一
、瘦腿秘籍第一位：李慧英
必殺技：用高跟鞋塑造腿形
她的秘訣之一是利用高跟
、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。升級武器：鍛煉+按摩
為了展現(xiàn)更性感的美腿
，她經(jīng)常做下蹲練習(xí)，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外，在沐浴后3分鐘內(nèi)，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。第二位：玄英
必殺技：工作時不忘運動
即使忙于拍戲，也盡量擠出時間來做運動。能步行時盡量步行
，比如走樓梯代替坐電梯。升級武器：踮腳運動
為了塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕，經(jīng)常利用空隙時間做踮腳運動
。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運動。第三位：韓藝瑟
必殺技：一周按摩兩次
一周做兩次spa，并由兩名按摩師同時進行腿部按摩
。升級武器：鎮(zhèn)靜體露
她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露
，利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。第四位 韓彩英
必殺技：健身俱樂部
她認(rèn)為健身非常重要
，每周去五次健身俱樂部。升級武器：重力練習(xí)+普拉提運動
最近，為了維持體形
，重力練習(xí)和普拉提運動雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。二
、懶人專用的簡單強效瘦腿動作第一節(jié)：瘦大腿
1
、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開2、一邊吸氣
3、慢慢站起
，站時同時吐氣。重復(fù)該動作24次。第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)
1
、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。2、慢慢吐氣
，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。3
、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復(fù)動作20次。第三節(jié)：美化后腿曲線
1、兩腿直立
，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。2
、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾第四節(jié)：窈窕小腿
1
2、雙手往右高舉時
第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1
2
三
、6個方法瘦腿效果比較好1、三分鐘晨操
每日瘦腿計劃
，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下
5
每天都坐著上班
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉
四
1.注意走路的姿態(tài)：天天高低班途中，只要能走路時就盡量走路
2.加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運動
3.后腳跟先著地：后腳跟先著地
，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照后腳跟4.甩包練手臂：女性外出一般都會攜帶提包
5.等車時的運動：等車、等信號燈的一段時光
6.坐在公共汽車上：車上有座位時
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