胸部下垂外擴怎么解決,有什么辦法能改善胸部下垂外擴

一、胸部下垂外擴怎么辦才好

一、正確穿戴內(nèi)衣

對于女生來說，胸罩對于大家來說，這一點兒都不陌生，不管是正處于青少年的美女們，還是那些已經(jīng)成熟的女生們。而正確的佩戴胸罩，這是直接預(yù)防胸部外擴的好方法。由于害羞的心理，很多女性在商場買內(nèi)衣的時候經(jīng)常是看著合適就買回家了，到家后才發(fā)現(xiàn)剛買的內(nèi)衣有很多不適合的地方。比如內(nèi)衣過大過小這個問題，如果內(nèi)衣過小的話，就會影響胸部的發(fā)育，但如果內(nèi)衣過大，就會造成胸部外擴下垂。

女性的胸部會隨著年齡的變化而產(chǎn)生一些變化，并且在婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小也都會發(fā)生變化。因此每次選購內(nèi)衣時一定要及時調(diào)整尺碼，最好是能試過以后再購買。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有很多女性在穿戴內(nèi)衣上都存在著一些錯誤，正確的方式是應(yīng)當先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，并且同時身體往前傾，再將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，這樣就既能避免胸部變形又能使胸部顯得飽滿。

二、胸部伸展運動

除了要注意褻服的調(diào)整之外，進行一些運動也是必需的，比如，胸部伸展運動等。這樣也能幫助減輕胸部外擴。

胸部伸展運動：

1、左手扶著墻壁，手臂與肩平行，維持上身樹立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2、將上述姿勢維持靜止姿態(tài)15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

三、正確的按摩

按摩乳房可促進血液循環(huán)，并能刺激雌激素的分泌，有效預(yù)防乳房萎縮和外擴下垂現(xiàn)象。特別是對于那些有明顯胸部外擴的女生們，那么我們一定要堅持每天乳房按摩。掌握正確的按摩手法，這讓胸部更加堅挺。每天睡前和起床后，用食指、中指和無名指放入乳房上，用適中的力道，順時針方向從乳房外側(cè)向內(nèi)側(cè)畫圈進行按摩，每側(cè)乳房按摩10次，可以幫助乳房恢復(fù)挺拔和彈性。

二、下垂外擴的原因是什么

一、內(nèi)部原因

1、哺乳造成乳房下垂：一般在哺乳停止后，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會造成乳房下垂。女性在哺乳期后發(fā)生的乳房下垂，其下垂程度和妊娠、哺乳的次數(shù)有關(guān)，這主要是因為哺乳期后，女性乳房內(nèi)腺泡萎縮，原間質(zhì)中的纖維結(jié)締組織由于在妊娠末期和哺乳期被乳汁充盈而延伸、拉長，這種情況在停止哺乳后，纖維結(jié)締組織回縮不全，相對延長，所以，會使乳房松弛而下垂。

2、減肥造成乳房下垂：就是減肥速度過快，造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。

3、老年乳房下垂：人變老后各種機能都有所減退，內(nèi)分泌機能同樣下降。婦女乳房下垂被認為是給嬰兒喂奶之故，所以下垂的乳房就是授乳的象征。但此種情形，是在日本人于產(chǎn)后吃了酸梅和稀飯以前的故事了。從生理學(xué)方面看，若吃了酸梅、稀飯或泡菜稀飯，會產(chǎn)生乳房下垂的現(xiàn)象而且遺憾的是，在母體所產(chǎn)生的變化不止是乳房下垂，還有其他的影響。連眼皮、臉頰、頷和上臂或腹、腳部等一切肌肉，都會發(fā)生和乳房下垂同樣的現(xiàn)象。日本的女性，孩子生得越多，就越會發(fā)生皺紋和肌肉松弛，這種傾向所以會增加，可說是和產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的食物有密切關(guān)系。因為，從生理學(xué)的立場來說，酸梅的酸及鹽分，稀飯的水分，會使人體的細胞弛緩，連內(nèi)部的器官和肌肉都會產(chǎn)生弛緩和下垂的現(xiàn)象。產(chǎn)后吃了這些食物，就會產(chǎn)生此類結(jié)果。

二、外部原因

1、過度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足。長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。 減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

2、喜歡用很熱的水洗。洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。

3、喜歡用噴頭噴洗乳房。千萬別小看洗澡對胸部的影響哦，水流沖擊不當很可能造成胸部的負擔。不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

4、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤。許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發(fā)生變化，這時選購胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。 此外，選內(nèi)衣還要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性；半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性；側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性；3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

5、趴著睡覺。偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。

6、運動時沒有穿運動型內(nèi)衣。在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部松弛下垂。 過量的運動或運動時不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運動要特別注意，運動時一定要穿上運動型內(nèi)衣，保護你的胸部。

三、怎么預(yù)防胸部下垂外擴

外擴

發(fā)生年齡：成年后

發(fā)生原因：外擴形成的原因有的可能是遺傳的，即先天外擴型(兩邊乳房距離太開)，也有后天外擴型(乳房豐滿而乳頭外斜)。后天型可能與內(nèi)衣長期穿著不正確有關(guān)，如罩杯過小使胸部被擠壓移位而溢出罩杯形成外擴。另外，愛趴著睡覺的人，也容易導(dǎo)致乳房外擴。

預(yù)防方法：千萬不要趴著睡覺，這對健康和體形都不好。另外，要佩戴適合體形和乳房大小的胸衣。

下垂

發(fā)生年齡：妊娠哺乳后

發(fā)生原因：一般來說，正常乳房位于上胸部，呈半球狀或水滴狀，但多數(shù)女性的乳房在妊娠哺乳后都有不同程度的下垂，下垂后乳房的形狀也有所改變。當一側(cè)或兩側(cè)的乳房下垂較重時，可致頸肩部不適，乳房褶皺處由于摩擦或溫度過高則可能造成糜爛或濕疹。

預(yù)防方法：乳房下垂分輕度下垂、中度下垂、重度和超重度下垂，若女性在哺乳期內(nèi)乳房脹大特別明顯的，更容易下垂。因此，哺乳期的乳房呵護對防止乳房下垂特別重要，哺乳期和孩子斷奶后講究佩戴合適的胸罩或能矯形的內(nèi)衣，以防乳房突然變小使下垂加重。

乳房下垂松弛外擴有些是天生的也有后天的，所以可以根據(jù)自身情況進行預(yù)防和治療，在現(xiàn)今如此發(fā)達的社會下，信息流傳如此廣泛，不會再出現(xiàn)有問題而得不到解決的現(xiàn)象。只要積極的進行預(yù)防和治療就一定可以的到最好的效果。

四、胸部下垂外擴的鍛煉方法

1、 擴胸運動：

平時多做擴胸和伸展運動，這樣可以強健我們胸部周圍的肌肉組織，使得胸部更有彈性。

2、 撫背運動：

在做的時候，盡量的采用單手來撫摸我們的背部，每次大概保持十五秒左右。左右手臂交換著做。

3、 挺胸運動：

可以增強我們肌肉組織的緊密度，讓我們的胸部的肌肉具有彈性。

4、 合掌運動：

將雙手放在我們的胸前，兩個手掌相對，用力的往中間推，這個動作每天做五次左右。

5、 交叉運動：

用我們的左手抓著我們的右臂，用力的往左邊拉，這個過程持續(xù)三十秒。然后在用右手抓住左臂，做同樣的動作。

6、 呼吸運動：

雙腳與肩同寬，雙膝微彎，上身保持挺直，然后有節(jié)奏的做深呼吸運動。

以上的內(nèi)容就是關(guān)于預(yù)防胸部下垂外擴鍛煉的一些小方法的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家對于胸部下垂外擴怎么鍛煉應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認識了吧，上述的幾種鍛煉方法簡單容易學(xué)，并且也占用不了很長的時間，效果還比較顯著，對于一些女性朋友是很有幫助的。

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