。吸氣雙手上舉，用力伸展側(cè)腰，以此姿勢(shì)靜止，把意識(shí)集中在身體兩側(cè)。做5次深呼吸，回到原來(lái)。效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液姿勢(shì)三：肩背扣式乳房保健操方法：簡(jiǎn)易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個(gè)呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。效果：豐胸，通暢淋巴液循環(huán)。注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。

二、乳房干癟下垂的原因有哪些

乳房下緣和軀干表面結(jié)交之處稱之為乳房下皺襞

，合理情形下，尤其是年輕的婦女，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴(yán)峻，就掉得越低。（一）內(nèi)部原因1、哺乳造成乳房下垂一般在哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂。2、減肥造成乳房下垂就是減肥速度過快，造成乳房?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。3、老年乳房下垂人變老后各種機(jī)能都有所減退，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。（二）外部原因1、過度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。 減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素和礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

三、怎樣預(yù)防女性乳房干癟下垂呢

(一)選擇合適的胸衣一定要適時(shí)戴上內(nèi)衣

，這對(duì)提拉乳房有很好的效果。有專家也建議，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定