一、如何通過飲食輕松減肥
減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。2、中餐一碗飯+菜。3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。5、配合適度運(yùn)動(dòng)推薦理由:這個(gè)套餐的量適中,適合一些體制相對(duì)較弱的MM,這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)1、起床后:兩杯水。2、早餐:蔬菜汁200cc。3、中餐:優(yōu)酪乳500克。4、晚餐:蔬菜汁200cc。5、就寢前:1-2杯水。推薦理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng),從而改善腸內(nèi)的菌群比例,促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來,想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長(zhǎng)期食用,很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。
二、兩大原則性的減肥法
飲食減肥法:飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食,這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,從而達(dá)到減肥的目的,那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要制定自己一周的食譜,然后把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃,這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱,每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量,你會(huì)有意想不到的收貨,前提是你必須合理制定食譜,合理規(guī)劃飲食,從一天到一周,從一周到一月,從一月到一年,這樣日積月累的控制自己的飲食,形成自己的飲食習(xí)慣,就可以達(dá)到減肥的目的,這中減肥方法快則七天見效,慢則1月見效。運(yùn)動(dòng)減肥法:運(yùn)動(dòng)不是所謂的你出去打籃球,打羽毛球,跑步,這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會(huì)適得其反,運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué),堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法,首先早晨你要早起,然后首先活動(dòng)下自己的筋骨,等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開始跑步了,跑步的時(shí)候不適宜大步跑,也不適宜快跑,要慢跑,因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪,而短跑,快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸,不僅難以消化,更不能達(dá)到消耗脂肪的目的,所以跑步必須慢跑。類似打籃球,打羽毛球等運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持,可以合理的定個(gè)時(shí)間,每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑,不是站在原地等待籃球或者羽毛球,要主動(dòng)的運(yùn)動(dòng),這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地減肥,我打籃球堅(jiān)持了3年,從原先的不會(huì)打球到最后的精準(zhǔn)投籃,都是我自己的努力,所以運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持,否則會(huì)嚴(yán)重的反彈,像NBA的球星一樣,打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不堅(jiān)持鍛煉,很容易發(fā)胖,身材走樣。
三、錯(cuò)誤的減肥會(huì)帶來哪些危害
忽胖忽瘦盲目的節(jié)食、瘋狂的運(yùn)動(dòng)、過度依賴減肥藥,雖然會(huì)讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)快速的瘦下去,但是很快的減肥就會(huì)停滯不前,甚至出現(xiàn)反彈。而我們不斷的使用這些錯(cuò)誤的方法來減肥的話,那么體重就容易忽上忽下,導(dǎo)致身材變得特別臃腫和松懈。代謝下降超速減肥也會(huì)影響到身體正常的代謝水平,讓減肥的效率變得越來越慢,甚至比從前更胖。到后期即使我們努力的節(jié)食或者是運(yùn)動(dòng),也不見任何的減肥成果。而且代謝下降還會(huì)導(dǎo)致水腫等其它問題出現(xiàn),導(dǎo)致的后果對(duì)減肥是非常不利的。體質(zhì)減弱當(dāng)我們的身體缺乏應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)素,體質(zhì)就會(huì)慢慢的減弱,而且影響到身體的抵抗力,很容易遭受疾病的侵襲。而且體質(zhì)減弱也會(huì)影響到正常的運(yùn)動(dòng)效率,體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好,稍微的運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)覺得十分疲累。月經(jīng)不調(diào)女性采用錯(cuò)誤的減肥方式非常容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),如果食用過量的減肥藥甚至?xí)斐赏=?jīng)的惡果,后果是非常嚴(yán)重的。超速減肥導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌紊亂,一系列的問題紛至沓來,想要恢復(fù)健康可能也需要很長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)養(yǎng)。
四、怎么利用減肥藥減肥
減肥藥實(shí)現(xiàn)減肥的三個(gè)途徑(1)抑制大腦的食欲中樞,降低食欲,使肥胖者不想進(jìn)食,進(jìn)食量減少。減少熱量的攝入。(2)刺激新陳代謝,增加機(jī)體耗氧量和脂肪、糖的氧化,以減少脂肪在體內(nèi)的堆積。(3)刺激腸道,使?fàn)I養(yǎng)呼收減少,排泄增多增快。推薦減肥藥方1、枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。2、干荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皂夾(火制)圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個(gè)月1療程。3、茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹參20克,大黃10克,三七粉5克,澤瀉15克,葛根20克。水煎服,每日2次。使用減肥藥注意要點(diǎn)藥物減肥必須與運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合起來,才能達(dá)到減肥效果。減肥藥和其他任何藥物一樣,在產(chǎn)生治療作用的同時(shí),也帶來對(duì)身體有害的副作用。所以對(duì)每個(gè)想減肥者來說,是否能服用減肥藥,要結(jié)合自己的實(shí)際情況權(quán)衡利弊。
本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/66609.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 婦科炎癥吃什么好,,婦科炎癥的癥狀