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      如何利用經(jīng)期減肥,生理期吃什么可以減肥,_
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-03 23:26:35
        
      

        
      
           
      一
      、生理期怎么減肥
      第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)這個時期
      ，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷
        ，荷爾蒙缺乏
      ，新陳代謝緩慢
      ，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度
      。好好呵護(hù)一下疲憊的身體
      ，為下一階段的瘦身行動儲備能量。減肥建議運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動
      ，比如簡化太極拳
      、普拉提等等。飲食方面：1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白
      。2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物
      ，如辣椒、大蔥
      、大蒜
      、胡椒、生姜
      、肉桂及燒烤油炸食物
      。3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲
      、涼菜
      、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫
      。另外酸味食物也要少吃
      ，如各種酸菜、李子
      、梅子
      、青梅、檸檬等
      。4
      、補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個非常時期的頭等任務(wù)
      。允許你偶爾吃一點甜食
      ，但還是要放棄糖分過高的食物。推薦食譜：玫瑰香附順肝湯材料：香附
      、干燥玫瑰花
      、 豬肝
      、姜、 蔥
      、酒
      、太白粉和鹽油。做法：1.先將香附和玫瑰花洗凈后加入3碗水
      ，煮5分鐘后熄火
      ，去渣留湯。2.再將豬肝洗凈 切成薄片
      ，加太白粉拌勻
        ，蔥洗凈切段。3.然后把之前去渣的湯煮滾
        ，放進(jìn)豬肝和姜蔥
        ，最后加入鹽油和酒調(diào)味即可。第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期
        ，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛
        ，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪
        、蛋白質(zhì)的吸收和消耗
        ，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥
        。所以
        ，減肥的MM要好好把握哦！減肥建議運動方面：1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時
        ，每星期至少保持7個小時以上的運動量
        。2.選擇易于消耗熱量的有氧運動，如跑步
        、游泳和騎自行車等
      。飲食方面：1. 盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取
      。2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜
      、芹菜
      、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程
      。推薦食譜：涼瓜滾肉片材料：苦瓜
      、豬肉、姜
      、油鹽適量
      、生粉
      、料酒和生抽。做法：1.苦瓜去核后洗凈切片
      。2.豬肉洗凈后切片
      ，然后用適量鹽、生粉
      、料酒
      、生抽、生油腌制2小時
      。3.水燒開后
      ，加入姜片和苦瓜煮10分鐘。4.放入肉片煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可
      。
      二
      、生理期減肥食譜的做法
      一、涼拌海帶食材：海帶
      、蒜泥
      、蔥末、鹽
        、糖
        、醬油、陳醋
        、香油
        、味精、芝麻做法：海帶清洗干凈
        ，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用
        ；芝麻清洗干凈，瀝干水分備用
        ；2.海帶取出后切絲
        ，然后放入準(zhǔn)備好的蒜泥、蔥末
        、鹽
        、糖、醬油
        、陳醋
        、香油、味精
        、芝麻拌勻
        ；3.鍋中放入適量食用油，燒熱后再放入紅椒
        ，等油熱后離火
        ，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用
        。二、紅豆薏米粥食材：紅豆
      、薏米100克
      、紅棗干25克、仙鶴草10克
      、白砂糖30克做法
      ；薏米、紅豆清洗干凈
      ，放入清水中浸泡半天時間備用
      ；紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用
      ；仙鶴草用紗布包好
      ，備用；　2.將薏米
      、紅豆
      、仙鶴草、大棗一同放入鍋中
      ，放入適量的清水后一塊煮粥食用
      。三、玉米胡蘿卜排骨湯食材：排骨300克
      ，胡蘿卜300克
      ，玉米2根，生姜
      ，精鹽
      ，味精。制法：胡蘿卜去皮后清洗干凈
      ，切塊備用
      ；排骨清洗干凈，焯水去血水后備用
      ；玉米清洗干凈
      ，切小段后備用；2.砂鍋中放入適量的清水
      ，接著放入排骨塊
        、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜
        ，煮沸后改用小火煲2小時。最后放入適量的食鹽
      、味精調(diào)味即可出鍋食用
      ，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜
      。四、薏仁瘦身湯食材：牛奶
      、薏仁制法：將牛奶倒入到薏仁粉中
      ，煮開即可。
      三
      、生理期瘦身的飲食禁忌
      健康瘦身食譜：- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食
      ，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物
      ，如辣椒
      、大蔥、大蒜
      、胡椒
      、生姜、肉桂及燒烤油炸食物
      。- 忌食生冷及寒性的食物
      ，如各種冷飲、涼菜
      、生瓜果等
      ，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。- 少食酸味食物
      ，如各種酸菜
      、李子、梅子
      、青梅
      、檸檬等。- 身體和臉部都會有輕微的水腫
      ，所以不要吃太咸的食物
      。多吃含鎂、B族維生素的食品
      ，如香蕉
      、動物肝臟細(xì)體茶等，能讓新陳代謝變得更好
      。- 多喝開水
      ，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。關(guān)鍵提示此階段
      ，你的減肥運動強(qiáng)度和時間都不宜過量
      ；同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球
      、壁球都是不適合的
      ，它們會令你因失誤而情緒波動
      。
      四、生理期減肥注意事項
      月經(jīng)期減肥在原則上一定要注意下面幾點：1
      、早上吃麥片
      ，沖著吃、煮著吃都行
      ，然后配上豆?jié){
      。外加一個蘋果。2
      、中午吃飽飯：多吃青菜
      ，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食
      。不要相信一些人說的少吃飯
      ，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食
      ，那不是完全白費功夫嘛
      。3、晚飯少吃點：吃點粗糧最好
      ，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進(jìn)消化
      ，像紅薯呀玉米呀。早點吃
      ，4
      、5點鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽
      。雖然經(jīng)期減肥會達(dá)到意想不到的效果
      ，但是一定不能節(jié)食，該吃的還是要吃
      ，不該吃的就一定不要吃
      ，還要注意營養(yǎng)。第一天到結(jié)束飲食特別注意事項：1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物
      ，如菠菜
      、海帶、小魚干
      ，葡萄干
      、櫻桃、蘋果
      、紅棗
      、蜜棗、紅鳳菜、波菜
      、全麥面包
      、糙米、燕麥
      、牛奶等。2.避免生冷的食物
      ，冰品或飲品
      。3.放松心情做做和緩的運動。4.少吃甜食如飲料
      、蛋糕
      、糖果。防止血糖不穩(wěn)定
      ，避免加重月經(jīng)的各種不適
      。5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮
      、不安的情緒
      。
      

          
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