去胎教中心，在專業(yè)的指導人員去做，對胎兒的發(fā)育很好，做一段時間，孕婦體質(zhì)會更好。在做的過程中，可以和其它懷孕的媽媽一起交流，遇到了哪些困難，慢慢，心情會更好。

跳舞，也很適合孕婦做，可以讓血液流通更順暢，人的心情也會更愉悅。但最好做一些比較輕松、舒緩的舞蹈，不要做一些太激烈的動作，避免發(fā)生危險或摔倒。一些旋轉(zhuǎn)跳躍，高難度的動作最好不要做。懷孕的人，也可以做一些瑜伽，它是一種比較溫柔的運動，經(jīng)常做，可以讓身體更靈活，還能緩解壓力，更少患上抑郁癥，讓人的心情更愉悅?；蜃鲆恍├斓倪\動，不是很難，對心血管很好，經(jīng)常做，能讓身材更苗條，更少脂肪堆積在體內(nèi)，人的心情也會更快放松下來，非常有利于胎兒的發(fā)育。

孕期運動有什么好處

它對身體很好，經(jīng)常做，可以讓人的體質(zhì)更好，血液也會流通更順暢。對皮膚很好，可以變得更白、更光滑，還能緩解腰痛背痛的一些癥狀，消腫效果很好。生孩子的時候，也會更順利，不會那么容易難產(chǎn)，分娩的效率會更高。

還能預防很多疾病，比如心臟病，晚上會更快入睡，還可以預防便秘。適當做一些舒緩的運動，可以讓人的心情更愉悅。人的食欲會更好，能緩解嘔吐的一些反應，特別是剛開始懷孕的時候，吃東西也會更容易消化

對胎兒的發(fā)育也很好，特別是大腦，會變得更聰明，思維更活躍。因為在運動的過程中，羊水會經(jīng)?；蝿樱梢源碳さ教旱陌l(fā)育。生出來的孩子，也沒那么容易肥胖，身材會更苗條，身體很多器官都會發(fā)育得更完善，更健康，特別是呼吸系統(tǒng)。

孕婦運動的最佳時間

一般在懷孕之后的第4個月到到第8個月，是最好的運動時間，適當做一些舒緩的動作，可以讓血液流通更順暢。肌肉也會更好，更緊實，特別是早上或晚上的時候，每天這個時間段運動，身體會更好。運動的時候，最好不要呆在污染環(huán)境嚴重的環(huán)境中，最好去一些空氣清新的地方，會更健康。

一般懷孕之后，每個時間段，運動的方式和運動量都是不一樣的。剛開始懷孕時，做運動，節(jié)奏一定要慢，可以做些散步、慢跑。到了中期，第四個月的時候，可以做一些輕緩的運動，比如瑜伽等?？梢宰屔眢w的柔韌性更好，肌肉更放松。到晚期時，做一些伸展的運動就可以了，讓手臂、腿的肌肉更緊實，更有力量。生孩子的時候，不會那么吃力。但動作不要太大，對胎兒不好，容易早產(chǎn)。

孕婦運動的注意事項

做之前，最好做一些熱身拉伸的運動，這樣，就不會那么容易拉傷，也不會抽筋。做運動時，最好穿一些比較寬松、有彈性的衣服，效果會更好。在做的時候，要把身上的一些配飾放下來，不要佩戴太多重的東西，最好輕松一些。環(huán)境在26度，跟身體差不多的溫度，不要太高也不要太低，特別是在夏天的時候，很容易中暑。

做運動的時候，要注意，不要長時間做?；騽幼魈?，比如跳躍、旋轉(zhuǎn)等，對胎兒不好。心跳也不能太快，最好半個小時，就要休息一下。一般懷孕之后的運動，不是為了減肥，而是為了在生產(chǎn)的時候更順暢，所以適當就可以了，不要太劇烈。運動之前或運動完之后，要補充足夠的水分，避免脫水。多吃一些維生素多的東西，水果，不要喝太多碳水化合物。

上面就是關于孕婦運動的一些知識。如果懷孕了，按上文提到的一些方法去做，身體會更健康，胎兒會發(fā)育得更好。生完孩子后，也會更快恢復，更少生病。但不要長時間、頻繁地運動，對身體不好。

最適合孕婦進行的運動有哪些呢？

散步是最安全、最適合孕婦的一種運動，在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完晚飯后，和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放松心情，可以在散步的過程當中與家人交流感情。孕婦有氧操也是很適合的運動，經(jīng)常鍛煉，可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長發(fā)育很有幫助，也能鍛煉孕婦身體，充滿力量，在生產(chǎn)的時候起到很大的作用。

健身可以改善心肺功能，特別是在跑步、游泳等運動中，可以提高心臟的收縮能力，增強肺活量，身體的新陳代謝也會得到改善。各器官的新陳代謝也會加快。改善內(nèi)部環(huán)境平衡，提高血脂水平。雖然鍛煉對身體有很大好處，但也應該注意，健身應該一步一步地進行。

不要垂涎高強度運動，以免損害健康。運動前后注意伸展運動。對于患有心血管疾病的患者，應謹慎對待運動。懷孕期間不要染指甲和頭發(fā)。那些需要在工作中接觸有害物質(zhì)的人應該在懷孕期間休假，特別是在懷孕的前3個月，否則很容易導致畸形或流產(chǎn)。不適合駕駛，因為孕婦腹部可能會碰到方向盤，容易危及孕婦和胎兒的生命。懷孕期間，我們必須保持良好的精神狀態(tài)。

最好不要有太大的心理壓力。如果我們經(jīng)常緊張，導致內(nèi)分泌失調(diào)、胎兒發(fā)育不良。主食的攝入孕婦應注意碳水化合物的攝入。他們應該知道葡萄糖可以為大腦提供能量，而碳水化合物是葡萄糖的主要供應者。盡管早孕母親胃口不好，但她們也應該確保每天攝入不少于200克的主食和適量的水果。動物的肝臟富含維生素A。最好每次服用25-50克。并不是每個孕婦都能得到這個數(shù)量。通過基因檢測掌握葉酸補充。

適合孕期運動有哪些

適合孕期運動有哪些

適合孕期運動有哪些？有些人在懷孕期間是很重視自己身體的狀況，也會補充各種各樣的營養(yǎng)，其實在孕期適當?shù)淖鲂┻\動是有利于胎兒發(fā)育的，下面我分享適合孕期運動有哪些？

適合孕期運動有哪些1 孕期運動有什么好處？

1、孕期運動有助于控制體重增長，能做到只長胎不長肉，對于分娩和產(chǎn)后恢復身材都有幫助。孕期堅持健康的運動，能增強體力強身健體，促進新陳代謝、增強血液循環(huán)，并且分娩時能更加用力生出胎兒。

2、孕期因為各種進補，每天攝入大量的食物，有不少孕媽有便秘現(xiàn)象，而通過運動健身能促進腸道的蠕動，有利于緩解改善便秘現(xiàn)象。

3、懷孕期間因為體內(nèi)激素分泌較多，孕媽很容易感到疲倦想睡覺，整天不是躺著就是臥著，體內(nèi)血液流通不暢順容易造成血栓，所以孕期要偶爾運動，不要一整天躺著。

4、孕期患有妊娠糖尿病的孕媽，推薦每周適當?shù)倪\動，有助于控制血糖，對于身體和胎兒健康有幫助，并且日常飲食中要控制糖分的攝入。

5、運動健身的時候身體在動，身體各項器官都會跟著工作，能促進全身血液循環(huán)，身體毒素會通過汗液排出體外，并且促進羊水循環(huán)，刺激胎兒生長發(fā)育。

6、孕媽健身運動期間，有助于增加血液中的含氧量，孕媽大腦會分泌腦啡肽等有益物質(zhì)，會通過胎盤傳遞給胎兒，對于胎兒發(fā)育有幫助。

適合孕期運動有哪些？

1、散步或慢跑，這是最適宜孕媽的運動之一，能帶動全身運動而不會危害到胎兒，女明星陳意涵在懷孕4個月的時候都還堅持跑步呢。孕媽飯后一個半小時可以去散散步，亦或者每周選一段時間去慢跑一會，切記感覺到累的話不要勉強。

2、孕婦瑜伽也是一種比較合適的運動，不過沒有瑜伽經(jīng)驗的孕媽建議報班，讓專業(yè)的瑜伽老師指點，而不是自己盲目在網(wǎng)上學習。瑜伽有不少動作都不適宜孕媽，譬如一些姿勢幅度大的，亦或者就是會壓迫到腹部的。

3、會游泳的孕媽可以每周去游泳，游泳過程中也是全身在運動，最適宜的時間是懷孕5個月到懷孕7個月之間。不過選擇游泳館需要注意，一定要經(jīng)過消毒干凈的游泳館，并且游泳時要注意不要滑到。

適合孕期運動有哪些2 孕期運動益處多

孕期運動是非常重要的，它可以幫助我們保持血糖水平穩(wěn)定、避免便秘、保持我們的能量水平上升、為分娩鍛煉耐力，如果孕婦想懷孕后很快回到原來的身材，懷孕期間就應該開始運動。

孕期運動做什么好？

1、舞蹈

孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現(xiàn)在比較為喜歡的一種運動方式之一，通過這種柔緩的`舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂，通過多種表現(xiàn)形式，極大提升孕媽媽自身對美的領悟能力，但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果。在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期比較美的一個記憶與收獲。

2、瑜伽

由于這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛，讓更多的人了解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習對于孕媽媽來說是一件非常好的事情。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕松，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。因為在冥想的過程中，體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使身心輕松，產(chǎn)生愉悅感，這樣會增強孕媽媽對生產(chǎn)的信心。但不是所有的媽媽都適合練習孕期瑜伽，應讓老師對自己的身體狀態(tài)、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。因此，要選擇此類孕期運動一定要到機構，對自身和寶寶的負責。