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      女性如何豐胸,5款黃豆食譜幫女人瘦身又豐胸
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 07:20:59
        
      

        
      
           
      一、簡單有效的豐胸操
      1
        、跪姿俯臥
      時間：保持5秒
      運動次數(shù)：重復(fù)3次
      功效：鍛煉胸部肌肉
      ，使胸部更緊翹
      step1 跪在地板上
        ，雙腳微微打開與臀同寬
      ，雙手伸直撐住地板
      ，背部保持挺直
      ，抬頭
      ，眼睛直視正前方。
      step2 手肘彎曲
      ，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺
      ，臀部和腹部也繃緊
      。保持5秒后回到step1位置。重復(fù)動作3次
      。
      2
      、俯臥抬腿
      時間：保持5秒
      運動次數(shù)：左右各3次
      功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉
      step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直
      ，眼睛直視正前方
      ，左腿水平向后伸直。
      step2 手肘慢慢彎曲
      ，胸部向地板方向俯臥
      。注意腿部要保持挺直。保持5秒后
      ，伸直手肘回到step1動作
      。重復(fù)3次，換腿做相同動作
      。
      3
      、跪姿提臀
      時間：保持5秒
      運動次數(shù)：重復(fù)3次
      功效：防止胸部下垂
      step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板
      ，眼睛直視正前方
      。注意腳尖要撐起小腿的力量。
      step2 腳尖用力
      ，伸直膝蓋將臀部抬起
      ，抬到最高點，保持5秒，然后回到step1動作
      。重復(fù)動作3次
      。
      4、站姿推墻
      時間：保持10秒
      運動次數(shù)：重復(fù)3次
      功效：使胸部更集中
      step1 離墻30cm處站立
      ，雙腿微微打開
      ，雙手平舉在胸前推墻。
      step2 下半身站立不動
      ，胸部向墻方向傾倒
      ，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感
      。保持10秒后回到step1動作
      。重復(fù)動作3次。
      5
      、仰臥左右舉啞鈴
      時間：保持5秒
      運動次數(shù)：重復(fù)3次
      功效：鍛煉胸部肌肉
      step1 仰躺在地板上
      ，雙手握住啞鈴在兩肩處打開。
      step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起
      ，并在胸前高舉停留5秒
      。然后慢慢打開雙手回到step1動作。重復(fù)動作3次
      。
      6
      、仰臥上下舉啞鈴
      時間：保持5秒
      運動次數(shù)：重復(fù)3次
      功效：鍛煉胸部肌肉
      step1 仰臥在地板上，身體伸直
      ，雙手彎曲
      ，在頭上方舉起啞鈴。
      step2 保持身體挺直
      ，雙手用力向上方舉起啞鈴
      ，雙手伸直保持5秒。然后回到step1動作
      ，重復(fù)動作3次
      。
      7、雙手錯落俯臥
      時間：保持5秒
      運動次數(shù)：左右手分別重復(fù)3次
      功效：刺激胸部肌肉
      step1 雙腿跪在地板上
      ，雙手右手在前左手在后撐住地板
      ，眼睛直視正前方。
      step2 雙手手肘慢慢彎曲
      ，胸部向地板方向俯臥
      。到最低點保持5秒，然后回到step1動作
      ，重復(fù)3次
      ，換邊手做相同動作
      。
      8、一手墊書俯臥
      時間：保持5秒
      運動次數(shù)：左右手分別重復(fù)3次
      功效：鍛煉胸部肌肉
      step1 雙腿跪在地板上
      ，左手撐地
      ，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方
        。
      step2 雙手慢慢彎曲的同時
        ，胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點保持5秒
        ，然后回到step1動作
        ，重復(fù)3次后換邊手做相同動作。
      二
        、女人健康豐胸可以吃這些食物
      1.谷類
      谷類如小麥(面粉)
        、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用
        。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素
        ，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品
        。
      2.食用菌類
      銀耳
        、黑木耳、香菇
      、猴頭菇、茯苓等食物
      ，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑
      ，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用
      。研究表明
      ，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
      3.海帶
      海帶是一種大型食用藻類
      ，對于女性來說
      ，不僅有美容、美發(fā)
      、瘦身等保健作用
      ，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)
      ，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用
      ，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化
      ，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整
      ，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險
      。
      4.堅果、種子類食物
      種子
      、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆
      、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁
      、核桃
      、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑
        ，可起到抗癌的效果
        。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入
        ，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性
        。
      5.魚類及海產(chǎn)品
      黃魚、甲魚
        、泥鰍
        、帶魚、章魚
        、魷魚
        、海參、牡蠣以及海帶
        、海蒿子等
        ，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護(hù)乳腺的作用
        。
      6. 牛奶 及乳制品
      牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)
        ，有益于乳腺保健。
      7.各色水果
      葡萄
        、獼猴桃
        、檸檬、草莓
        、柑橘
        、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時
        ，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)
        。
      8.蔬菜
      蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康
        ，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜
      ，多食番茄、胡蘿卜
      、菜花
      、南瓜
      、大蒜、洋蔥
      、蘆筍
      、黃瓜、絲瓜
      、蘿卜和一些綠葉蔬菜等
      ，對維護(hù)乳房的健康很有幫助。
      9.大豆
      增加大豆食品對乳房健康大有裨益
      。因為
      ，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平
      ，減少乳房不適
      。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐
      、豆?jié){等
      ，將會對乳房健康十分有益。
      三
      、黃豆豐胸的食譜
      黃豆花生豐胸酥
      材料：花生100克
      、紅棗去籽100克、黃豆100克
      。
      做法：
      1.花生及黃豆連皮烘干后
      ，磨成粉，紅棗切碎
      ，充分拌勻
      ，加少許水使其成形
      2.將其揉成小球后，再壓成小圓餅形狀(大小可自行決定)
        。
      3.烤箱預(yù)熱10分鐘
        ，再以攝氏150度烘烤15分鐘
        。
      功效：豐胸
        。
      水煮黃豆
      材料：黃豆約半斤，蔥絲
        、姜絲
      、醬油、紅葡萄酒
      、白糖適量
      。
      做法：首先將黃豆洗凈，泡水12小時
      ，泡漲后
      ，放鍋中
      ，煮熟，撈出
      ，炒鍋燒熱
      ，倒適量油，倒入蔥
      、姜
      、黃豆，翻炒一會兒
      ，倒入白糖
      、葡萄酒、醬油
      ，煮開
      ，改小火燜一會兒，再打火收汁
      ，盛出
      ，晾涼就可以了。
      功效：豐胸
      、美顏
      。
      黃豆煮豬排骨
      材料：豬排500克，黃豆一把
      ，大棗10枚
      ，通草20克，生姜片
      、鹽等各適量
      。
      做法：首先將豬排骨頭洗凈，剁成塊
      ，黃豆
      、大棗、生姜洗凈
      ，通草洗凈用紗布包好
      ，做成藥包。其次
      ，在鍋內(nèi)加水
      ，用中火燒開，放入排骨
      、黃豆
      、大棗、生姜和藥包
      ，用文火煮2小時
      ，拿掉藥包
      ，加鹽調(diào)味就可以了。
      黃豆煮豬排骨增加皮膚的彈性
      功效：這道菜有益氣
      、養(yǎng)血
      、通絡(luò)的功效，適用于氣血虛弱導(dǎo)致乳房干癟的女性
      ，同時還可以增加女性皮膚的彈性
      。
      黃豆豬蹄豐胸湯
      原料：豬蹄3個，黃豆100克
      ，姜片25克
      ，五香粉、鹽
      、醬油
      、香油適量。
      制法：1
      、用溫水將黃豆泡開
      。
      2、豬蹄去甲后劈成兩半
      ，洗凈剁塊
      ，以開水過透。
      3
      、沙鍋內(nèi)放適量的水
      ，將蔥、姜
      、醬油
      、鹽、香油放入
      ，水開后下黃豆
      、豬蹄塊，大火燒開后以小火燉爛蹄肉和黃豆
      ，煨盡湯汁后
      ，撒五香粉拌勻即可。
      黃豆青豆燉雞翅
      原料：黃豆
      、青豆
      、雞翅 　調(diào)料：鹽
      、味精
      、料酒、高湯
      功效：黃豆和豬蹄能為女人補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)
      ，特別是膠原蛋白
      ，有利于胸形發(fā)育
      。
      黃豆青豆燉雞翅做法：
      首先，將黃豆
      、青豆
      、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯
      ，用小火燉熟
      ，最后用鹽、味精
      、料酒調(diào)味后
      ，便可食用了。
      溫馨提示：黃豆和青豆用清水浸泡時注意不要將外皮除去
      。雞翅應(yīng)該選用翅中和翅尖
      ，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
      功效：黃豆
      、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品
      ，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂(卵磷脂食品)
      ，還含有“植物雌激素”
      。
      四、八招豐胸按摩法
      秘籍NO.1 集中式
      將雙手放置于乳房外側(cè)
      、虎口上壓
      。雙手由內(nèi)往外，用手掌虎口處托起乳房
      ，雙手一路往胸部外緣抬至乳側(cè)處后松手
      。反復(fù)該動作操作15～25次。
      秘籍NO.2 撫摸式
      用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房
      ，反之
      ，用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，撫摸共3分鐘
      。撫摸可以是旋轉(zhuǎn)的
      、縱向的、橫向的
      ，三者可以交替進(jìn)行
      ，也可以是無特定線路的任意撫摸。這3分鐘的撫摸
      ，在整個乳房按摩中都是極顯重要的
      。
      秘籍NO.3 拿捏式
      將按摩霜或豐胸精油均勻地涂抹在乳房上。十指張開，將雙手區(qū)分放在一側(cè)乳房底部
      ，從底部開始
      ，慢慢地向乳頭方向推?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘哂秒p手手心區(qū)分覆蓋一側(cè)乳頭
      ，五根手指按在乳房底部，呈放射狀
      ，向乳頭方向拉
      ，反復(fù)30 次以上。用雙手罩住乳房
      ，以乳頭為中心
      ，乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時分要稍微用力
      ，反復(fù)30 次以上
      。完成以后，再按逆時針方向畫圓圈
      ，反復(fù)30 次以上
      。然后用食指、中指和出名指這三根手指
        ，從乳房上方開端
        ，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停
        ，往上推到鎖骨處
        ，反復(fù)30 次。
      秘籍NO.4 擦油式
      先用含有豐乳按摩乳(如果沒有可以用潤膚乳代替)均勻地涂布于整個乳房
        ，涂薄薄一層即可
        。用右手掌托住右乳房，手指并攏
        ，再將左手輕放在右乳房上
        ，手指也并攏。右手沿著乳房線條
        ，用掌心向上托
        。左手順首圓勢輕輕放下。 以上動作重復(fù)10次以上
        ，然后再換用左手托住左乳房
        ，右手進(jìn)行同樣按摩。
      秘籍NO.5 腰脊刷擦式
      單手持刷
        ，在腰部脊骨
        ，由上而下做10次，通過刺激支配生殖系統(tǒng)的中樞神經(jīng)，有利于子宮卵巢等器官的發(fā)育并提高它們的功能
      ，從而可以促進(jìn)乳腺功能的活動，對乳房的發(fā)育隆起是有幫助的
      。
      秘籍NO.6 關(guān)元按壓式
      以食指
      、中指、無名指的指腹
      ，用力均勻地按壓以“關(guān)元”穴為中心的下腹部
      ，不僅能使松弛的腹肌恢復(fù)彈性、光澤柔軟
      ，還有防治女性生殖系統(tǒng)疾患
      、提高乳腺發(fā)育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用
      。按壓本穴時應(yīng)排空小便
      ，每次按壓時間為15分鐘，以早晨起床后10分鐘
      ，晚上臨睡前半個鐘頭進(jìn)行鍛煉
      ，效果最佳。
      秘籍NO.7 旋轉(zhuǎn)式
      刺激胸部組織
      ，讓乳房長大
      。把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩
      。雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉
      ，直到鎖骨的位置。把手放在乳暈上方
      ，往上作螺旋狀按摩
      。
      秘籍NO.8 叩擊式
      坐直或仰臥，彎曲中指或者食指對乳房進(jìn)行叩擊
      ，力度先輕后重
        ，再由重變輕，不可過重
        ，以免造成不必要的損害
        。從乳房四周底部開始，邊圍繞
        ，邊叩擊
        ，直到乳暈，不可叩擊乳頭
        ，共重復(fù)5遍
        。
      

          
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