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經(jīng)期忌食什么東西,經(jīng)期的營養(yǎng)食譜

關(guān)愛女性健康 2023-07-03 11:17:00

一

、什么東西經(jīng)期不能吃

經(jīng)期不能吃什么？1. 冷飲因此子宮內(nèi)膜所剝落的東西便很難正常排出體外

，而經(jīng)血若不能及時的排出體外
，在體內(nèi)便會形成滯凝
，這也是淤血形成的重要因素
，另外當(dāng)體內(nèi)有血塊產(chǎn)生的時候
，還會影響正常的氣血運(yùn)行
，于是使得子宮處的正常氣血運(yùn)行受到影響，損害子宮健康
。另外
，子宮為了促進(jìn)經(jīng)血的排出，便會通過增大收縮的力度
，進(jìn)而造成痛經(jīng)的產(chǎn)生
。此外，經(jīng)期中女性的身體相對平時更加敏感
，而此時吃很多冷飲會使得寒氣侵襲體內(nèi)
，其中對子宮的損害是最大的。因為子宮是最怕冷的部位
，而寒氣侵襲則會使得子宮受寒進(jìn)而引發(fā)子宮機(jī)能下降
，從而影響到正常的內(nèi)分泌功能，也是損害女性正常排卵的主要因素
。經(jīng)期不能吃什么
？2. 辛辣食物經(jīng)期時，身體的免疫能力比較薄弱
，所以此時吃辛辣的食物容易對身體產(chǎn)生刺激
，擾亂正常的內(nèi)分泌。同時還會引起盆腔血管處于一個收縮狀態(tài)
，加重痛經(jīng)的癥狀或是延長經(jīng)期
。另外，子宮也很容易受到病菌的侵襲而產(chǎn)生不良損傷
，誘發(fā)子宮等多種疾病的產(chǎn)生
。所以說，對于口味重的女性在經(jīng)期中一定要管好自己的嘴
，清淡飲食
。經(jīng)期不能吃什么？3. 甜食甜食中所含的糖分含量是相對比較高的
，這些物質(zhì)能在一定程度上抑制維生素以及礦物質(zhì)的吸收
，從而起到緩解肌肉緊致的作用，對于減輕子宮的不良收縮發(fā)揮重要效果
，從而也能起到一定的減輕痛經(jīng)的效果
，但是如果一味的吃很多甜食的話，那么便會紊亂正常的血糖平衡
，影響人體內(nèi)的激素平衡
，加重身體不適癥狀的產(chǎn)生。經(jīng)期不能吃什么？4. 濃茶濃茶除了有一定的營養(yǎng)價值外
，還有防治疾病的作用。但婦女月經(jīng)期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶
。因為濃茶中咖啡堿含量較高
，刺激神經(jīng)和心血管，使人興奮
，基礎(chǔ)代謝加快
，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多
。同時
，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強(qiáng)合，發(fā)生沉淀
，使鐵的吸收受到阻礙
，引起缺鐵性貧血。

二

、對經(jīng)期好的食譜有哪些

一

、黑糯米粥材料：大棗30克、桂圓10粒
、黑糯米100克
、紅糖適量。做法：1
、大棗洗凈待用
。2、桂圓去皮洗凈待用
。3
、黑糯米洗凈，加入大棗
、桂圓適量水煮成的粥狀
，依口味加入適量紅糖即可。二
、奶黃香粥材料：牛奶250毫升
、雞蛋黃1個、香梨2個
、粳米100克
、冰糖適量。方法：1
、梨去皮
、核，切成丁
，加適量的冰糖蒸15分鐘
。2
、雞蛋煮熟，取黃
，打碎
。3、牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀
。4
、將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。三
、蓮藕木耳老鴨煲材料：鮮蓮藕500克
、黑木耳60克、老鴨1只
，精鹽
、雞精、生姜
、黃酒適量
。做法：1、蓮藕洗凈
，切塊待用
。2、黑木耳溫水泡發(fā)
，擇洗干凈
，待用。3
、老鴨洗凈加生姜
、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕
、黑木耳煮熟后
，放入適量精鹽、雞精適量即可
。四
、山藥栗子豬肚煲材料：鮮山藥500克、栗子50克豬肚1個
、生姜料酒精鹽適量
。做法：1、鮮山藥去皮
，洗凈
，切塊待用。2、栗子去皮洗凈待用
。3
、豬肚用面粉或精鹽、促反復(fù)搓洗數(shù)遍后
，用水洗凈切塊
，加姜、酒
、清水適量，煲至八成熟后
，加山藥
、栗子煲熟加適量精鹽即可。

三

、適合經(jīng)期的食物

女人經(jīng)期吃什么好

？月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)
、維生素
、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物，如米面
、魚類
、蛋類、肉類
、紅棗
、胡蘿卜、新鮮蔬菜等
。1
、月經(jīng)前：通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A
、維生素C
、維生素E。（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽
、豬肉
、大豆、花生
、火腿
、黑米、動物肝臟
、紫菜
、海帶、奶、谷類
、香蕉
、核桃等等。（2）富含維生素A的食物：動物肝臟
、奶與奶制品
、雞蛋、胡蘿卜
、西蘭花
、菠菜、萵苣
、橙子
、杏、紅薯等
。（3）富含維生素C的食物：韭菜
、柿子椒、芹菜
、花菜
、西紅柿、菠菜
、卷心菜
、土豆、荷蘭豆
、柑桔
、橙、柚子
、葡萄
、草莓等。（4）富含維生素E的食物：麥胚油
、玉米油
、花生油、芝麻油
、核桃
、瓜子、獼猴桃
、黃豆
、菠菜、油菜
、玉米
、堅果等
。

四、經(jīng)期吃什么菜好呢

經(jīng)期吃什么菜好

？在月經(jīng)期間
，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E
、鋅元素和鈣元素的蔬菜
，如菜花、胡蘿卜
、菠菜
、南瓜、大豆等
。這些蔬菜對于緩解緊張情緒
，排除經(jīng)期不適有很好的幫助。1
、菜花、胡蘿卜月經(jīng)前后
，由于激素分泌影響和身體不適等原因
，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素
，保持情緒的穩(wěn)定
。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6
，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6
，幫助穩(wěn)定情緒。2
、菠菜有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適
、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E
，能減低前列腺素的產(chǎn)生
，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E
，有助于緩解疼痛
。3、南瓜由于內(nèi)分泌原因
，女性在經(jīng)期容易長痘痘
。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素
，鋅能減少皮膚油脂分泌
，減少感染機(jī)會
。4、大豆類有些女性總是容易覺得餓
，而且對食物有強(qiáng)烈的渴望
。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加
，阻礙了鈣被溶解在血液中
。

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