減肥早餐吃哪些比較好,如何自制減肥茶

一、減肥早餐食譜大全

1、黃瓜雞蛋紫菜湯

材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個(gè)，油鹽、淀粉適量。

做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。

功效：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

2、凍豆腐木耳酸湯

材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個(gè)，海鮮粉適量。

做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。

功效：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進(jìn)行一次清潔，排毒減肥的作用非常強(qiáng)，番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

3、醋拌圓白菜

材料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：首先把圓白菜放進(jìn)盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進(jìn)瓶子里。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天。

4、苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：海帶芽泡軟、瀝干；苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

二、飯后吃什么水果減肥

1.草莓

草莓不僅外形惹人喜愛，同時(shí)其中所含有的營養(yǎng)價(jià)值更受到大家的歡迎，再加上特有的酸酸甜甜口干，更加讓我們愛不釋手。在研究中發(fā)現(xiàn)，草莓中的營養(yǎng)價(jià)值很高，除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外，同時(shí)還含有糖類、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用，以此來達(dá)到減肥瘦身的目的。

不僅如此，在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們很好的達(dá)到潤腸通便的作用，同時(shí)還能夠預(yù)防便秘。因此一些患有長期便秘而導(dǎo)致肥胖的人群，更應(yīng)該多吃些草莓來進(jìn)行有效的減肥。

2.蘋果

一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用，是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c，這兩種物質(zhì)能夠幫助我們很好的促進(jìn)消化，從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質(zhì)成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定，在減肥的同時(shí)還可以幫助我們有效的降低膽固醇。

在研究中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)蘋果中能含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，因此一個(gè)蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感，從而避免過量進(jìn)食。蘋果減肥的效果非常的顯著，但是在吃蘋果的時(shí)候要注意農(nóng)藥殘留等問題，以免食物中毒。在晚上吃什么水果減肥的問題上，蘋果絕對是你理想的選擇。

3.葡萄柚

要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶，它會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。尤其是對于一些長期浮腫的人群而言，更具有減肥的功效，因?yàn)樗哂泻芎玫睦蚬δ?，長期食用可幫助我們擺脫浮腫。

三、8個(gè)健身方法幫你減肥

1.熱身

做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車

仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。

3.俯臥的舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。

4.負(fù)重弓箭步深蹲

找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置。

5.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。

6.單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。

7.臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

8.負(fù)重側(cè)平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。

四、五款減肥養(yǎng)生茶消脂美顏效果好

一、加味綠茶

材料：綠茶1小包，葡萄10粒，鳳梨2片，蜂蜜1小匙，檸檬2片。

做法：取綠茶包放入杯中，加入開水浸泡7-8分鐘。將鳳梨片與葡萄粒榨成汁，然后將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時(shí)倒入杯中攪拌均勻即可。

功效：溫和、安全地促進(jìn)肌膚新陳代謝以及血液循環(huán)，更新老化角質(zhì)層，分解表皮層黑色素，讓肌膚更加光滑白皙。

二、玫瑰蜂蜜茶

材料：玫瑰花6朵，紅茶1小包，蜂蜜1大勺，檸檬片1片，水550毫升。

做法：將水倒入鍋中煮沸，然后放入紅茶包，沖泡6分鐘。接著將玫瑰花分朵放入紅茶中攪拌，繼續(xù)用小火煮沸。最后倒入蜂蜜，關(guān)火并加入檸檬片即可。

功效：降火氣，調(diào)理血?dú)猓龠M(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，并且能消除疲勞。長期飲用有助于促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥消脂的目的。

三、綠豆菊花茶

材料：綠豆沙30克，菊花10克，檸檬10克，蜂蜜少許。

做法：將菊花放入水中煮沸，然后將檸檬汁和綠豆沙汁注入菊花水中攪拌，最后放入少量蜂蜜即可飲用。

功效：排毒養(yǎng)顏。

四、蘆薈紅茶

材料：蘆薈，菊花，紅茶包，蜂蜜。

做法：蘆薈去皮，只取內(nèi)層白肉。將蘆薈和菊花放入水中，用小火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。

功效：提高細(xì)胞活力，加速脂肪消化，美白養(yǎng)顏。

五、西紅柿茶

材料：西紅柿，黃瓜，玫瑰花，蜂蜜，檸檬汁。

做法：西紅柿去皮去籽，黃瓜洗凈，與新鮮玫瑰花一同碾碎后過濾，加入檸檬汁、蜂蜜即可。

功效：促進(jìn)皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細(xì)膩白嫩，同時(shí)還有減肥功效。

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