美容養(yǎng)顏抗衰老,這些方法永遠(yuǎn)年輕態(tài)

衰老是我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的事情，如何美容養(yǎng)顏是我們所追求的。對(duì)于衰老，我們要知道，這是非常正常的，每個(gè)人都會(huì)遇到這種情況，其實(shí)衰老主要因?yàn)槟挲g的增大造成身體的各項(xiàng)機(jī)能下降，同時(shí)內(nèi)分泌出現(xiàn)問(wèn)題。以下的五種方法對(duì)于抗衰老美顏有不錯(cuò)的效果，讓我們來(lái)了解下。

1、堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食。吃一頓好的早餐，適當(dāng)食用含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，不要拒絕吃雞蛋，最好吃一個(gè)雞蛋作為早餐。每天喝一杯牛奶，既能補(bǔ)鈣又能增強(qiáng)體質(zhì)。此外，水是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，每天有1-2升的水，既能使皮膚嫩滑，又能保持身體的能量。還要多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果含有多種維生素和微量元素，能及時(shí)清除導(dǎo)致老化的細(xì)胞。

2、預(yù)防身體脂肪。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以鍛煉身體，又可以延緩衰老，還能防止身體發(fā)胖，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的鍛煉效果最好。

3、保證充足的睡眠，充足的睡眠可以消除嗜睡，恢復(fù)體力，減少面部皺紋。

4、心理平衡。一個(gè)平衡的心態(tài)和樂(lè)觀開(kāi)朗，可以最大限度地調(diào)動(dòng)激素，既能減緩衰老，又能提高機(jī)體免疫力。

5、體內(nèi)毒素的清除。清除肺部?jī)?nèi)毒素，可以在每天早上和晚上睡覺(jué)前，到室外呼吸清新空氣，做深呼吸鍛煉。還要及時(shí)清除腸道內(nèi)毒素，糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘５睦澄铮３执蟊阃〞衬莛B(yǎng)顏排毒。

所以，我們的生活中總是會(huì)遇到很多的情況，我們要時(shí)刻注意心理的變化，加上正確的生活護(hù)理，對(duì)于抗衰老有不錯(cuò)的效果，此外還要記得平時(shí)的臉部的護(hù)理，對(duì)于美容有作用。最后，讓我們一起動(dòng)起來(lái)，擁有年輕態(tài)，保持快樂(lè)年輕。

如何對(duì)抗衰老、保持年輕？

在我們生活中，其實(shí)藏有很多 養(yǎng)生 的技巧，幾塊錢(qián)的東西都可以起到排毒養(yǎng)顏、美白美容的功效，大家知道是什么嗎？這個(gè)秘密就是檸檬，而且炮制蜂蜜檸檬水的方法十分簡(jiǎn)單，是居家必備的好飲品！多喝蜂蜜檸檬水，還能讓你保持年輕的狀態(tài)，永久年輕，一起來(lái)了解下它的功效吧：

第一，檸檬中富含維生素C，可以有效地抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等，多喝蜂蜜檸檬水可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)并輔助腸胃的消化。

第二，緩解便秘。比起吃藥，喝杯蜂蜜檸檬水要更有安全保障，而且療效還不錯(cuò)。蜂蜜檸檬水有助于腸道粘液的分泌，使大便松軟濕潤(rùn)。

第三，補(bǔ)充人體所需能量，增加快樂(lè)情緒。蜂蜜檸檬水能及時(shí)為人體補(bǔ)充能量，而且還有助于補(bǔ)充血液容量，并且有效緩解胃失調(diào)的癥狀 。檸檬的香味可以讓人心情愉悅，增加快樂(lè)的情緒。

第四，有助于減肥，改善皮膚暗沉問(wèn)題。經(jīng)常喝蜂蜜檸檬水可以有助于清理腸胃和凈化血液，幫助身體產(chǎn)生新的白細(xì)胞，增強(qiáng)皮膚抵御自然因素侵害的能力。達(dá)到減肥、美容、祛斑的效果。

另外，對(duì)于感冒患者喝杯蜂蜜檸檬水也是非常不錯(cuò)的，這樣可以減緩感冒初起時(shí)的咽喉痛、咽喉干等癥狀，而且祛痰功效比柑橘和橙子還要強(qiáng)哦。

從秦始皇開(kāi)始，各路皇帝都干過(guò)駐顏和修仙的行當(dāng)，他們對(duì)長(zhǎng)生不老有獨(dú)到的見(jiàn)解，可以找他們托個(gè)夢(mèng)探討一下。

不必問(wèn)道于盲，我沒(méi)有對(duì)抗衰老、保持年輕的良策，有也不能告訴您，這些都是傳兒不傳女的絕招。

在沒(méi)有“人參果”和“唐僧肉”的前提下，就別操心永葆青春了。人人都會(huì)老，早晚都得死，殊途同歸。何不自自然然、從從容容？

要是七八十歲了，返老還童一點(diǎn)皺皮沒(méi)有，豈不成了老妖精？到時(shí)候跟自己子孫兒女爭(zhēng)著找對(duì)象，你好意思下手？

真正的年輕是在舉手投足之間顯現(xiàn)的，而不是一個(gè)臉去打玻尿酸微整之類(lèi)的東西。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)就是最好的美容產(chǎn)品！心情愉快是關(guān)鍵，沒(méi)有什么放不下的，人生本來(lái)就是一個(gè)人的旅行。萬(wàn)事要看開(kāi)。

人活于世，誰(shuí)人能永保青春呢？秦始皇時(shí)期就開(kāi)始煉長(zhǎng)生不老藥，最后還是一場(chǎng)空。衰老是人必須要經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，這是一種自然規(guī)律，沒(méi)辦法去阻擋它的來(lái)臨，能做的無(wú)非就是稍微推遲衰老來(lái)臨的時(shí)間。我們要做的就是一個(gè)保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì) 養(yǎng)生 ，而不是去對(duì)抗衰老。

想要延緩衰老，保持一個(gè)和年紀(jì)實(shí)際不相符的面孔，我們能做的就是要注意以下幾點(diǎn)。

1、保持一顆年輕的心態(tài)，如果心態(tài)不好，年輕的小伙子看著也像遲暮的老年人一樣，所以說(shuō)，心態(tài)很重要。俗話說(shuō)：人老心不老。心態(tài)好，人也會(huì)顯得年輕許多。

2、學(xué)會(huì)保養(yǎng)皮膚，這個(gè)很多女性都能做到，男人在這一塊說(shuō)實(shí)話很少在意。人到了一定的年紀(jì)新陳代謝就會(huì)下降，皮膚和身體各項(xiàng)功能就開(kāi)始慢慢的減退，這個(gè)時(shí)候我們可以用一些護(hù)膚的化妝品去打理自己的皮膚，也可以去美容院做護(hù)理，兩者相結(jié)合也可以暫時(shí)使肌膚延緩衰老。

3、合理 健康 的飲食和作息時(shí)間也很重要。盡量少吃油炸，和煙熏食物。常吃有機(jī)，綠色無(wú)污染的蔬菜水果，多吃一些五谷雜糧，少吃肉食，每天堅(jiān)持多喝水，補(bǔ)充水分。合理安排作息時(shí)間，不要熬夜通宵，保持充足的睡眠質(zhì)量，人身體的各項(xiàng)器官也是需要休息的，勞作過(guò)多，人自然就會(huì)顯得蒼老。

4、多運(yùn)動(dòng)，盡量久坐不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以排汗，可以把身體的毒素在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通過(guò)汗液排泄出來(lái)。人呼氣空氣，吃的東西，多多少少會(huì)殘留一點(diǎn)雜質(zhì)在體內(nèi)。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)汗方式，排除這些雜質(zhì)。

想要去延緩衰老，必須要有一個(gè)好的身體，一個(gè)好的身體離不開(kāi)一個(gè)好心態(tài)和日常的生活作息。衰老而已，既來(lái)之則安之，從容面對(duì)就是！

人的一生要經(jīng)歷出生、成長(zhǎng)、成熟、衰老、死亡幾個(gè)階段。這是一個(gè)不可改變的自然規(guī)律。衰老是一個(gè)人的必然結(jié)果。無(wú)論是誰(shuí)都無(wú)法逃避。我們所能做到的只是延緩衰老，保持相對(duì)年輕。

人的年齡分為生理年齡和心理年齡。生理年齡不可抗拒，心理年齡可以通過(guò)修煉達(dá)到逆生長(zhǎng)或維持年輕。心理年齡的年輕反應(yīng)到外一個(gè)人的外表上，就表現(xiàn)出年輕的狀態(tài)。我認(rèn)為，延緩衰老，保持年輕，可以從以下幾方面努力：

為靈魂提供精神滋養(yǎng)。 多讀書(shū)，讀好書(shū)，好書(shū)會(huì)源源不斷的向人提供精神食糧，不斷展現(xiàn)你所未知的世界，給人帶來(lái)思考，增加智慧。有書(shū)相伴的日子，不會(huì)精神空虛。內(nèi)心豐滿充盈，舉止有氣質(zhì)，談吐不落俗，美好的精神世界使人年輕。

熱愛(ài)音樂(lè)，人的各種情緒，都可以在音樂(lè)中找到表達(dá)的方式。音樂(lè)舒緩人的情緒，消除人的疲勞，鼓舞人的斗志，陶冶人的情操，滋養(yǎng)人的身心?？梢月?tīng)，唱，舞，奏，無(wú)論哪種方式，都可從中受益。

培養(yǎng)自己一項(xiàng)藝術(shù)愛(ài)好。琴棋書(shū)畫(huà)歌舞文，魚(yú)鳥(niǎo)花蟲(chóng)藏?cái)z游。過(guò)去專業(yè)人士才可以玩轉(zhuǎn)的高雅藝術(shù)，如今，只要你愿意，不分年齡，不論基礎(chǔ)，都可以玩的有模有樣，樂(lè)在其中。

為身體注入活力。 人的身體就像一個(gè)龐大的精密機(jī)器，要保持機(jī)器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就要多運(yùn)動(dòng)。人運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體產(chǎn)生大量的多巴胺，每一個(gè)細(xì)胞都充盈起來(lái)。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健筋骨，減少肌肉流失。運(yùn)動(dòng)使人興奮快樂(lè)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，目光炯炯，四肢靈活，身體協(xié)調(diào)，呈現(xiàn)出一種年輕狀態(tài)。

為生活增加幸福感。 一個(gè)幸福和諧，有愛(ài)的家庭，會(huì)使家庭成員，時(shí)常表現(xiàn)出滿足感，安全感。

一個(gè)有知心朋友的人，快樂(lè)有人分享，痛苦有人分擔(dān)，心理問(wèn)題可以及時(shí)解決，心情舒暢。

相由心生，心中充滿善意，用欣賞的目光看待人和事，以感恩之心珍惜擁有的一切，保持內(nèi)心的純真。

樂(lè)觀的面對(duì)世界，善于發(fā)現(xiàn)生活中美好的事請(qǐng)，享受人生每個(gè)階段的獨(dú)特美，體驗(yàn)春夏秋冬的變換美。

那些沉漫愛(ài)和幸福中的人，怎能不年輕。

為工作和學(xué)習(xí)添加快樂(lè)。 工作既是我們謀生的手段又是我們實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的平臺(tái)。如果正在從事自己喜歡的工作要堅(jiān)持干好；如果沒(méi)有條件選擇喜歡的工作，也要做好當(dāng)前的本職工作，調(diào)整好心態(tài)，把快樂(lè)的情緒，貫穿于工作的全過(guò)程。這樣，會(huì)減少工作上壓力，最大限度的發(fā)揮聰明才智，還會(huì)為完成每一項(xiàng)任務(wù)產(chǎn)生成就感。一個(gè)有活力有能力的人會(huì)有大的上升空間。

要接受新知識(shí)，學(xué)習(xí)新技能，只有不斷學(xué)習(xí)，與時(shí)俱進(jìn)，才能適應(yīng)高速發(fā)展的 社會(huì) ，對(duì)自己的能力有一個(gè)認(rèn)可，內(nèi)心

給內(nèi)心強(qiáng)大支持 。不管處于任何年齡階段。都要感覺(jué)自己十分的年輕，有活力。因?yàn)槲覀兊拿恳惶?，都是自己余生中最年輕的一天。用意念引導(dǎo)身體，保持年輕。我的姥姥一百多歲，在她八九十歲時(shí)，來(lái)客如果說(shuō)，祝老太太長(zhǎng)命百歲，她會(huì)不高興的說(shuō)，我要超百歲呢！人活一口氣，不要輕易服老，失去信心，既便是真的年老，也要有一顆年輕的心。

給身體更多的愛(ài)。 有人問(wèn)，誰(shuí)能陪你最久？高贊回答是：自己的身體 。身體好，才有一切，我們的每一天，都是身體各個(gè)器官在默默奉獻(xiàn)，只有當(dāng)它累了病了，你才會(huì)注意到它。人的衰老也是因?yàn)?，身體器官和身體組織的衰老。

要想延緩衰老，首先就要愛(ài)惜自己的身體。養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣：比如說(shuō)早睡早起、合理飲食、戒煙少酒、防暑防寒、保持衛(wèi)生、勞逸結(jié)合，有病及時(shí)治療，不濫服藥物和保健品等等。你對(duì)身體的態(tài)度，決定了你表現(xiàn)出的精神狀況。

用心穿著打扮，注意個(gè)人形象。一個(gè)熱愛(ài)生活的人，任何時(shí)候都是衣妝得體，整潔大方，不一定時(shí)髦前衛(wèi)，但一定是穿著最適合自己，具有一定 時(shí)尚 元素的裝束。與時(shí)代合拍，會(huì)增加人的自信心。

以淡定從容的心態(tài)，看待衰老和生死。人從一出生就是朝著死亡行進(jìn)，衰老就是不可避免的過(guò)程。明白了這些，就重視整個(gè)人生的過(guò)程。有了春的蓬勃，夏的燦爛，秋的成熟，冬的靜美，人生足矣。

要想有一個(gè)年輕貌美的外表，必須要按照老祖宗的休息時(shí)間表叫做一出而作，日落而息，按時(shí)的睡眠，'睡眠不好就直接衰老。

還有不要去輕信那些保健品，記住保健品那大多是合成，少吃病從口入。多運(yùn)動(dòng)也會(huì)保持身體的年輕細(xì)胞活力！

盡管科學(xué)在進(jìn)步，對(duì)于年齡的增長(zhǎng)卻終究是不可逆轉(zhuǎn)的。不過(guò)我們不能讓時(shí)光倒流，卻能想辦法讓自己處于年輕態(tài)。

一、讓大腦始終處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài) 。

我最近聽(tīng)廣播的時(shí)候聽(tīng)到了一則最新的研究報(bào)告，著實(shí)嚇了一跳，說(shuō)是人體各個(gè)器官開(kāi)始衰老的時(shí)間，大腦是最早的，在20歲就開(kāi)始了。想想也是，現(xiàn)在的人好像都不是特別喜歡動(dòng)腦筋了，特別是自從計(jì)算機(jī)問(wèn)世以來(lái)，許多問(wèn)題只要交給它就可以解決了。所謂用進(jìn)廢退，這個(gè)道理是放之四海而皆準(zhǔn)的，大腦自然不例外。而智力與人體的 健康 又是息息相關(guān)的，每當(dāng)大腦在活動(dòng)時(shí)，我們總會(huì)感覺(jué)身體也是充滿了活力。把盯著電腦看視頻的時(shí)間騰出來(lái)，做做數(shù)獨(dú)或是填字 游戲 ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腦子靈活很多，并且記憶力也有所改善。

二、孤獨(dú)感是年輕態(tài)的敵人 。

孤獨(dú)是一種很令人不愉快的 情感 體驗(yàn)，特別是性格內(nèi)向或是生性害羞的人更容易感到孤獨(dú)。如果一個(gè)人感到孤獨(dú)，多半是因?yàn)樗麤](méi)有良好的 社會(huì) 交往能力，也就是說(shuō)他被孤立了。孤獨(dú)的人同時(shí)也會(huì)感受到一些負(fù)性的情緒，如自卑、自負(fù)、嫉妒等。心情壓抑了，隨之而來(lái)的有可能就是高血壓、神經(jīng)衰弱、偏頭痛等心身疾病。而 健康 的人際關(guān)系不僅會(huì)令人心胸開(kāi)朗，愉悅的心情又能降低血壓，睡眠質(zhì)量有所上升，即使是對(duì)疼痛的敏感性也會(huì)隨之減低。

三、壓力山大催人老 。

四、態(tài)度決定一切 。

不論你信不信，心理暗示其實(shí)真的是有一定作用的。如果連你都認(rèn)為自己已經(jīng)老了，那么你就真的老了。不要每天盯著鏡子里的自己數(shù)眼角有幾條魚(yú)尾紋、頭上又白了幾根頭發(fā)，把精力花費(fèi)在這樣消極的事情上只會(huì)讓你感覺(jué)自己在一天天的衰老。你要做的應(yīng)該是不斷發(fā)掘能夠讓你感覺(jué)“我還行”的事情，比如說(shuō)能夠一字不錯(cuò)地背出《赤壁懷古》，比如可以連續(xù)踢五十下毽子……與其盯著悲觀的事情，遠(yuǎn)不如多做讓自己開(kāi)心的事來(lái)得有價(jià)值。

每天這樣彎彎腰，保養(yǎng)內(nèi)臟肌體，40歲年輕得像25歲！ 每天彎彎腰，會(huì)讓我們的肩膀向后打開(kāi)，活動(dòng)我們的腰部。并且彎腰的過(guò)程中我們的身體內(nèi)臟也會(huì)得到一定的運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體煥發(fā)活力，讓40歲的年齡感覺(jué)像25歲的身體。

就這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在我們的瑜伽練習(xí)中經(jīng)常用到。今天的瑜伽動(dòng)作，就有很多彎腰的體式，大家來(lái)看看吧！

好了，一起跟小伽學(xué)習(xí)今天的瑜伽體式吧！

體式1：站立拉弓式初級(jí)

1、首先感覺(jué)身體向上延伸，身體挺直站立在瑜伽墊上做山式站立，雙臂自然垂放雙腿外側(cè)，眼睛看向正前方。

2、重心轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿伸直向后伸向上抬起，腳尖繃直，左臂向后伸右臂向前打平，肩膀打開(kāi)，左手抓住大腿。

3、彎曲腰部，上身軀干向下彎曲，帶動(dòng)左腿向上直至上身，盡量使得上身與地面平行，腳尖繃直，借助雙手維持身體的平衡，站穩(wěn)。

4、頭部保持挺直，眼睛看向地面，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式2：鳥(niǎo)王式變體

1、身體挺直站立，雙腿并攏伸直，上身軀干保持挺直，雙手緊貼在雙腿兩側(cè)，自然平穩(wěn)呼吸。

2、稍稍彎曲手肘，掌心朝向正上方，雙臂盡量相互靠近，頭部與上半身保持在一條直線上，眼睛看向地面。

3、臀部下沉彎曲雙腿膝蓋，盡量使得大腿與地面平行，踮起雙腳腳尖。

4、維持重心穩(wěn)定，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式3：站立前屈伸展式

1、身體站立感覺(jué)整個(gè)身體向上延伸，做山式站立的瑜伽體式，手臂放在身體兩旁，眼睛朝正前方看。

2、雙手過(guò)頭頂行向伸直，雙臂夾緊耳朵，彎曲手臂，左手握住右手肘尖，右手做相同的動(dòng)作，彎腰使得上半身隨著手臂向前傾，盡量使得軀干貼緊雙腿。

3、保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間，然后恢復(fù)到山式站立。

想要一個(gè)年輕的身體，就趕快練習(xí)起今天的瑜伽體式吧！在平時(shí)生活中也可以多做一下彎腰的動(dòng)作哦！小伽已經(jīng)告訴大家彎腰會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生的好的效果，那就一起跟小伽一起打卡練習(xí)今天有很多彎腰動(dòng)作的瑜伽體式吧！

好東西要記得分享，喜歡小伽介紹的體式，大家要記得分享和收藏今天的文章哦！

口服蜂王漿

女人如何抗衰老，6招教你越活越年輕

“25歲之前，你還可以找借口稱外貌是父母給的，但25歲之后，你就要為你的長(zhǎng)相負(fù)責(zé)?！?/p>

女人過(guò)了25歲，皮膚就開(kāi)始漸漸衰老，膠原蛋白流失，面色也越發(fā)黯淡無(wú)光，那么怎樣才能延緩衰老呢？

下面的方法要記住，不需要昂貴的保養(yǎng)品，也能容光煥發(fā)！

1.自然老化和光老化

隨著年齡的增長(zhǎng)，細(xì)胞新陳代謝所造成的老化，被稱為自然老化，而由于皮膚長(zhǎng)時(shí)間受到日光照射引起的皮膚損害，則稱為光老化。

據(jù)研究表明，兩種老化方式相比較，自然老化的僅占20%，光老化則占到了80%,對(duì)皮膚衰老的影響很大。

2.皮膚氧化

即便只是生存和呼吸，都會(huì)導(dǎo)致一種叫做“自由基”的分子產(chǎn)生。

我們?nèi)梭w的很多氧化反應(yīng)，都是因?yàn)槭艿阶杂苫舢a(chǎn)生的，這種物質(zhì)會(huì)使膠原蛋白發(fā)生氧化應(yīng)激，從而導(dǎo)致皮膚衰老。

3.糖化

糖和蛋白質(zhì)結(jié)合，會(huì)生成“高級(jí)糖基化終末產(chǎn)物”，被糖化的膠原蛋白，會(huì)顏色發(fā)黃，彈性降低。

長(zhǎng)此以往，人的皮膚就會(huì)變得暗黃松弛，像我們平時(shí)炒糖色，也是一種糖化反應(yīng)，而被糖化的肉類(lèi)顏色焦黃，肉質(zhì)松軟。

1.注意防曬

不管是陰天還是晴天，紫外線都會(huì)損害皮膚，所以不管天氣如何，都要養(yǎng)成外出涂防曬霜的習(xí)慣。

但防曬霜只能起到對(duì)抗紫外線的作用，而物理防曬才能真正阻斷紫外線，所以防曬傘、口罩都戴起來(lái)才管用。

防曬劑量上也要每次涂夠一枚硬幣大小，這樣才能保證防曬中的有效成分，滲透至角質(zhì)表層后。

2.攝取天然蔬果

很多人意圖通過(guò)抗氧化劑來(lái)延緩衰老，其實(shí)大可不必。

2012年一項(xiàng)對(duì)超過(guò)70項(xiàng)試驗(yàn)的分析發(fā)現(xiàn)，抗氧化補(bǔ)充劑是無(wú)效的，甚至對(duì) 健康 是有害的。

實(shí)際上，天然的抗氧化劑，就隱藏在我們?nèi)粘３缘氖澄镏?，這些天然蔬果，不僅可以延緩衰老，還可以補(bǔ)充各種維生素。

富含抗氧化劑的食物會(huì)被稱為“ 超級(jí)食物 ”， 抗氧化成分的食物清單如下：

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)是可以加快新陳代謝從而延緩衰老的，并且持續(xù)的運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)多巴胺的分泌，使人變得心情愉悅。

尤其是40歲以上的中年人，更要努力加強(qiáng)鍛煉，人衰老的顯著標(biāo)志就是肌肉流失，過(guò)了40歲以后，每年的肌肉含量都要降低1%。

由于肌肉流失，脂肪大量堆積，中年發(fā)福也就不可避免了。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)也要適度，力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式，可以通過(guò)托舉重物等方面，鍛煉肌肉。

也可以通過(guò)騎自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減脂瘦身的效果。

4.補(bǔ)充膠原蛋白

一般來(lái)說(shuō)，干燕窩中雖然蛋白質(zhì)的含量較高，但從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的角度來(lái)說(shuō)，還不如雞蛋。

阿膠的主要成分是膠原蛋白，但這種膠原蛋白吃下去以后已經(jīng)被分解掉了，并不能補(bǔ)充到皮膚里。

而豬蹄、雞爪中的膠原蛋白也同樣無(wú)法進(jìn)入皮膚，因此與其花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)各種保健品，不如多吃肉、蛋、奶這些富含蛋白質(zhì)的食物。

5.避免食糖

即使是少量，食糖可顯著縮短壽命，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南》推薦的每日攝入白糖總量大約為 30—40克 。

在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克；1罐可樂(lè)約含糖37克；3小塊巧克力約含糖9克；

1只蛋卷冰激凌約含糖10克；幾塊餅干約含糖10克等等,如果不加注意的話，30—40克糖的數(shù)量限制非常容易突破。

6.不要熬夜

熬夜對(duì)于女性而言可以說(shuō)是有百害而無(wú)一利。

因?yàn)樵诎疽沟臅r(shí)候身體會(huì)分泌大量的腎上腺素分泌，增加皺紋的產(chǎn)生。

還會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂，激素失衡，這會(huì)讓女性看起來(lái)面部憔悴，更顯老氣。

補(bǔ)血美顏粥

原料 ：川芎3克、當(dāng)歸6克、紅花2克、黃芪4克、粳米100克、雞湯適量。

制法 ：將米淘凈，用水浸泡；當(dāng)歸、川芎、黃芪發(fā)成薄片后裝入干凈的小布袋中，放入瓦鍋內(nèi)加雞湯共熬成粥。

待粥濃稠時(shí)加蔥花、精鹽、生姜調(diào)味服食。

功效 ：此粥活血行氣，補(bǔ)養(yǎng)氣血之功效；女性常食能調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、駐顏美容，每天一次，15天為一療程。

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