怎樣才能輕松減肥,過度減肥會帶來什么危害

一、怎么通過飲食輕松減肥

減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。2、中餐一碗飯+菜。3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。減肥食譜二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）1、起床后：兩杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。3、中餐：優(yōu)酪乳500克。4、晚餐：蔬菜汁200cc。5、就寢前：1-2杯水。推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

二、兩大原則性減肥法

飲食減肥法：飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。運動減肥法：運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最后的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。

三、錯誤減肥帶來哪些危害

忽胖忽瘦盲目的節(jié)食、瘋狂的運動、過度依賴減肥藥，雖然會讓我們在短時間內快速的瘦下去，但是很快的減肥就會停滯不前，甚至出現反彈。而我們不斷的使用這些錯誤的方法來減肥的話，那么體重就容易忽上忽下，導致身材變得特別臃腫和松懈。代謝下降超速減肥也會影響到身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來越慢，甚至比從前更胖。到后期即使我們努力的節(jié)食或者是運動，也不見任何的減肥成果。而且代謝下降還會導致水腫等其它問題出現，導致的后果對減肥是非常不利的。體質減弱當我們的身體缺乏應有的營養(yǎng)素，體質就會慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。而且體質減弱也會影響到正常的運動效率，體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好，稍微的運動一下就會覺得十分疲累。月經不調女性采用錯誤的減肥方式非常容易導致月經不調，如果食用過量的減肥藥甚至會造成停經的惡果，后果是非常嚴重的。超速減肥導致我們的內分泌紊亂，一系列的問題紛至沓來，想要恢復健康可能也需要很長時間的調養(yǎng)。

四、如何利用減肥藥減肥

減肥藥實現減肥的三個途徑(1)抑制大腦的食欲中樞，降低食欲，使肥胖者不想進食，進食量減少。減少熱量的攝入。(2)刺激新陳代謝，增加機體耗氧量和脂肪、糖的氧化，以減少脂肪在體內的堆積。(3)刺激腸道，使營養(yǎng)呼收減少，排泄增多增快。推薦減肥藥方1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。2、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。3、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。使用減肥藥注意要點藥物減肥必須與運動減肥結合起來，才能達到減肥效果。減肥藥和其他任何藥物一樣，在產生治療作用的同時，也帶來對身體有害的副作用。所以對每個想減肥者來說，是否能服用減肥藥，要結合自己的實際情況權衡利弊。

過度減肥對身體有哪些傷害？

1、反彈后容易變成易胖體質

短時間內減小飯量的話，很容易出現反彈的現象。甚至會出現體重比節(jié)食前還要重的情況。這是因為突然減少飯量的話，身體就會有一種危機感，為了存儲營養(yǎng)就會提高吸收能力。在這種通過減少食量進行激烈減肥的情況下，防止反彈的方法只有一個，那就是堅持不吃。

另外，節(jié)食減肥反彈之后，再節(jié)食減肥，這樣的惡循環(huán)是很危險的。這樣的話體內的循環(huán)就會被打亂，而且很有可能由此變成愛變胖的體質。

2、可能患骨質疏松癥

因過度減肥有可能會引發(fā)與年齡無關的骨質疏松，骨頭會變得脆弱疏松，由于骨頭的硬度下降還會容易出現骨折。

骨頭的數量在進入40歲以后就會出現不斷減少的趨勢。由于隨著年齡的增長骨頭的數量會不斷減少，年輕的時候就有必要保護好骨頭。即使現在的骨頭很結實，為了保證幾十年后的健康生活，為了不成為骨質疏松大軍的一員還是不能掉以輕心。

3、脫發(fā)

頭發(fā)的營養(yǎng)是通過血液的運輸從頭皮傳遞到頭發(fā)的。由于過度減肥使得基礎代謝緩慢從而會引發(fā)血液循環(huán)不暢。作為頭發(fā)營養(yǎng)通道的頭皮如果發(fā)生血液循環(huán)不暢的話，頭發(fā)就會變細且容易掉。為了防止由減肥引發(fā)的脫發(fā)，從均衡的飲食中獲取營養(yǎng)是很重要的。

4、體臭或皮膚變粗糙

由于極端節(jié)食產生的營養(yǎng)不良和壓力引發(fā)的問題，其中最容易出現的也是最容易想到的就是皮膚干燥問題。針對這一問題，還是要通過多攝取維他命來解決。

另外，因過度減肥還會出現體臭的情況。不攝入碳水化合物和糖分的減肥，身體就會將肌肉和肝臟存儲的能量轉換成缺乏的糖分。這樣，身體分解脂肪將其轉換成糖分時會產生一種酮體，由此產生酮臭，這就是體臭產生的原因。所謂的“減肥臭”就是這個。

擴展資料： 科學減肥方法

專家提醒，還是要從飲食和運動兩方面著手。首先，飲食結構要調整。就是三不能，即不能吃過飽、不能吃太“好”、不能亂吃。

其次，合理安排好運動。最佳運動方式為大步走，每次至少走3公里。運動最好安排在下午或晚飯以后，每次運動持續(xù)30—45分鐘，每周堅持3—5次。

最后，在調整飲食和合理運動的同時，應酬較多、營養(yǎng)過剩的人群還可以飲用一些有保護肝臟、調節(jié)血脂作用的養(yǎng)生茶，如養(yǎng)生健肝茶等。

人民網--減肥竟然會導致體臭 過度減肥引發(fā)的四個健康問題

人民網--減肥不當易得脂肪肝

減肥太快，對身體有什么壞處？

1、消化系統(tǒng)疾病

? ? ? ?對于餓肚子這件事本身來說，首當其沖的肯定是你的消化系統(tǒng)。如果像我一樣是個大胖子，排除天生和外在因素引起的發(fā)胖肯定是吃的多了。所以因為種種原因，比如我之前瘦下來是因為追我媳婦，你想在某個階段內迅速達到外形上的改變，首先不適應的就是你的消化。而且很多人還會通過暴飲暴食，甚至摳吐的形式來強制自己不吃東西，十分不可取。

2、內分泌疾病

? ? ? ?事實上，身體內分泌系統(tǒng)是一套非常復雜的系統(tǒng)，腺體，淋巴和你的肝臟等對代謝功能是有著非常重要的調配作用的。突然節(jié)食會造成基礎代謝的降低，例如你長期食用低于身體需求的熱量，身體為了維持正常的生理需求自然會降低你消耗的熱量，再比如突然增加較大的訓練量，身體壓力過大皮質醇上升同樣會加速脂肪累積，，所以，節(jié)食和突然增加過量的運動，對于你的身體調節(jié)能力，都會有影響。甚至會造成失眠，盜汗，冷暖不知等。

3、肝功能受損

? ? ? ?禁食、過度節(jié)食或其他快速減輕體重的措施都導致體內沒有足夠的糖用以分解功能，進而引起脂肪分解量短期內大量增加，肝臟“工作量”激增，損傷肝細胞，影響其脂蛋白合成能力，導致脂肪肝。

4、肌肉骨骼系統(tǒng)受損

? ? ? ?不規(guī)律的運動，尤其這種大體重人群的運動，突然增加運動量，既不科學，也無可持續(xù)性，過程十分痛苦，無法堅持，從而反彈減脂輕而易舉，除此之外，你的裝備不適宜，比如一雙好鞋，你的姿勢不正確，都可能對你的膝蓋，半月板，肌腱造成不可逆的損傷，運動不是盲目的，如果你沒不想咨詢專業(yè)人員，請自己找書籍做功課。

? 5、減肥藥和代餐

? ? ? ?大部分的減肥藥和代餐都是依靠節(jié)食和水分流失實現的，小編在這里不做各產品的描述，舉個最簡單的例子，如果一個代餐的量可以提供人體所有需要的營養(yǎng)，就不需要吃飯了，那人類是不是兩粒藥就解決吃喝了。

? ? ? ?不要說我抬杠，饑餓感是人來與生俱來的，人類對糧食的需求不是提供基本的營養(yǎng)就可以的。長期的饑餓感會造成脂蛋白脂肪酶的上升，加速脂肪儲存，話說你餓著肚子還不停的儲存脂肪，實在不是一件好事。況且，大部分的代餐含鈉的量非常低，鹽是有鎖水功能的，大量介紹鈉的攝入可以再一星期內迅速流失水分，從而減輕你的體重，所以吃代餐的小伙伴們注意了！你的體重可以欺騙你，停止代餐的反彈可以帶給你一萬點暴擊。

? ? ? ?欲速則不達這句成語用來描述減肥再合適不過了。哪怕你三個月減了60斤，過一兩年又胖回原樣，那不叫減肥成功，那叫你曾經減過肥。如果你當下的體重不是處于曲線低端，那么之前無論出現過多深的谷底，都是毫無意義的。

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