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      來例假的飲食禁忌,例假期間的護(hù)理方法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 22:21:43
        
      

        
      
           
      一
        、例假周期長是怎么回事啊
      月經(jīng)是一個婦女在整個生殖生命中
      ，周期性的陰道排血或子宮出血
      。每隔一個月左右
      ，子宮內(nèi)膜發(fā)生增厚
      、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化
      ，這種生理上的循環(huán)周期就叫做月經(jīng)周期
      。
      正常的月經(jīng)周期是3-7天左右，但是有一部分女性則超出了這個正常的月經(jīng)周期范圍
      ，那么到底是什么原因?qū)е铝伺缘脑陆?jīng)周期過長呢?月經(jīng)周期過長是一種疾病嗎?我們婦科專家介紹：經(jīng)期過長原因是非常多的
      ，有些女性由于身體本身的原因?qū)е碌脑陆?jīng)周期過長
      ，這種情況屬于正常現(xiàn)象
      。然而也有一些女性本來的月經(jīng)周期是很正常的
      ，但是由于生活上的一些不良習(xí)慣，使得自己的月經(jīng)周期慢慢被拉長了
      ，這樣就是不正常的
      。
      首先、情緒上原因
      ，如果女性情緒異常良久的忍讓
      、生悶氣或遭到超重鬼魂刺激和心理創(chuàng)傷，都可導(dǎo)致月經(jīng)周期長或痛經(jīng)
      、閉經(jīng)的情況出現(xiàn)!
      其次
      、過度節(jié)食減肥也會導(dǎo)致月經(jīng)周期過長!有關(guān)專家研究標(biāo)明，少女的脂肪至少占體重的17%
      ，方可出現(xiàn)月經(jīng)初潮
      ，體內(nèi)脂肪至少取得體重22%，才能維持安樂的月經(jīng)周期
      。因此
      ，追求身材細(xì)長的女性，切不可輕信節(jié)食
      。如果對身體造成了影響
      ，出現(xiàn)了月經(jīng)周期長的情況也是得不償失的。
      第三
      、嗜好煙酒等不良生活習(xí)慣也能引起月經(jīng)周期過長!嗜好酒煙煙霧中的某些成分和酒精可以過問與月經(jīng)有關(guān)的生理過程
      ，經(jīng)期過長原因就是它。在吸煙和過量飲酒的女性中
      ，有25%-32%的人因月經(jīng)不調(diào)到醫(yī)院診治
      。每天吸煙1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經(jīng)周期長的原因者是不吸煙喝酒婦女的3倍
      。故婦女應(yīng)不吸煙
      ，少飲酒。
      出現(xiàn)月經(jīng)周期過長的時候
      ，女性朋友不要因此輕易的去常識藥物
      ，沒有針對性的吃藥是解決不了問題的，甚至?xí)哟髥栴}的嚴(yán)重性
      。因此
      ，建議最好還到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院向婦科醫(yī)生咨詢，檢查以后再進(jìn)行相應(yīng)的治療解決。
      二
      、來例假不能吃什么
      1
      、生冷食物
      生冷的食物會降低血液循環(huán)的速度，影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出
      ，致經(jīng)血排出不利
      ，引起痛經(jīng)。各種冷飲冰飲
      ；各類寒性的食物
      ，如柿子、蟹
      、梨
      、西瓜等等都不宜在經(jīng)期食用。
      2
      、陽氣偏熱的食物
      很多人在月經(jīng)期間經(jīng)常會大量的食用一些紅棗
      、阿膠等食物，以此來達(dá)到補(bǔ)血的功效
      。但專家指出
      ，在月經(jīng)期間吃溫補(bǔ)食物是非常錯誤的，尤其是一些陽氣偏熱的食物在月經(jīng)期間更不能過量的食用
      。因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間陰血下泄
      ，陽氣偏旺，因此這個時候要是過量的食用陽氣偏東西
      ，例如紅棗
      、阿膠等食物在月經(jīng)期間是不能過量食用的，只能適量食用
      。
      3
      、高鹽食物
      女性在月經(jīng)來潮前如果咸食過量，則會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多
      ，從而容易發(fā)生發(fā)生激動
      、易怒等現(xiàn)象，加之在月經(jīng)來潮體內(nèi)孕激素增多
      ，也易于出現(xiàn)水腫
      、頭痛等現(xiàn)象。如果你在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物
      ，就不會出現(xiàn)上述癥狀
      。月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平
      、富含營養(yǎng)的物質(zhì)
      。
      4、辛辣食物
      在月經(jīng)期間必須要禁止食用一些辛辣的食物
      ，以免損害身體健康
      。比如像如肉桂、花椒
      、丁香
      、胡椒等，這些調(diào)味品都屬于辛辣刺激類的食物
      ，月經(jīng)期應(yīng)吃清淡
      、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)
      ，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物
      ，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
      5
      、茶和酒
      女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)
      ，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸
      ，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合
      ，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收
      ；會使乳房脹痛
      ，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝
      。酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)
      ，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
      。
      三
      、女性例假期間應(yīng)該怎么護(hù)理
      一、外陰情結(jié)很重要嗎
      ？
      保持外陰清潔經(jīng)常用干凈的溫水沖洗外陰
      ，避免經(jīng)血結(jié)痂。清洗外陰時
      ，下身不要泡在水中
      。以免臟水滲進(jìn)陰道。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰
      。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開
      。大小便后用手紙時要右前向后擦，這樣可避免把肛門周圍的細(xì)菌帶到外陰處
      。
      二
      、情緒對月經(jīng)影響大嗎
      ？
      保持樂觀和穩(wěn)定的情緒在月經(jīng)期間，少女往往因身體的某些不適
        ，如乳脹
        、腰酸、小腹墜脹
        、頭疼而情緒煩躁
        ，易怒或抑郁，情緒波動反過來有影響月經(jīng)
        。保持心情舒暢
        ，自我調(diào)節(jié)情緒，就可以減輕月經(jīng)的不適感覺
        ，也能防止月經(jīng)失調(diào)
        。
      三、月經(jīng)期間做運(yùn)動合適嗎
        ？
      適當(dāng)控制運(yùn)動量月經(jīng)期要注意休息
      ，保持充足的睡眠，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
      。避免劇烈的體育運(yùn)動和重體力運(yùn)動
      。女同學(xué)若遇到月經(jīng)期上體育課，可以向老師說明情況
      ，參加一些輕松的運(yùn)動
      ，如體操、散步
      、打羽毛球或乒乓球等
      。
      四、月經(jīng)期間怎樣保暖
      ？
      注意保暖
      。月經(jīng)期身體抵抗力下降，盆腔充血
      ，要注意保暖
      。要避免淋雨、涉水
      、游泳或用冷水洗澡
      、洗頭、洗腳
      ，也最好不要在太潮濕的地上坐
      。夏天不要喝過多的冷飲，以免受害
      、著涼
      ，刺激盆腔血管收縮
      ，導(dǎo)致月經(jīng)減少或突然停經(jīng)，引發(fā)其他疾病
      。
      四
      、例假期間如何減肥好呢
      一：飲食方面
      1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物
        ，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)成分
        。
      2.多吃高纖維食物
        ，如：疏菜
        、水果、全谷類
        、全麥面
        、糙米、燕麥等食物
        。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物
        ，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量
        ，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
        。
      溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)
        ，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用
        ，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。
      二：運(yùn)動方面
      1.經(jīng)期1-3天
        ，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動
        ，如冥想型瑜伽、初級的形體操
        ，或只是一些簡單伸展動作
        。這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力
        。特別需要注意的是
        ，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高
        。
      2.經(jīng)期第4-5天
      ，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走
      、慢跑等有氧運(yùn)動
      。
      溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動時要減少運(yùn)動量，縮短鍛煉的時間
      ，放慢速度
      ，同時要避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動
      ，避免參與各種水中運(yùn)動，避免競爭激烈的比賽
      。
      

          
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